http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8bfa9de6078448399a3d350f50791724.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok /SFD/Images/2015/12/31/19548fbe02e143fbacb3162a90028f29.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co to jest ten omlet na maśle? Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu. Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza. Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj. Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi? Warzyw nie wliczaj do bilansu.
[...] jakies lody. To najczesciej. Ale dzis bylem zmuszony wdupic w maku 3 paczki z czekolada, jedno potrojnie czekoladowe ciastko i mc flury na slecjalne zamowienie :) jakos na tej masie uchodzi mi to plazem a wrecz czuje ze jest potrzebne. Poza tym na dobre gastro dobre lody sa dobre :) bo jak przyjdzie wycinka to omlet + cola zero musi stykac :)
11.12 Witam wszystkich! Wypisek nie było przez parę dni z powodu braku czasu :/ Jutro zaczynają się próbne matury więc będzie trochę luzu w szkole :D Egzaminami się nie przejmuję, stres pojawi się w maju ^^ Ważne żeby zdać i spełnić swoje plany :D Dzisiaj wszedłem na wagę rano i pokazała 71.8kg czyli w półtora tygodnia zrobiłem 1,7kg, tak dosyć [...]
Muffinki robię praktycznie tak samo jak omlet :-) Blenduję płatki owsiane, dodaję odżywkę, żółtko, trochę proszku do pieczenia i mleko albo wodę, zawsze na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i [...]
Ostatnio przeczytałam, żeby starkowaną cukinię dawać i zrobiłam wczoraj tak omlet. Objętościowo troszkę większy i bardziej wilgotny, a smaku cukinii nie czuć, bardzo fajne rozwiązanie. Z jabłkiem też jest ok i daje lepszy smak, tylko wtedy już trzeba wliczać do bilansu.
[...] : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-6razy w tyg ćwiczę Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków żytnich Co lubisz jeść na obiad : pierś z indyka Co jako przekąskę : Co jako deser : kazeina gdy mam długą przerwę w jedzeniu lub napad głodu, omlet z [...]
Amber - Zgadza się, dziś węgle wyyyyysoko ;) Ale białko nisko, tłuszczy zero także są minusy ;) Rafał - Wczorajszy omlet był przepyszny dzięki sporej ilości orzechów, które w nim smakują nieziemsko. Dlaczego taka kolacja na redukcji? To niby co mam jeść?:D Bartek - Widziałam, że kapuche już jesz, teraz czas na pieczary :D Sylwia- No szczerze [...]
Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] instruktaż na posiłek potreningowy dla tych co nie umieją gotować : 1. usmaż warzywa i wrzuć je do pojemnika, 2. wrzuć 200g ryżu do pojemnika, 3. usmaż 4 całe jaja na omlet , wrzuć je i wszystko ładnie skonsumuj. http://oi58.tinypic.com/2hxpn44.jpg Trening drugi pleców i klatki wykonam albo jutro, chyba że jeszcze te plecy będę czuć to w [...]
Muffinki robię praktycznie tak samo jak omlet :-) Blenduję płatki owsiane, dodaję odżywkę, żółtko, trochę proszku do pieczenia i mleko albo wodę, zawsze na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i [...]
[...] od wczoraj zaczęło mnie ssać i dziś po zakończonym dobrym tygodniu pracy podładowałem nieco węgli i białka ale z produktów, które mam na stałe w diecie a mianowicie omlet z białek jaj i owsianych, jabłko i porcja Wheya truskawka. Trening 1 Klatka 1. Wyciskanie na hummerze leżąc 4s 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s 3. Ściąganie linek [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8c6555df767144fc848ee2ade02ed03f.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadycznie [...]
Mariusz - to najwyżej zrobisz sobie cheata :D na redu chyba czasami są wskazane :P Doris oczywiscie, ze wliczam :) zwlaszcza, ze byl to ser pełnotłusty. Co do polewy na omlet- rano zawsze mam malo czasu, codziennie wychodze z domu przed 7 dlatego śniadanie staram sie zrobić jak najszybciej. W sumie jutro weekend takze moze Cie czymś zaskoczę hehe [...]