oponki ćwiczenia

Witam! Niedlugo mam zamiar skonczyc cykl redukcyjny. Musialem go zaczac troche wczesniej bo za bardzo sie otluscilem przez zime i mialem juz obrzydzenie do mojej oponki. Teraz juz jest z waga ok i chcialem przybrac znowu cos na masie- ale tym razem tylko beztluszczowej i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore [...]

[...] jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina. Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki. Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry dziekuje.

[...] - schudłem, do tego stopnia, że niektórzy twierdzą, iż powoli zanikam. Niestety - nic oryginalnego - nie mogę zrzucić tego wałka przy brzuchu, w okolicach bioder - tzw oponki. Pomimo, że robie spięcia brzucha na piłce pare miesięcy(8-10miesięcy) to ni huhu. Mięśnie się rozwinęły, oponka została. Stąd moje pytanie co do tych [...]

[...] jest zajety co wtedy ? czy czekanie przykladowo na sztange nie obniza efektow treningu ? Ile taki trening trwa i czy moge po nim robic aeroby ( chodzi o spalenie resztki oponki) Diete obecnie mam 200 B / 180 WW/ 80 T. Chce przygotowac sie do masy i zaczac ja od wrzesnia. A jeszcze jedno , zaraz po treningu WW przy takiej diecie czy ? ACT [...]

[...] tez tego troche zrzucic. Czy jest sens robic masowke 3-4 razy w tygodniu, a w jeden dzien jakies aeroby? Chcialbym je zroznicowac basen/rower itp. zeby zrzucic troche oponki. Dodam tez, ze od zawsze na rozgrzewke przed treningiem silowym robie cwiczenia obwodowe, z malutkim obciazeniem 1-2 obwody. Aeroby powiedzmy 40 minut roweru lub 60 [...]

[...] obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. No wiec mniej wiecej jest tak: 1. Poniedzialek rano 7.30am Cwiczenia na brzuch (40min) + [...]

witam po tygodniu poszukiwan na forum niestety nieznalazlem odpowiedzi na 2 pytania najbardziej mnie nurtujace biorac pod uwage ze moim celem jest spalenie tzw oponki :D i podkreslenie misni , lecz nie na sezon :P ,wiadomo o co chodzi . A mianowicie 1 jak zaczac trening w domu gdy niestety niema sie dostepu do silowni a praca zajmuje wiekszosc [...]

[...] truchtem i później 25min interwały, biegam wokół boiska, na prostych sprint a na zaokrągleniach marsz) 3-4h przed snem: 2 jajka na twardo. Biorę jabłczan kreatyny po każdym bieganiu lub krav madze. Po pierwsze proszę o opinie na temat mojej 'diety', co mógłbym w nim niej zmienić? Jakie ćwiczenia dodać na pozbycie się oponki? Dzięki z góry :)

[...] moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce pozbyć się małej oponki. Cała sylwetka niezła - poza brzuchem :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? [...]

Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]

[...] mezomorficzną, ogólnie jestem chudej kości i chyba bardziej wyższy niż niższy bo 182cm, co wskazuje na ektomorfika tylko mam problem ze zgubieniem ostatniej osady tłuszczu (oponki) i zauważyłem ze bardzo łatwo przybieram na masie tłuszczowej.. dodatkowo tłuszcz osadza się głównie na brzuchu i klatce piersiowej i tutaj widzę tego endomorfika ;x [...]

[...] domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska jest , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam [...]

Witam wszystkich potrzebuje porady odnośnie szybszego spalenia tłuszczu w okolicach dolnych mięśni brzucha czyli oponki:P U mnie wygląda to tak: Wiek 25 lat wzrost 193 kg masa 104 kg ćwiczę z przerwami około 3 lat osiągi biceps 42 cm wyciskanie na ławeczce 130 kg 70 pompek na raz tak z grubsza. Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są [...]

[...] następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek drugie śniadanie ok 10.30 - bułka [...]

[...] teraz jade na samych brzuszkach dodam że zaczynam biegać po dłuższej przerwie. rok temu przebiegłem półmaraton w dobrym czasie a i tak nie mogłem pozbyć się ostatniej ''oponki'' POMOŻECIE ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdea4bd95bec4ce89d15d7d838c10d34.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a78f133516e743f5aaa7b1a1ba1b6b1c.JPG [...]

[...] zazywam na 2 godz przed bieganiem 2 tabl i 1 przed treningiem bulk biore przed/po treningu na silce i po bieganiu mam pytanko czy taka suplementacja(?) i trening pomoga mi zrzucic troche tluszczyku z okolic brzucha oraz "oponki" i jednoczesnie czy mam szanse na utrzymanie a najchetniej zwiekszenie masy miesniowej? z gory dziekuje za pomoc loco

[...] mam studia, i tam mam pływalnie, lekkoatletykę itp. Jem śniadanie między 9-12, obiad 16-17, kolacje 19-20 mniej więcej o tych porach. Borykam się z problemem ogromnej oponki na brzuchu chciałbym się jej pozbyć a jednocześnie nabyć większą masę mięśniową. Nabyłem następujące specyfiki: 1. HMB 1250 2. CM3 1250 3. THermo Speed Xtreeme 4. WPC [...]

[...] składników czy jak powinny w prakryce wyglądać te posiłki 2) Odpowiednich ćwiczeń do moich wymagan, a zalezy mi na tym aby ujędnić ciało głownie pupa, pozbyć sie tzw. oponki oraz delikatnym wyrzeźbieniu sobie brzuszka. i 3) Dobrać odpowiednich suplementów. NIe bardzo się orientuję czy powinnam spożywać białka czy L-karnityne czy np [...]

[...] to takie proste, a trzeba pamiętać o regeneracji mięśni i wiedzieć kiedy dane mięśnie ćwiczyć. Tak jak już wspomniałem chodzi mi głównie o rzeźbę ale także pozbycia sie tej oponki na brzuchu. Moje specyfikacje: - wiek: 17 - wzrost: 183cm - waga 85 kg - obwód pasa 92 - 93 - biceps 35, przy czym czuje pewien dyskomfort, gdyż lewy biceps wydaje [...]

[...] na pewno zrobię wszystko jak należy :) Przejdźmy do rzeczy, od 4miesięcy trzymam dietę i katuję sie areobami co dało efekt zrzucenia 5-6kg i pozbycia się sporej części mojej oponki:) niestety nie zredukowałem jej całkowicie :| od 3tyg ćwiczę 5 razy w tyg na siłowni i są to ćwiczenia obwodowe z niedużymi cięzarami tak na początek. Moje pytanie [...]