22.02 Owsianka z białkiem , izolatem , bananem , masłem orzechowym , kakao 2) kanapki z wędzonym kurczakiem , warzywa 3) domowy burger 4)bułka twarogowa z dżemem , dwa cukierki ,dwie żelki (musiałam pod ten ciężki dzień pracy żeby nikogo nie zabic.:p) Bułki twarogowe z serkiem wiejskim i masłem orzechowym W sumie jednak później jeszcze wpadło [...]
Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła %-). W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg. 22.02.2020 Trening - jakaś rzeźnia. https://i.ibb.co/TPc26Yk/Zrzut-ekranu-2020-02-22-o-17-18-43.png Trening progresywnym [...]
[...] gotowany z kapustą kiszoną , owsianka z budyniem , kakao ,izolatem , truskawkami 3)kasza jaglana z jogurtem greckim i izolatem , biszkopty , żelki ,kiwi , kakao 4)omlet z jabłkiem i cynamonem 5) omlet z masłem orzechowym i orzechami Podsumowując pierwsze 6tyg ogólnie wszystko na plus , wiadomo muszę technicznie jeszcze popracować , [...]
No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]
[...] aby organizm mogł czerpać makro i mikroelementy z różnych źródeł. Podstawowe błędy jakie ja widzę to brak warzyw, brak ryb (co jest dużym błędem), bakalii- daj trochę jakichś orzechów albo sam zrób sobie krem orzechowy.Sniadanie brak wartościowego białka . Zrób no omlet , jajecznicę itp . Twaróg chudy wymień na półtłusty . To takie podstawy .
[...] z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej chciałabym nauczyć się robić je przyzwoicie. Po wyzwaniu pewnie znowu zacznę je męczyć. Miska: 17.02.2020 1. omlet: płatki owsiane - wpc, jajko, dżem malinowy, masło orzechowe 2. pasta z makreli, bułka 3. pierś z kurczaka, trendy lunch, pieczarki duszone, pomidor 4. leczo, kiełbasa [...]
Dzień 19.02.2020 - dzisiaj off od aktywności , od rana bez humoru i ciężki okres teraz w życiu. Skoczyłem z rana do fizjo , ogarnięte plecy bo oststnio coś prostowniki dostały :( , do 22 w pracy teraz i taki dzień. Dieta : 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B + 100g WW + 15g T Omlet śniadaniowy : https://i.imgur.com/7HNTmpF.jpg
18.02 13tys kroków 1) kanapki z serkiem wiejskim , warzywa 2)zapiekany omlet z bananem 3) ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem 4)tosty z masłem orzechowym i bananem , skyr 5) zapiekana owsianka z serkiem wiejskim i jabłkiem 19.02 1)ryż z serkiem wiejskim izolatem , kakao i bananem 2) ryż z serkiem wiejskim masłem orzechowym truskawkami , [...]
18.02.2020 Trening. Najlżejszy trening tego tygodnia. 8x 109% FTP z ustawionym nowym progiem. Myślałem, że będzie ciężko, a generalnie był luzik. Za to jutro będzie masakra :> Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem smażony na oleju kokosowym. 2. Indyk z makaronem razowym, awokado, olejem lnianym i warzywami. 3. Komosa ryżowa z [...]
Tikka masala, chlebek naan /SFD/2020/2/18/cb1dd65c660c417490cd49bf57d5fcb9.jpg Omlet z prosciutto, mozzarellą, pomidorkami, pomidorami suszonymi i rukolą /SFD/2020/2/18/f00bc5cee1b64b52a4be2dc31d0c687c.jpg Gnocchi zapiekane z kurczakiem, papryką, cukinią i mozzarellą /SFD/2020/2/18/4fd7aeaadb734948b5b9478eb78a34ea.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]
[...] się nawet pospać prawie 7h co jak na mnie sporo :). Dziś low carb szama bez udziwnień zazwyczaj codziennie to samo, zmieniam tylko produkty. Z rana to co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, na górze polewa z masła migdałowego i wpc i trochę sosu zero druga miska to kura i surówka z czerwonej kapusty i do tego olej lniany czyli [...]