PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - ILHW

Haha zapewne tak ze slodzikiem i cynamonem poleci , dorsz bedzie na jutro :D

Pobudka dzisiaj przed 7 , 5 godzin snu tylko więc nie najlepiej ale trening z rana na czczo zaliczony :):

Dzisiaj trening Upper body :


rozgrzewka: pompki klasyczne 4x25

Dips 5x10 (stały ciężar)
(+2,5kg 3 serie , +2.5kg 5-6 powtórzeń reszta bez obciążenia 2serie )

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej hantlami rampa 5
(8kgx5, 10kgx5, 12kgx5, 14kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5 , 22kgx5 ,24kgx5, 26kgx5 5 serii)

Drążek podchwytem 4x10
(+2,5kg 5-6 powtórzeń , reszta bez obciążenia)

Wiosło jednorącz rampa 10
(12kgx10, 14kgx10, 16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 22kgx10, 24kgx10, 26kgx10, 28kgx10, 30kgx10, 32kgx10, 34kgx10, powrót na 32kgx10 3 serie)

Unoszenie bokiem sztangielkami 3x100
(6kgx100 2 serie , 4kgx100)

trening uzupełniający:

40 burpressów + 30min cardio intensywnie 10 pod górke , 8km/h

Komentarz do treningu:
Ogólnie dzisiejszy trening kombinowany, sił za dużo nie było ale za to wariacji sporo przy wiośle na przykład do 20kg czysto technicznie ruch, potem już troche szybszy i od 32 bardziej rwany , podciąganie dipsy podobnie , klamoty w góre nie poszły ale pozostałem koncowe serie na stałym obciązeniu zeby wzmocnić wytrzymałość , co do cardio burpressów 5 więcej niż treningu temu ,a bieżnia wymęczona na końcówkach sił ..

Micha:

1. 230g białka , 100g owsa, 100g banana, 25g rodzynek + dodatki - omlet
2. 400g ziemniaka + 150g kuraka + jakaś mieszanka warzyw chińskich mrożonych
3. 70g makaronu durum + 150g kuraka + warzywa
4. 70g ryżu paraboiled/basmati + 150g kury + warzywa
5. 20g ryżu paraboiled basmati + 150g kury + warzywa
6. 250g dorsza świeżego pieczonego w folii z warzywami

ILHW

Haha zapewne tak ze slodzikiem i cynamonem poleci , dorsz bedzie na jutro :D

A jednak - wiedziałam

Też kiedyś robiłam treningi na czczo i podobało mi sie to

Twój trening uzupełniający.... masakraaa

Twaróg szybszy w przygotowaniu także go wybrałem :D , no uzupelniajacy fajny dzis burpressy dały popalic :D

Dzisiaj dnt właśnie dokręcam 45 minut wolnego marszu , do domu i sniadanie.

Micha:
1. Omlet (6bialek , 100g owsa ,50g banana i 40g rodzynek )
2,3,4,5 : 17 wafli 600 g kury kalafior
6. Twarog z cynamonem 200g

Jednak dzisiaj będe cały dzień będe na waflach , ponieważ wolałem sobie dorzucić więcej owsianych do omleta i zjesc z rodzynkami i bananem przyciąłem 15g ww z 2 posiłku i BTW wygląda następująco:

1.30/0/95
2.30/0/20
3.30/0/15
4.30/0/15
5.30/0/15
6.40/0/0

Wiadomo tłuszczy będzie ze 20g bo liczę ze wszystkiego ale nie chce mi się z tym bawić..

Zmieniony przez - ILHW w dniu 2014-10-10 09:38:17

Powodzenia.

Nie za mało tych kcal jak na początek redukcji?

na początek :o , jak to już 4 miesiąc idzie :D , od jutra jadę nowym planem waga w sobote pokazała 77.5 kg na czczo w sobote tez wpadł cheat meal po cheat meal'u waga skoczyla o kilogram ale spokojnie 1-2 dni i wszystko wróci do normy , dzisiaj juz poszło cardio z nowej rozpiski - 40 minut intensywnego marszu z rana na czczo , i low carb day :

1. Omlet (200 g białek, 70g owsa, 50g rodzynek, 50g banana + dodatki )
2,3,4,5 - paczka ryżu paraboiled + 600g kury + warzywa
6. 250g dorsza pieczonego z warzywami

Jutro upper body

Zmieniony przez - ILHW w dniu 2014-10-12 22:26:35

Soryy, jak 4 miesiać już redukujesz to faktycznie sporo. Zwłaszcza, ze do końca Prodzektu jest jeszcze trochę czasu. Nie za długo to będzie trwało czy w razie czego przerwiesz redukowanie?