optimum

22-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2650 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 251 g Tłuszcze: 99 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min [...]

męska sylwetka, jeśli nie jesteś sylwetkowcem to taki dzik to optimum. jest zarys wszystkich mięśni tylko rzeczywiście pod tłuszczem. 3-4 kg i będzie na serio fajnie.

Trening z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c13b7e77f0d4179b5eae02a1ce46920.jpg 1. Przysiady z tym cw mam problem. Obciazenie to dwie sztangielki po 14kg. I w sumie dla nog jest to za malo bo 12 powtorzen ledwo odczuwam, ale za to rece nie wytrzymuja. Mam wrazenie ze zaraz mi z tymi sztangielkami odleca. Nie wiem czy nie lepiej by mi bylo robic te [...]

[...] dobra kurtka za bardzo Cie nie zagotuje jeśli okaże się niepotrzebna, a i zdejmiesz wsuniesz do kieszonki i pokręcisz dalej. Spójrz na to z innej strony: 6-10 stopni to optimum do maratonu a na rowerze przeciw przewianiu nawet gazeta na klatę wystarczy, czy w deszcze jakiś wór. Są kamizelki z softshellem z przodu i siateczką na plecach. Może [...]

Marudo co marudzisz , wyglądasz extra, trochę spalisz z brzucha, popracujesz nad łydą i będzie gites. Nie solisz i odbrze , ale też nie smaż (chyba że na PAMie szybciej zrzucisz. Co do 100%wheya to polecam Kaizena waniliowgo, może nie ma super smaku , ale nie pieni się i bardzo dobrze się rozpuszcza. A drugie białko, które akurat szamam to [...]

25.02.2014 TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 25.02: --- 18.02: spacer z wózkiem- 1.97mile (3.17km),czas 20miut 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: [...]

4.03.2014 dostałam @ w towarzystwie masakrycznego bólu krzyża takiego jak za starych dobrych czasów jeszcze sprzed ciąży {:-(... miałam nadzieję, że po porodzie ten ból zniknie tak jak mówili lekarze, ale obawiam się, że powrócił... MICHA 1. wtorek by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser z dziurami; lunch: pierś z kurczaka, batat, ziemniak, [...]

5.03.2014 ból dolnej części pleców i podbrzusza zmusił mnie do wzięcia przeciwbólowych :-|... MICHA 1. środa by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, organic wholegrain crispbread Dr Karg; przekąska 2: truskawki; kolacja: fasolka szparagowa, living salad z octem balsamicznym) 2. kawa z mlekiem 2x, double americano 1x, szałwia 1x, [...]

6.03.2014 nadal strasznie boli mnie dolny odcinek pleców, hymmm- bardzo dziwne :-? MICHA 1. czwartek by Martucca :-) (moje wybory- nie mam pojęcia jak to się stało, ale całkowicie zapomniałam o przekąsce nr 1 }:-(, żal tym większy, że tak strasznie lubię awokado; kolacja: pierś z kurczaka, pieczarki, kalafior, pomidor, bazylia) 2. kawa z mlekiem [...]

14.03.2014 wszystko wskazuje na to, że moje kolana tolerują intensywne bieganie na bardzo krótkich odcinkach :-D MICHA 1. piątek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z kurczaka, chleb żytni Ryvita 2x, sałata lodowa, ogórek, pomidor, ser wędzony; kolacja: bataty, pomidory, cebula biała, bazylia i mnóstwo octu balsamicznego) plus odrobina [...]

ja jak pójdę po 18 na trening to ciężko mi się go robi, optimum to zacząć 15-18

Żyrafka - kawa jest przepyszna Rano wypijam z ekspresu przelewowego jedną, a w pracy drugą, bo jakos nie umiem sobie odmówić - reszty sobie odmówiłam już, więc wystarczy To białko ciastkowe też mi nie smakowało, okropne czy to na wodzie czy z mlekiem... I te paprochy - ble. Mam teraz z Ultimate Nutrition też ciastkowe i też są wstrętne. [...]

Mam Olimpowskie 100% Whey Protein Complex o smako własnie ice coffee i tez uważam, że pyszne jest. Na wodzie nawet lepsze niż mleku nie chwaliłam się już tym białkiem, bo miałam tylko 1 kg i już resztka mi została Nitroprogen na początku mi smakował, potem już nie. nie podchodzi mi ta czekolada. Ten Ultimate protein też nie podchodzi. Najlepiej [...]

Optimum ma super smaki.

W talom razie trzeba popracować nad regeneracją. Jestem zwolennikiem co najmniej 4 treningów w tygodniu to takie optimum ale okresowo też trenuje po 3 razy w tygodniu. Jak jestem w pracy po kilkanaście godzin trening 4 razy w tygodniu mija się z celem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-05-06 18:40:06

[...] bo to wysiłek tlenowy. Właśnie to siłownia jest drapieżna na łatwo dostępną energię i to przed tym najcięższym anaerobowym wysiłkiem warto rozważyć BCAA. Zawsze podawali minimum 1g/10gkmc te aminokwasy, gdzie optimum było dla dwóch takich porcji przed i po treningu. Tyle teorii, praktyka zależy od diety, podaży białka itd., testuj na sobie! :-)

0,5-1 kg/tydzień to chyba optimum. Pewnie, że mam w takim razie zapas i wielce prawdopodobnym jest, że go wykorzystam. Wolę jednak patrzeć na wymiary niż na wagę. Zmieniony przez - december w dniu 2013-10-18 13:57:21

[...] tygodnie i go nabijamy%-) najlepsza forma była z okresu kiedy wrzucal selfie z bicem%-) teraz zmagamy się się że skokami wagi;-) na pewno tryb życia tomka nie pomaga w osiągnięciu optimum formy, zaawansowany deficyt i mało regularny tryb spania plus ciezkie treningi to nie jest super stan dla organizmu i nawet chemia czasem tego nie ogarnie%-)

[...] diecie jak są efekty to się tego trzymaj, ewentualnie rób drobne korekty, cały czas obserwuj jak Twój organizm w danym momencie reaguje spadek masy 1kg/tydzień to jest takie optimum jeśli redukcja ma ciąć tłuszcz i nie powodować szkód w zdrowiu pamiętaj że jak obrastałeś w tłuszcz to trwało to miesiącami/latami, więc redukcja musi swoje potrwać

ogarnalem, i jest calkiem ok chociac wybicie moglobybyc lzejsze i nie prostuj sie tak do konca;p no i btw powinienem tam napisac optimum a nie maximum. z tego co pamietam to nie powinno tak sie wypinac tylka chociaz nie jestem do konca pewien,a sam mam ten problem. Musze sobie porobic i poprobowac bo dawno nie robilem, napewno bez takiego [...]