Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka kiedys tu probowalem ulozyc dietke/plan treningowy z ludzmi z tego forum. Odnosie diety chce abyscie powiedzieli co dorzucic, co wyrzucic :D Wrzucilbym zrzut z Potreningu.pl ale tam nie ma wielu " dan gotowych " ktore zjadam ,wiec napisze dietkę nizej :D Sniadanie : Omlet z 3bialek i 2 calych jaj + 45-55 gram platkow owsianych, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakich dań gotowych? Omlet z 2 białek + 2 całe jaja + owsiane, czyli wybierasz z listy 2 białka, 2 całe jaja + te 60g owsianych, co widzisz w tym trudnego? Kefir zmixowany z jabłkiem, wybierasz z listy kefir + jabłko. Nadal za ciężko? Filet smażony, czyli nie szukasz smażonego fileta na oliwie, tylko wybierasz z listy kurczak, pierś 200g. Poza [...]
[...] samego. Czyli odpowiedz brzmi tak, mozesz jesc codziennie inne potrawy ale wiadomo ze beda sie bardzo czesto powtarzac dania.. Ryze kasze makarony z wegli w sumie codziennie bedziesz jesc, zrodlo bialka to tez na codzien jakies drobiowe/wolowe. Ale dla urozmaicenia mozesz zjesc omlet w ten dzien, w nastepny jajecznice, w nastepny tunczyk itd.
Witam mam dość nietypowe i niektorzy mogą uznac je za bezsensowne.Czy moge wieczorem upiec sobie placka owsianego a rano go tylko podgrzac i zjesc czy musi byc on robiony tuż przed posiłkiem , poniewaz z rana nie mam za duzo czasu by go przygotowac a niewiem czy dzienne podgrzewanie go bedzie dobre dla mego organizmu. Z góry dzieki za odpowiedzi
Posiłek 1 - mleko zamień na wodę, albo jakieś 0.5$. Posiłek 2 - zamiast tuńczyka - szynka drobiowa, masło orzechowe light, omlet z jajek, większy serek wiejski. Posiłek 4 - dołóż tłuszczy. Zamiast brukselki - fasolka szparagowa, szpinak, pomidory ze świeżym ogórkiem. Możliwości jest wiele. Zbyt długa przerwa między posiłkiem a ćwiczeniami. [...]
Wtorek - 12.03.2013 Trening - Klatka, Barki Łydki Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/ Zapraszam do głosowania na mnie. Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 15g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 330g makaronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki [...]
Rano omlet z jajek ze slonecznikiem bulka z serem , nie zawsze udaje mi sie zjesc sniadanie 11-12 - serek wiejski z bulka z serem lub w pojemniku w szkole ryz / makaron z bialym serem na obiad 15-16 filet z kurczaka z ryzem / makaron z sosem i kawalki miesa wieprzowego Przed obiadem ! pije proteine (mutant mass) po treningu gainbolic 6000. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: 100G płatków owsianych, 5 jaj , łyżka kakao, szklanka mleka, 50 g orzechów, 1 lyżka miodu, trochę dżemu niskosłodzonego. Z tego robimy omlet który jest bardzo sycący. Obiad: Ryż brązowy/biały 100G Pierś z kurczaka 200G Kolacja: Ser twarogowy połtłusty 300G 3 jaja gotowane 1 łyżka oliwy z oliwek w taką dietę mogłbym zainwestować?
[...] pocisnąć że nie powinienem brać koksów itd. To niech się goni bo mam to w dupie. Liczy się tylko zdanie ludzi którzy mają pojęcie na ten temat. Dzięki:) Dieta: 1 posiłek - omlet z - 5 jajek w tym 2 całe i 3 białka - 40g płatków owsianych - owoc po jedzeniu około godziny np. jabłko 2 posiłek - 165g filetu z kurczaka - 100g makaronu [...]
Środa - 13.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/ Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę ;-) Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pytanko mam 7 posiłkową dietę ostatni posiłek o 20.00 kładę się spać o 22 i pytanko brzmi : wcześniej piłem białko na noc by zapobiec katabolizacji mięśni , ale czy jak go nie mam omlet z 2-3 jaj dał by skutek ? ... 183 , 80 kg
Najczesciej smaruje omlet z rana, ale czasem lyzke tylko zarzuce, wiec wtedy sucho wypada to z sante:) Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2013-03-15 00:29:19
[...] że węgli ma być najwięcej w ZDROWEJ diecie, a tu czytam, że je można około treningowo i rano... Moje menu wygląda tak: śniadanie: - 2 jaja, najlepiej jajecznica lub omlet, na cebuli i szynce, dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki [...]
[...] nie wiem, czy mam go liczyć jako 4.tydzień:-?:-? Środa 13.03.2013 w trasie: od 5.00 do 19.30 Oslo-Tromsø-Lakselv Micha czysta - nie byłam w stanie wyliczyć omlet ziemniaki, pierś z indyka krewetki, tunczyk ryż biały (tylko taki mieli na lotnisku) warzywa: kapusta, kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek, mix sałat, brukselka bez [...]
1. Platki owsiane 100g plus 4-5 jajek (jakis omlet np,pelno przepisow fajnych znajdziesz w dziale kuchnia sfd) 2. Daj z 100g ryzu reszta ok 3.ok 4.Po silce daj pelnowartosciowy posilek (ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza+ chude mieso/ryba) - to jest jeden z wazniejszych posilkow w Twoim dniu. 5. To nie posilek a przekaska. 6.Tu wsadz ten twarog [...]