omlet

[...] 10-8-8 - 12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 45kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 5x70, 5x90, 3x110, 3x6 - 130kg Dieta 1.Przed treningiem: piernik, wafle ryżowe i jogobella 2.Po treningu: Snack z gyrosem z biedry, omlet 3.Bułki, albo ryż z kurakiem nie wiem jeszcze :D https://youtu.be/b4BHInPxpSQ https://youtu.be/1WpC44qyu0w

16.05.16 Siemano. Przez cały tydzień waga stała mi w miejscu - 89,7kg, wszystko pomimo jeszcze większej aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry. Mam nadzieję, że [...]

17.05.16 Siemano! Dzisiaj poleciał Pull, nieco zszedłem z ciężaru co by technikę bardziej pilnować, a i tak było ciężko. Dzisiaj też usłyszałem, że schudłem więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, [...]

19.05.16 Siemano! Ostatnio mało sypiam trochę i dzisiaj ledwo się zgramoliłem z łóżka, ogólnie tak w czwartek - piątek dopada mnie takie zmęczenie. W sumie będzie to już miesiąc na tych kaloriach niedługo, a aktywność mam znacznie większą niż wcześniej głównie ze względu na pogodę i treningu na worku w środę i sobotę, ale nie ma co narzekać, daje [...]

23.05.16 Siema! Dzisiaj mija już miesiąc redukcji i na wadze -4,5kg więc idzie mniej więcej tak jak powinno. Sylwetka zaczyna się fajnie rysować i nawet żyły mi wychodzą, czego wcześniej nie miałem.. To pewnie przez to słońce %-) Pogoda też zaj**ista, chyba najgorętszy dzień w roku dzisiaj był i jeszcze trochę tego smalcu siedzi, więc pociłem się [...]

Ciężki tydzień treningowy dobiegł końca. Od 2 tygodni 5 treningów CF w tygodniu plus weekendy 60-80 km na rowerze. Do tego wpadają jakieś kulturystyczne podstawy jak wiosłowania sztangą, czy wyciskania na ławce + pojedyncze ćwiczenia na biceps/triceps. Muszę w końcu nagrać jakiś filmik, żeby było ciekawiej ;) Wczorajsza micha: 1. Udziec z indyka + [...]

[...] jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, ciasto.. Się zobaczy :D

Sezonowcy jedzą kiełbasę, ja jem lepsze rzeczy %-) Wczorajszy trening typowo kulturystyczny. Raz w tygodniu muszę to mięso poruszyć bardziej hipertroficznie ;) 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 8x50, 4x70, 10/10/9/8 - 77,5 4.Wyciskanie sztangi wąsko 5x70, 3x80, 8/7/6 - 85kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: Naleśniki z kurczakiem i warzywami, naleśniki z twarogiem, naleśniki z lodami, lody %-) (12 dzień z rzędu xDD) 2.Kolacja: omlet czekoladowy, twaróg z owocami Jutro trening z 4 podopiecznymi xD

[...] zabrakło jednego -.- 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 6x70, 5x80, 3x6 - 85kg 3.OHP 8x35, 5x45, 3x6 - 57,5kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-6-6- 46,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 1x120, 4x8 - 130, kocham to ćwiczenie xD Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, omlet 2.Naleśniki meksykańskie, naleśniki z masą twarogowo-jabłkową

[...] 10x30, 8-7-6 - 44kg 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8x80, 4x110, 3x8 - 140kg 8.Plank 3x90sec CC Ogólnie mega pompa, jakbym był na masie normalnie :D Dieta: Tutaj was zaskoczę.. 1.Po trening: sałatka z kurczakiem, omlet z dżemem 2.Kolacja: ........................... Naleśniki z masą bananowo-twarogową + kanapki %-) ahh.. ta monotonia w diecie :D

[...] na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie ramion młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem + pudding czekoladowy z owocami i herbatnikami Trochę lipne światło było, no i moje [...]

10.08.16 Siemano. Od dzisiaj wbiłem na nowy plan i szczerze? Boje się pierwszych treningów po tym co było dzisiaj to już czuje jutrzejsze zakwasy, a dzisiaj był dzień 'siłowy' to co będzie na hipertroficznym %-)? Dzisiaj robiłem też pierwszy raz w życiu martwy ciąg sumo. Myślałem, że pójdzie łatwiej, ale się przeliczyłem. Kompletnie nie kumam [...]

[...] ) Ogólnie razem z bieganiem zrobiłem dzisiaj 21km ponad Dieta: 1.Po treningu: "Sałatka" z kurczakiem, pudding z owocami --> 2kg żarcia %-) 2.Kolacja: kawałek serniczka, 'omlet-pizza' z kalafiora + krem z ryżu i WPC z brzoskiwniami No i dziś Conor rozj**ie Diaza, także dzisiejszy dzień będzie jeszcze piękniejszy :D Zmieniony przez - [...]

[...] 5.OHP 4x6 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x8 Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, omlet z bananem, płatkami i polewą 2.Kolacja: micha szczęścia + placki ziemniaczane Tutaj pare fotek z niedzieli: Wpis na fejsie: [...]

Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]

[...] pije 2l coli, albo i więcej czasami.. Muszę ją k***a odstawić %-). Dobra, to tyle gderania. Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 4x6 2.Martwy ciąg klasyczny 4x6 3.Wyciskanie na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg leżąc 3x8 5a.Wspięcia na palce 3x12 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Dieta 1.Sałatka, omlet z owocami i prince polo 2.Micha szczęścia

09.09.16 Siema! Wczoraj pisałem, że nie mam ostatnio zajawki do nauki i ogólnie jakoś przemęczony chodzę.. Już wiem co było powodem tego i problem rozwiązany! Był bliżej niż się wydawało i wcale nie chodziło o redukcję, no może po części. Dzisiaj wolne od pracy i udało mi się zrobić dużo rzeczy. Trening, potem podwórko, na koniec poszedłem na [...]

[...] 6-8x RDL 6-8x Wiosło 6-8x Fronty 4-8x Push Press 6-8x Przysiady 8x Burpees Sztanga 50kg. Po treningu 50 minut szybkiego marszu. Dieta: 1.Wk***ę warzyw z kurczakiem %-) + omlet z waldenem 2.Lody + burger 3.Popczips + twaróg z owocami i ciastkami [...]

[...] stojąc 10x30/8/8/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie za głowę 10x30/8/8/7 - 42,5kg Ogólnie to mega trening, dawno mi się tak dobrze nie trenowało i nie czułem tyle energii co dzisiaj. Później poszedłem na siłownię i zrobiłem 30 min cardio Dieta 1.Po treningu: Ziemniaki z kurczakiem + warzywa 2.Kolacja: Czipsy, owoce z twarogiem, omlet - pizza