[...] pomiarach i wrzucam miskę na dziś, jest to dzień 14. DZIEŃ 14 DIETA: plus - woda - zielona herbata - pokrzywa, skrzyp, multiwitamina Ze składników owsianki planuję zrobić omlet, podobnie jak wczoraj ;) TRENING: bieżnia, przeplatane 6,5 km/h z 6,1 km/h przy wzniesieniu 2. Łącznie 60 minut, wieczorem stretching. [...]
Trening Ciężko, po wczorajszych górach, nogi były słabiutkie, a całe ciało domagało się odpoczynku. Domsy niemal przyblokowały mi pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na [...]
Dzisiejsze jadlo zaliczone w 100%. Spaghetti, shake i wieczorny omlet z bananem. Jutrzejsze menu przedstawia sie w nastepujacy sposob: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b9a204f1db4d4699025e4bea41bbb9.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-07 21:44:29
26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]
[...] Tylko polecam dawać jakieś 2x mniej żelatyny niż jest w przepisie, bo gdy zrobicie zgodnie z przepisem to wyjdzie wam taki sernik na zimno, który też nie jest najgorszy. Pamiętajcie, że gdy zmniejszacie ilość żelatyny to wody też dajecie mniej :-) 180g całych jajek, 110g banana, 50g płatków owsianych = pożywny omlet ;-)
o matko ;p rób ten omlet bo płatki owsiane same w sobie to masakra;p jedz co chcesz i trzymaj się makro. Ja proponuje 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszte wypełnić węglami
Właśnie przeżyłam porażkę kulinarną, z II posiłku miał wyjść puszysty omlet. Ubiłam białka, połączyłam z żółtkami, płatkami owsianymi, cynamonem i żurawiną, masa wyglądała super. Niestety wrzuciłam całość na patelnię i skończyło się na poszarpanym jajecznico-omlecie. Powinnam zrobić z tego placuszki albo podzielić na 2 porcje i usmażyć 2 cieńsze [...]
posiłek 1 obstawiam, że omlet smażony na patelni więc dolicz ten olej czy oliwe :) i jak z rodzynkami to znaczy, że na słodko więc polecam 1-2 łyżki miodu jak masz dostęp i cynamon, jest mega :) posiłek 2 i3 pewnie w szkole/pracy więc odradzam jedzenie zimnego ryżu no ale co kto lubi :) piszesz, że mięso drogie a kurczak wychodzi tak samo albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i jeszcze chciałem napisać, że: na śniadanie robić będę raz omlet, raz jajecznice, raz jajka na miękko kiedy będę miał więc czasu te te bardziej czasochłonne potrawy. Oczywiście do indyka czy piersi będę też wymieniane: ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza.
wczoraj w nocy niespodziewany wypad na domowke lecz jako kierowca wiec skończyło sie na paczce chipsów :)) śniadanie zjedzone, jak zawsze omlet z płatkami owsianymi. Teraz przygotowuje pozostałe posiłki na reszte dnia i w planach jest podjecie próby treningu crossfit, tak w formie aktywnego spedzania niedzieli. Rozpiske z treningu i diety wrzuce [...]
[...] %-) ). Przepyszne: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03533a2682ea4a65ac6b9b7bfec5cbb7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23861acf784343dabaf3e41ddbf0cb8e.jpg Czwarty posiłek (potreningowy): omlet z dżemem Kolacja: pieczywo z kiełbasą wiejską, sałatka z makaronem, mięsem i brokułami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cc8944eabd41cf9d06fa60b3aa31de.jpg Teraz zajadam: [...]
to nie wiem czego oczekujesz ode mnie ja od siebie tak w ten sposób pomogę Zmień śniadanie np na omlet z 4-5 jajek 100g płatków owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby [...]