[...] 5 sprintów po 100m Jak przebiegłem 5 km to uczucie takie jakby nogi same biegły ? wogule nie czułem podłoża a nóżki same nawet niezłym tempem biegły Dieta Przedtreningowy omlet składniki znane ;] Potreningowy 150g cyca 50g białego Przedtreningowy filet z pangi 40g owsianego Potreningowy znów omlecik ;] i warzywka do tego o.O Kolacja i [...]
gienus - to teraz będziesz wymiatac omlety %-) __________________ U mnie dzień spokojny, na luzie. Trochę teraz latania żeby pudełka uszykowac :-)) Zostało posprzątanie kuchni i trzeba uciekać spać, bo nici wyjdą z mojego spania po 7h, skoro pobudka o 5.30 {:-( Na dobranoc dzisiejszy poranny omlet :-) [...]
[...] z owocami |-) W niedzielę za to Maminy obiad - kurczak pieczony, ziemniaki, surówka i kapusta gotowana. KOlacja to jajecznica }:-( Między głównymi posiłkami standardowy omlet i wafle z owocami i białkiem. Mimo, że nie najadłam się jak przysłowiowy prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, [...]
[...] pogoda dopisze, to pójdę na rower czy rolki. Dietetycznie dziś koniec z rozpustą %-) Ale także do majówki makro liczyć nie będę, a zostanie powrót do schematu mojego, czyli omlet na śniadanie, ryż i mięso na drugie, trzecie ryż z owocami i kolacja jakieś ziemniaki i mięso czy zupa czy coś w ten deseń ;-) Tyle tylko, że bez kartki a urozmaicę to [...]
[...] kombinowanie u mnie z miską powoduje zbyt duże pochłanianie kcal }:-( Potrzebuję z dwa tygodnie zjeść ładnie równo, proste produkty, bez kombinacji. Wpadnie na śniadanie omlet z jabłkiem i nektarynką - ale owoce wymiennie na te co akurat dostanę w sklepie - teraz czas na truskawki - to będę wymieniac, ale ważne żeby kcal się zgadzały. Później [...]
[...] z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w panierce z otrąb pszennych i białka jaja, 60g ryżu brązowego z [...]
[...] z ćwiczeniem "Twisty". Piłka mi ucieka i albo to jest mega ciężkie i w końcu się zabiję, tudzież stracę uzębenie, albo mam złą technikę... Miska: śniadanie: omlet standart drugie śniadanie: kromka razowca (70g), 100g wędliny z kurczaka, pomidor, chrzan wasabi, kiełki obiad w pracy: sałatka z 250g piersi z pieczonego kuraka, [...]
[...] z piłką wróciłam do niej i zwiększyłam ilość powtórzeń tam gdzie było po 5 do 10. Zdycham :) Rano zwiększyłam dystans marszu. Nawet pies się zmęczył :) Wobec tego micha: 1. omlet 2 jaja i 2 białka, 50g owsianych, serek menu B jabłko-gruszka, 400g owoców 2. rosół gotowany na udźcu z indyka bez skóry i szyjkach z indyka bez skóry, mięso z rosołu, [...]
[...] na dzień :D 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) . I mam pytanie-czy zamiast tego placka mogę zrobić omlet? W końcu podobnie się robi, tylko że z dodatkiem tej mąki pszennej(s.m.p.a. jak możesz to napisz czy rano mogę można czy nie:P) 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg [...]
[...] żeby dokładać \-) wspięcia ok ale dziś głodna byłam...zrobiłam sobie rano mix owsa z odżywką i to był błąd bo już po godzinie zaczęłam węszyć za czymś do żarcia...jednak omlet rano rządzi to jeszcze jutro plery i będzie 2 tygodnie tego treningu, jakieś zmiany robimy Martucca?? O kurde dopiero teraz doczytałam w rozpisce że power walk może być [...]
[...] ) 2,3,4,5 : 17 wafli 600 g kury kalafior 6. Twarog z cynamonem 200g Jednak dzisiaj będe cały dzień będe na waflach , ponieważ wolałem sobie dorzucić więcej owsianych do omleta i zjesc z rodzynkami i bananem przyciąłem 15g ww z 2 posiłku i BTW wygląda następująco: 1.30/0/95 2.30/0/20 3.30/0/15 4.30/0/15 5.30/0/15 6.40/0/0 Wiadomo tłuszczy [...]
[...] kurczak (pierś), makaron, pomidory -po treningu: odżywka białkowa -do 40 minut po treningu: tuńczyk (puszka), oliwki, pomidory, ząbek czosnku Dziś akurat zjadłem śniadanie w wersji fast (owsianka+odżywka). Jeśli mam parę minut więcej z reguły smażę omlet: 4 jajka, płatki owsiane, słonecznik, rodzynki lub robię jajecznicę z tych samych składników.
[...] W tym momencie już czuję zmęczenie, aczkolwiek trening z mocną pompą. Jutro rest, wiec postaram się jak najwięcej odpoczywać. Dodatkowo jutro wpada 80g węgli z dżemu, wiec omlet będzie nieziemski, pomimo tego, że rozkładam je na wszystkie posiłki. Dopadło mnie zbieranie jedzenia, więc mam złe relacje z żywieniem - chyba to jakoś przeżyje...
[...] zgubiłam się w liczeniu, ale cisnęłam ile mogę. przez chwile myślałam, że obiadek wróci, ale na chwilę stanęłam i sytuacja została opanowana :-} ) 23.08 czwartek Micha: - omlet na kokosowym, borówki, migdały, łyżka oleju kokosowego prosto ze słoika ;-) - szpinak, łosoś, pomidory suszone, pestki słonecznika - ogórki kiszone, jaja, fasolka [...]
24.08 piątek Paleo Micha: - omlet z malinami i mlekiem kokosowym, migdały - sałata, ogórek, łosoś, musztarda, pestki dyni - borówki, mleko kokosowe, whey - marchewki, duzo marchewek, orzechy różne - brukselka, masło, jaja, pomidor trening: 10 km bieg w terenie (będzie mam nadzieję ;-) ) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-08-24 16:26:43
26.08 niedziela Paleo micha: - jajecznica na masełku, pomidor, masło orzechowe z nerkowców - wheyowy omlet z borówkami - marchewka, oliwa, łosoś - szpinak, pomidor, słonecznik, łosoś, oliwki, kapary po całym dniu poimprezowego trolowania na kanapie postanowiłam jednak ruszyć zadek na TEAM WODa. powiem tylko, że powinien się on nazywać JPRDL... [...]