[...] (grillowany) - ale to było mega połączenie , polecam ! http://i.imgur.com/ZKspnQo.png Dziś na śniadanie już więcej węgli i w ciągu dnia również, bo trening siłowy nas czeka, omlet z polewą białkową i bananem http://i.imgur.com/9yCOTNL.png i kulturystyczny standard, ryż + kura + warzywa (z patelni) - to mnie czeka dzisiaj jeszcze minimum raz [...]
[...] , wręcz mnie rozpaliło od wewnątrz :-D SFD/Images/2015/7/22/52f2715c90664aeab780873ad913556c.jpg Żeby nie było - micha wczoraj w miarę ok , dzisiaj na śniadanie pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo tłuszczowe ,z niewielką ilością węgli - nie chcę by nadwyżka kaloryczna lub za duża ilość węgli w takie dni jak [...]
[...] w terenie 2x 30min Dzisiaj próbuję już lecieć schematem - białko+ tłuszcz od rana do posiłku przedtreningowego. Przed treningiem trochę węgli - będzie to prawdopodobnie omlet z płatkami owsianymi , ale od jutra poleci raczej cos bardziej klasycznego, po treningu również sporo węgli i na noc znowu b+t Lecę na oko kilka dni i zobaczymy co z [...]
[...] PT bo mam sporo roboty jeszcze z materiałami z Sopotu i trochę brakuje czasu na takie pier.doły ;) Jem intuicyjnie ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać się fajnie rozpuściły , mega smakowo! [...]
wzrost 188 dzięki :D 3/09 dzisiaj dużo się nie dzieje dzień "głodówki" i bez treningu, tylko praca :) waga na czczo dalej 84,9 jedzenie będzie wyglądało tak: o 12 omlet z 3 jajek + 50g płatków+15g orzechów + jabłko o 17 i 21 200g kurczaka 50g ryżu + oliwki/orzechy + pomidory (calą siatę się kupiło na promocji to zjeść trzeba xD) żeby nie było tak [...]
08/09 Dzisiaj dzien bez treningowy i z mała michą DIETA 1) 200g piersi z kurczaka 50g ryzu + przekombinowana surówka z majonezem porą szynka itd dlatego nic więcje nie dodawałem 2) 200g piersi z kurzaka 50g ryzu 15g orzechow i ogórek 3) omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g orzechów jutro lecimy trening GÓRA :)
[...] oddawać pracę DIETA 1) 2 małe ćwiartki z kurczaka, 50g ryż 300g kalafior 15g orzechów 2) 60g odżywki białkowej 50g płatków owsianych, 15g orzechów, jabłko 3) standardowo omlet 3 jajka 50g łatków jabłko i wiórki 20g /SFD/Images/2015/9/16/08d22d95e637470b9c5c0c0480250de9.jpg Niestety póki co jutro też zapowiada się bez treningu ale zobaczymy. W [...]
[...] miesiąc coś z tym zrobię. Dodam, że już wcześniej bawiłem się w kremy/sremy ale nic mi to nie daje, a problemy z jedrnością skóry miałem zawsze (rozstepów full itd) DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatkow 15g orzechów jabłko 2) 200g piersi 50g ryżu 20g orzechów brokuły 3) 200g piersi 50g ryżu 20g majo brokuły jako, że w pon ominąłem trening nóg to [...]
[...] skład samego kremu to nie 100% orzechów tylko też woda i białko dlatego jest go trochę wiecęj niż zazwyczaj orzechów. /SFD/Images/2015/10/5/d072958283e24c59afe08bd39aac559e.jpg /SFD/Images/2015/10/5/25112862e91f4576bfd5059513c82abd.jpg w ogóle robię sobie omlet już na jutro, wbijam 3 jajka a wylatuje 5 żółtek xD i bądż tu mądry i licz makro!
20/10 DNT DIETA 1) omlet by moja narzeczona bo ja juz nie miałem czasu robić na rano :c 4 jajka 50 g owsiany 0,75 łyżki kakao słodzik 30g kokosów 2) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo pomidory 3) 200g piersi z kruczaka 50g ryz 15g majo owoc KAKI /SFD/Images/2015/10/20/18b316be432c403a87e4a30fd0abb3e8.jpg generalnie nie iwem czemu ale coraz [...]
[...] 3x10 15 min cardio DIETA: 1) 250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo pomidory + extra 50g ryż i 30g majo 2)250g udizec z indyka 50g ryż 15g majo papryka + extra 2 banany 3) omlet 3 jajjka 50g płatki owsiane 20g orzechów papryka + extra 2 banany http://i.imgur.com/lIR4gEB.jpg w ogole właśnie odkryłem super śmieszną rzecz. W książe jest tabelka z [...]
[...] zap******u. Generalnie przed chwilą wróciłem z pracy do domu a poza domem ogólnie od 8 rano :D uczelnia>praca takze nieźle zmęczony :D na szczęście całe żarełko przygotowałem wczoraj /SFD/Images/2015/10/27/d2639527402744d4b21e966748b1a11d.jpg omlet z 3 jaj 50g płątkow 20g orzechów + jabłko 2x 250g cycków z kurczaka 50g ryzu 15g majo i ogórki