omlet z białek i płatków owsianych

[...] 18.00...Trening na macie 20.00...50g kaszy+ 200g piersi + warzywa 23.00...napewno omlecik bo uwielbiam je...myśle że dodam isolatu truskawkowego doi smaku a gotowego juz omleta poleje budyniem sporzadzonym z czekoladowego good nighta Trochę monotonnie ale od rana do 18 byłem w pracy, a od 18.30 zajęcia na macie aż do teraz...także najszybciej [...]

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

15.12.2015 UP Trening 1.OHP (60kg x 5,5 | 70kg x 3,3,3) 2.Wiosła nach (5 x 8 x 82kg) 3.Hammer plecy (3 x 8 x 53kg) 4.Unoszenia hantli bokiem (3 x 20 x 13kg) 5.Biceps (3 x 10,8,8 x 42kg) *Trening zrobiony 2/10, bez jakiegoś większego powera czy też chęci :-( Dieta 1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor) 2.Potreningowo (400g [...]

[...] 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz też płatki ugotować polecam na wodzie, bo mleko jest bardzo ciężko strawne trawi się w organizmie kilka h. I do ugotowanych płatków możesz dodać albo biłaka [...]

profil wypełniłe teraz mi pomożesz Papaj??? , co do diety to taka sama jak Dawid G.: 1 posiłek: 7.00 Omlet:100 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj, dwa żółtka. 2 posiłek:14.20 100gr.makaronu „pełne ziarno” , 150 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny brokuły.3 posiłek 16.00 taki sam jak drugi. 4 posiłek:18 [...]

(I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 białek+3żółtka+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol, vit B OK (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol OK, + warzywa (III Posiłek) 12:30 100g makaronu+200g twarogu płt. B: 40g W:75g T:4g +5mg EAP [...]

[...] przy diecie czy dopiero jak zmienie tren na superke,moze to bedzie jaklis nowy bodziec no i musze poznac jak dzialaja na mnie rozne diety i mysle ze w grudniu jak zaczne troche sie rzezbic sprubuje tej tluszczowej,torta dzis nawet niesprobowalem rodzina zarla a ja polazlem se zrobic omlet z platkow owsianych i 8 bialek jaj i troche orzechow

[...] 100g piersi kurczaka , brokuł ok.150g, masło orzechowe 30g 4. 40g ryżu białego 100g piersi z kurczaka, pomidorki koktajlowe + ogórek + sałata lodowa ok.150g , 30g masła orzechowego 5. 2 kromki chleba razowego , 5 białek jaj w tym 2 całe, pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, cukinia ( z jaj i warzyw będzie omlet ), 30g masła orzechowego.

TEST 3 Wczoraj po porannej 8km przebieżce przyszedł czas na zrobienie polewy na omlet owsiany z wykorzystaniem testowanego białka :-) Wyszedł omlet malinowo - pikantny. W moim odczuciu bardzo dobre połączenie, jednakże spróbuje na pewno także wersji bez żadnych dodatkowych przypraw. Jakich składników użyłem? - miarka 15g Be Fit protein - 100g [...]

[...] A jako źródło białka zdecydowanie lepszy będzie kurczak niż twaróg Podwieczorek po treningu śledz, bułka, szklanka mleka, owoc cały posiłek zły. Po treningowo muszą być ww np.ryż lub makaron + chude mięso/ryba Kolacja omlet twarogowy, szklanka mleka wywal te mleko. I napisz co wchodzi w skład tego omleta. No i dodaj warzyw bo zakwasisz organizm

[...] 5-6 jajej z 2 zoltkami do tego 140 gram razowego zytniego chleba ew krazki ryzowe 3 wariant sniadania 110 g owsianych do tego 6 białek jaja jedno zóltko robie z tego omlet ew jakis owoc 2 sniadanie albo placek albo kanapki z wędlina ok 80 gram pomidor warzywa rzodkiewa ogórek ew 75g ryzu 150 gram piersi z indyka brokuły lub jakies [...]

[...] aerobow przy tetnie 120-140 HR po treningu silowym dodatkowo wtedy beda szybsze efekty poza tym moglibysmy sie czepiac latozy z mleka, twaorogu i kefiru rano moznaby dac omlet z platkow owsianych /maki razowegj typ 2000 i bialek jaj alkalizujace sa warzywa albo np kasza gryczana zamiast ryzu na moje oko sos koperkowy hamuje postepy tez w [...]

[...] orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym/Powidło zbędne! Daj warzywa i Oliwę z Oliwek! 13:00 200g sera z bananami i jogurtem [...]

26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]

26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]

Śniadanie: Omlet owsiany z prażonym jabłkiem. Skład: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 150g płatków owsianych, jedno duże jabłko, 10ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład: 150g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, surówka z selera(200g), 15ml oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g [...]

ok dzieki za odpowiedz. ostatecznie jeszcze przemyslalem calosc i takie cos mi wyszlo: I posiłek 7.00 - 100g płatków owsianych - omlet ze 100g całych jajek + 100g białek - 200ml kefiru - 5ml tranu RAZEM: 80g WW / 30g B (zwierzęcego) / 26g T II posiłek 10.00 - 75g kaszy gryczanej - 125g piersi z indyka/kurczaka - 20g orzechów włoskich/laskowych [...]

[...] moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g (ZMNIEJSZ BIALKO - 2,2 TO MAX , CHYBA ZE UZYWASZ SAA) -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek -4 zoltka -70g platkow owsianych -10g pestek dyni -10g pestek slonecznika -10g siemia lmianego -pomidor -0,5L zielonej cherbaty -banan -20g oleju [...]

To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]

[...] trzeba przedstawiam moja nowa tzn poprawiona dietke bardzo bym byla wdzieczna jakby ktos rzucil okiem:P I posilek 1.mleko 200ml 2.platki owsiane 30 gr 3 orzechy 20 g LUB 1.omlet z 2 jajek i 30g platkow owsianych II posilek 1.kasza gryczana,lub ryz, makaron 50g 2.drob np indyk,lub rybka np makrela 100g 3.warzywka pomidorki itp 200g 4.oliwa z [...]