omlet

11&12 luty 2016 Wczoraj rano omlet B+T, później się złamałem - mała zapiekanka z ketchupem, 120g MaltiKeks i kisiel. Później naleśniki B+T oraz szynka wieprzowa na maśle klarowanym z brokułem. Wieczorem było grane Tesco, ale powstrzymałem się od Cart Dore'ów oraz piwa i czekolady. Dziś dwa pierwsze posiłki: -omlet B+T z kiwi -filet z indora+troche [...]

Taki spam to nie spam };-) 9.02.2016 DNT - praca -omlet (pł.jaglane, 2 jaja), olej koko, 1/2banana, granat, pestki dyni -placki z cukini (maka ciecie, 2jaja, oliwki, olej koko) -gulasz wołowy, makaron kukurydziany ******************************************** 10.02.2016 DNT – praca -naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, [...]

No dokładnie %-) Jabłko starte na tarce, wszystko pokrojone na małe kawałeczki, omlet smażony na dużej patelni itp %-)

[...] cardio (rekreacyjnie by nieco wyluzowac) +stretching +wieczorem roller Suple bcaa w trakcie treningu po wpc+leucyna, magnez, potas przed snem zma Dieta B 300g W 310g T 160g omlet, owsiane, jaja, kiwi, banan, dzem, milka oreo:) to moj potreningowy byl:) /SFD/Images/2016/2/11/93d54faa154f41c29935a19644ba68ec.jpg kolejne podejscie pod cycka z [...]

[...] przed i po treningami? przed (1-2h): - owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami - ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką - omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami - "kluski leniwe" (jajo, szpinak, łyżka otrębów i ser półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i [...]

DZIEŃ 127 Hehe ,gdyby jeszcze ten catering był za free to żyć nie umierać }:-( Dzisiaj dzień wolny, trochę wymuszony bo ciąg dalszy pracy, od rana do wieczora , a i nie czuję się coś dziś na siłach by zrobić nawet aeroby. Wyjdzie mi to na dobre, w końcu ostatnio codziennie była jakaś tam aktywność, dzisiaj też trochę mniej kcal w sumie 3 bardzo [...]

[...] wrzątkiem, czekamy, aż ostygną) - pół jabłka + 10 gramów rodzynek + 10 gramów suszonej żurawiny - 40 gramów izolatu białka serwatkowego - 40 gramów masła orzechowego albo omlet z 100 gramów płatków + cały banan + 4 całe jajka + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub [...]

[...] do lokci w zwisie 4x15 ciezko, po 5 4b Allachy 4x 25 8/10/10/10szt 5 Superman 4x 15 4*15 stopy razem 6.plank 3*1min 7. swing *100 16kg*50 20kg*60 ( 20/20/20) MISKA 1.omlet gryczano-jaglany z musem z truskawek 2.ryz, mielone z szybki, brokuly, pomidory, oliwa +waflez musem mango, kawalek banana 3.omlet gryczany, mus truskawowo-bananowy, [...]

@up szanowny kolego, proszę mi nie ustawiać moich gości w dzienniku%-) DZIEŃ TRENINGOWY (Prawdopodobnie pójdzie klata z trickiem :-)) ) wypiska potem. Do tej pory jem tak (aktualnie idzie omlet) /SFD/Images/2016/2/11/ecb42c2f476447b1a2f1273deb7ee8b3.jpg

[...] Ale mniejsza z ty,. Czy jesli do sniadania wrzuce odzywke bialkowa ( NO bo przeciez ma bialko ) ale czy te cukry z odzywki sladowe ilosci a te sniadania b+t pasuja? Np powiedzmy zmiksuje zawokado z odzywka i dorzuce orzechy lub omlet z jajek i krem z odzywki... No jakies cukry ma. Czy to chodzi o to aby nie jesc zadnych cukrow nawet z odzywki?

Coś na bazie jaj - omlet, pieczona owsianka, w dziale Kuchnia będzie multum przepisów. Nie musi koniecznie wyglądać jak z fit profilu na instagramie, do pracy jest zdecydowanie lepszy taki, gdzie dodatki są w środku i można to zjeść z ręki. Naprawdę lepiej jeść prawdziwe jedzenie niż proch o smaku chemii. Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

apropo, że jednym się żyły podobają a innym nie, no to przykład wyżej - łapka w dół %-) Coś się nie umiem przestawić na to, że w środy również jestem na siłowni, a do tego akurat wypada najcięższy trening @-| Dlatego miałam mega opory żeby pójść się na trening, no ale oczywiście zebrałam swoje 4 litery i poszłam. Z treningu jestem zadowolona :-)) [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 3, DNT (środa 10.02.16r.) Z aktywności to znów spacer pracowy czyli codzienne 5 km wpadło w mocno deszczowych okolicznościach przyrody, więc trasę przez park musiałam odpuścić, bo jednak błoto się zrobiło niezłe. Poza tym dzień z serii "bez kija nie podchodź". Nie ma jak niespodzianki w pracy. }:-((( [...]

Sroda: 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 całe jaja) 2 posilek= godz. 11 G (100G) 3 posilek= godz. 15 100G piersi z kurczaka+torba ryzu i warzywa !!!!!!!!!!!!!TRENING!!!!!!!! 4 posilek= godz. 19 100g ryzu+ 100g piersi z kurczaka i warzywa + 15 oleju lnianego !!! W dni treningowe to posilek potreningowy!!! 5 posilek= godz. 23 [...]

/SFD/Images/2016/2/11/d0aa61ae96244bc1a4137eee99ccd8a5.png Dziś pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem mięsa... %-) Trening wszedł dobrze, klatka na końcu chciała wybuchnąć %-) /SFD/Images/2016/2/11/16589888b9e448ea8340116f2e49dff0.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D /SFD/Images/2016/2/11/5c7ff3f8dbca4f2893b8b9a13144a7ee.png [...]

64x24~1600 1600x1,3~2100 2100+500= 2600 2600kcal Białko: 64x2= 128 Tłuszcze: 64G Węglowodany: *Kaloryczność białka= 128x4= 512 *Kalorycznosc tluszczy= 64x9=576 2600-~1100= 1500 Kalorie dostarczane z węglowodanów= 1500:4=375 Białka= 125-130G Tluszcze 65-70G Weglowodany 370-380G. Poniedzialek 1 posiłek= godz. 7:00 Omlet ( 100G platkow owsianych i 3 [...]

@łori patrz jak dzisiaj sobie ładnie poradziłem, jedyne syfne węgle z Kaszki200g \-) DZIEŃ NIETRENINGOWY Opierdzieling, na chwilę obecną został mi do wrzucenia omlet, postaram się jeszcze dorzucić worek ryżu na mleku na wieczór, małe ładowanko%-) /SFD/Images/2016/2/10/ccd68c599c8c45cc8ffe8182d0c4054e.jpg

[...] ciag -35 kg,4x12 3.Wioslowanie sztanga w opadzie -20 kg,4x12 4.Military press -15 kg,4x12 5 Wypady -10 kg,4x12 6.Trx invert -50 7.Trx reverse crunch -10x2 MICHA Sniadanie:omlet kokosowo/gryczny z truskawkami Przekaska:koktajl z bananem,mleczkiem kokosowym,mrozonymi truskawakmi,dwoma zoltkami,odzywka bialkowa Obiad:200 g schabu,olej kokosowy,60 [...]

[...] climber 8/8/8 na stronę + żuraw x 8 Ten żuraw to takie próby i hmm no straszny cienias ze mnie w tym ćwiczeniu :-P ale popróbuję jeszcze na pewno. W każdym razie dorzucam źurawia do podciągania jako coś czego chciałabym się kiedyś porządnie nauczyć :-) Dieta: -owsianka,jogurt -omlet kokosowy,banan,kiwi -ryż,jajka -ryż, zupa z pieczonej papryki

Wstaje o 6:30 po to, zeby odprawic swoj rytuał - kawa, omlet, prasówka... Mógłbym teoretycznie spać te 40 minut dłużej. Głupota zatem? Nie, bo lubię to :)