opis ćwiczeń

[...] tematy wchodzą w życie i dobrze. Tak jeszcze pomyślałem, że obecnie jest spora moda na fitness, odchudzanie się, szczególnie wśród dziewcząt- przydałby się przystępny opis odnośnie odchudzania, które różniłoby się od klasycznej kulturystycznej redukcji. Chodzi o opis właściwego odżywiania, ćwiczeń w domu, ew. w klubie fitness, rolę i [...]

a nogi i plecy to gdzie? plan słaby. Za duźo ćwiczeń, za dużo tych samych ruchów,wybiórcze partie. Opis ćwcizeń też niewiele mówi. Np rotatory...ale co na rotatory? W powieszonych postach masz spis treści,atlas ćwiczeń z prawidłowymi nazwami. Podpatrz coś z tamtych tematów

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :witaminy i carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:dieta podobnie jak trening, ciągle robię poprawki Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:do 150zl na miesiąc Cel/problem/opis: Nabranie masy, sprawdzenie planu treningowego Zmieniony przez - selim248 w dniu 2013-02-12 16:25:07

Dziękuje pięknie za obszerny opis!Dziś już dogłębnie nie będę tego analizować, myślę że jutro się za to zabiorę :) - bo już widzę kilka pytań :) . Tak mi się wydawało, że ten mój trening jest po pierwsze za długi, a dodatkowo ma dość dużo "mocnych" ćwiczeń - np na nogi. Jak robiłam ten trening to naprawdę się namęczyłam... ;). Szkoda, bo niby miał [...]

[...] tam pare podstawowych cwiczen, ktore kazdy zna, i o wiele wiecej znajdziesz tutaj na SFD!!! Zdjecie nie przedstawia ich, a jak juz zaplacisz to dostajesz te pare cwiczen i opis, ze nie biora za nic odpowiedzialnosci, ze trzeba stosowac diete, ze nie gwarantuja efektu po 5 tygodniach (jak reklamuja) itd itd i zeby byly efekty to trzeba cwiczyc i [...]

WIEK: 25 WAGA: 80 WZROST: 176 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: wg. wagi z pomiarem 22% STAN ZDROWIA: uczulenie na acetosalicylany WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak STAZ TRENINGOWY: miesiąc BUDŻET: nie ma problemu, ale za dużo nie chcę w siebie pakować TREŚ ZAPYTANIA / [...]

1. WIEK:18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 172cm , 98kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do osiągnięcia rezultatów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : zdecydowanie za dużo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chciałbym osiągnąć wage 80-85kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia po [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Przed 176/85 po redukcji 176/63-5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukcja mniej więcej zakończona, Czas ok 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam postaram sie cos zrobić, Zarys mięśni widoczny spora krecha jest :D 5. POZIOM [...]

[...] HMB, białka 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko SWL 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: bez szaleństw :) 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Hej:) Jak widać z opisu tragedii nie ma, ale te 30% tluszczu...chce schudnąć jeszcze tak max 3-4 kg i w tym momencie zalezy mi na utracie tluszczu ale także (i długofalowo) na budowaniu ładnej [...]

1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 91kg 185cm (tłuszcz około 19%) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Chce zacząć z początkiem marca do momentu, aż zjadę do 80-82 kg(najlepiej w max 12 tyg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, na tyle, by [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): https://www.dropbox.com/s/h1wilrr3l52yofn/20150331_151005.jpg?dl=0 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

[...] i od tego, czy czujemy, że dana wersja angażuje nasz mięśnie. UWAGI: Nie należy unosić nóg zbyt wysoko, zmniejsza to napięcie i zaangażowanie mięśni brzucha." Tu masz opis poprawnej techniki przy wykonywaniu tego cwiczenia. (opis pochodzi z Atlasu Ćwiczeń MICHAIL'a www.kulturystyka.pl/atlas) Pozdro Zmieniony przez - DewoNN w dniu [...]

[...] miesni brzucha Miesnie te sa w jego trakcie zmuszane do pracy jako stabilizatory kregoslupa , opierajac sie sila wywieranym naturalnie powstajacym przyprzy ruchach nog (opis cwiczenia jest umieszczony wyzej ) TEST na koordynacje Unoszenie ugietych nog w pozycji lezacej Aby okreslic koordynacje , kolana powinny byc w stanie pelnego [...]

[...] okazja, by zdopingowac mnie do wysiłków-zapraszam do zakupu "Atlasu Ćwiczeń" -filmu instruktażowego na 2 płytach CD, do odtwarzania na komputerze. To komplenty opis i prezentacja 102 ćwiczeń rozwijających sylwetkę. Zamawiać można tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ TERMIN REALIZACJI 3 DNI OD DATY POTWIERDZENIA [...]

[...] trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie znam na pamięć Czasy i dystanse (jak znasz) marszo-biegów również Ćwiczenia korekcyjne do robienia w domu [...]

[...] -nie przeprostowujesz do konca/a schodzisz nisko-na ile stawy pozwola ćw.2-niema czego tlumaczyc-ale pamietaj o pozycji technicznej Wycisk sciskajacy-prosze zajrzec do mojego tematu-na 5 stronie jest dokladny opis+film. Klatka napewno ruszy-ale staraj sie 3mac diete-i dbaj o regeneracje!. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-05 16:44:33

[...] i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu) strasznie nieprecyzyjny opis nie napisales jak szeroko trzymales ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow no i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, [...]

[...] (DT- dzień treningowy). Trening ACT jest w postach podwieszonych, także czeka Cię spora lektura. Najpierw czytaj, potem pytaj, a będzie dobrze ;) Co do ćwiczeń (pełny opis plus filmiki), czasu regeneracji itd. to super stronkę stworzył niegdyś Michał Sulewski (na forum jako MICHAIL) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro i rośnij zdrowo [...]

Witaj Wojtku, mam do Ciebie mega ważne pytanie, co polecasz mi zrobić w tej sytuacji z kolanem ? Czasami strasznie boli, czasami w ogóle nie przeszkadza: "Uszkodzenie łąkotki po str. przyśrodkowej pod postacią częściowej szczeliny podłużnej. Zmiana ta zlokalizowania jest w części tylnego zarysu łakątki o reegularnych zarysach. W badaniu [...]