Omlet z bananem Placuszki bez jajka /SFD/Images/2016/5/27/637a149799f54eae8eaaaa8e4ceaff28.jpg /SFD/Images/2016/5/27/0ea6460f0de24f71af812af42833597d.jpg
Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]
[...] Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, nie wliczyłam dodanej do niego dyni, a z 300g jej było ;-) /SFD/Images/2016/5/28/e7cc792a5b7344dbad0037caf63fb92b.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]
/SFD/Images/2016/5/28/7e5ac4f505e64396a27c8c3508ceb15c.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]
/SFD/Images/2016/5/28/c30c88142da34f6d9215d8262c064392.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]
Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]
/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline [...]
Omlet z samych białek jaj z cynamonem i słodzikiem. Nadzienie z kazeiny truskawkowej. Polewa z masła z nerkowców oraz krówkowa. /SFD/Images/2016/5/29/509b16da2b904338829edb604b8f7431.jpg
Delikatny zapach jest, omlet jest bardziej kruchy na pewno. Jeszcze co u mnie zauważyłem, strasznie staje w gardle - muszę przepijać dużą ilością wody :)
[...] na4/5 posiłków i pewnie będzie Ci wygodniej. Także zadbałbym by wyrzucić mleko w proszku , ograniczyć serków a dodać normalne mięso/ rybę . SPokojnie możesz rano robić duży omlet i podzielić go na pół , jedna porcja na śniadanie a druga jak zgłodniejesz . Przed treningiem normalny pełnowartościowy posiłek a z kolei po treningu możesz dać wpc + [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]