Witam ;) chcialabym rozpoczac redukcje kobieta 23 lata wzrost 157 waga 56 kg cel 50kg . Moje przykladowe menu 1.sniadanie omlet jedno jajko jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane 2sniadanie 2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa 3 obiad piers z ryzem plus warzywa 4podwieczorek jogurt z orzechami 5kolacja serek wiejski plus [...]
[...] o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do czasu łososia z jakimiś węglami , teraz też rybek nie będę miał za często : może 2-3dni w tygodniu a reszta potrzebuje innych posiłków . Co myślicie żeby [...]
I Posiłek -omlet z 1 całego jaja,120gr białka jaja kurzego,100gr płatków owsianych Trening -Po treningu 35gr WPC II posiłek 70gr ryżu paraboiled 170gr fileta z kurczaka -brokuły 170gr III,IV posiłek 70gr ryżu paraboiled 170gr fileta z kurczaka -brokuły 170gr -25gr masła migdałowego Vposiłek -twaróg 250gr półtłusty -20gr oleju lnianego -warzywa W [...]
[...] po jedzeniu ( często na uczelni jem zimnego kurczaka z ryżem). Obecnie jem ok. 3500-4000 czystych kcal bez wliczania soków, sosów itd. Moja dieta to w skrócie Śniadanie I : omlet K** 3 jajka + płatki owsiane + dżem Śniadanie II: serek ziarnisty 200g + 3 kromki chleba razowego/zytniego/itd 2x kurczak z sosem slodko-kwasnym z ryzem lub czasami [...]
Śniadanie godzina 08:00 - Kostka białego sera (pół tłustego) z chlebem razowym - płatki owsiane lub - omlet z 3 jaj - płatki owsiane (zamiast płatków owsianych może być kasza) Drugie śniadanie godzina 11:00 - 4 Kanapki chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka. - 2 banany Obiad godzina 16:00 - w głownej mierze składający się z kurczaka [...]
[...] bardzo regularnie ćwiczyłam. Mój przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE: na zmianę, jednego dnia owsianka z jogurtem, orzechami i owocami, kolejnego to samo, a zamiast owsianki omlet razowy II ŚNIADANIE: kanapki z ciemnym pieczywem, wędliną, mixem sałat, warzywami (awokado jeśli mam) + kawa z mlekiem / jajko sadzone na sałatce ze składników [...]
Czy można na redukcji jeść omlet z żółtkami jaj?
[...] A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj węgle o niskim indeksie wolno wchłanialne co daje mi energie na caly trening Stosuje również [...]
16 lat -77 kg- 187cm ŚNIADANIE -Płatki owsiane górskie 100 g -Mleko 200 ml -owoc ,banan jabłko -sok owocowy szklanka II ŚNIADANIE -ryż -100 g -pierś z kurczaka 100 g -mleko czekoladowe 500 ml III POSIŁEK -2 tosty z pieczywa razowego z wendliną OBIAD -Ryż biały 100 g -piers z kurczaka 150 g PRZED TRENINGIEM -Makaron 200 g KOLACJA -Omlet z 3 [...]
[...] , ważyć ważę 73 a jeszcze we wrześniu warzyłem 68 i cały czas przybieram masy, biorę carbo , BCAA i witaminy z minerałami , moja przykładowa dieta w dzień klatki to : rano omlet z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) [...]
Cześć wszystkim ! ;) Mam na imię Jacek, lat 23 i również jak pewnie większość z Was tutaj też jestem uzależniony od siłowni :D Krótka geneza nazwy mojego dziennika. Ogólnie startuję w kat. 93kg, wzrost 185cm, trochę się męczę w trzymaniu tej kategorii, bo mam tendencje do bardzo łatwego łapania dodatkowych kg (pewnie głównie tych złych, ale z [...]
[...] 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika [...]
[...] gdy probowalem przytyc to sie opychalem, wierzac ze w mojej sytuacji to jedyne wyjscie, oczywiscie nie jadlem zadnych fast foodow czy slodyczyy tylko takie potrawy jak np omlet z jajek. Mam jednak problemy z ulozeniem sobie planu tak bym mogl go ulozyc abym naprawde cos przytyl. Czy w moim przypadku wypada sie opychac (nigdy nie przetrwalem [...]
[...] ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. [...]
[...] się, że ogólnie źle się do tego zabrałem. Zacząłem stosować nie tyle dietę co zdrowe i regularne odżywianie. Moje posiłki wyglądają następująco: 1. I śniadanie ok. 07:20 - omlet z warzywami z 3 jajek i 50g płatków owsianych górskich do tego zielona herbata. 2. II śniadanie ok. 10:30 serek wiejski + jakaś 1 bułka razowa lub 1 bułka razowa bez [...]
[...] podpowiedzcie coś co mi będzie przydatne. Dieta odpada bo nie mam na to czasu. Dużo czasu w pracy, poza pracą też praca, ale staram się jeść zdrowo i dużo. Na śniadanie omlet z 5 jaj, mąki, mleka i szklanki płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek [...]
Witam Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu lub 100 gram Serka białego i 100 g. płatków [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
