omlet

[...] nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + 80g owsianki 300ml mleka godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub salatki godz 16.00 to samo [...]

[...] razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

[...] jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna [...]

[...] podział góra/dół 3-4 serie (powtórzenia na zmianę 10-15) areoby 3-4x w tygodniu 40-50 min (najczęściej rower, czasem bieganie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso + ryż/kasza/makaron Co jako przekąskę : koktajl białkowo- owocowy Co jako deser : naleśniki, budyń bez cukru Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] T: 66.5 W: 495.5 * Kcal: 3362 (w wariancie bez gwiazdki) W punkcie pierwszym przy 200 ml mleka jest gwiazdka * oznacza to ze czasem mogę jeść to musli z mlekiem, a czasem zrobić omlet z jajkiem + musli, tak więc bez picia mleka w ten dzień. Wszystkie wartości BTW oczywiście są podane w gramach. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2009-04-14 20:38:35

Witam wszystkich Od jakiegoś czasu czytam sfd. Generalnie chciałabym bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę [...]

Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

[...] No Xplode + Cell Mass + Nitrix -> i tu moje pytanie co wy na to? Odnosnie diety, to nie jest ona jakas szczegolnie dobra, idealnie dopasowana etc: -sniadanie - zazwyczaj omlet z 4 jajek, 100 ml wody, lyzki maki, pol miarki Mutant Mass PVL (dla smaku jak i wartosci odzywczych) oraz garsci platkow owsianych -lunch - po treningu shake Mutant [...]

[...] 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie idzie zrobić omlet zamiast jeść wszystko osobno ;) Diete rozdzieliłem na: 3 g białka/kg - 210 g 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]

[...] sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane

[...] 2,3 posiłek mięso, tutaj różnie karkówka, łopatka lub jakieś inne tłuste mięso +śmietana 18% z odrobiną majonezu + siemię lniane = sos +do tego trochę warzyw 4 posiłek- omlet jajka+wiórki kokosowe+mąka żytnia typ 2000 + słodzik do tego masło osełkowe lub orzechowe( częściej osełkowe) makro - b: 165,4 g (16,5%) w: 58,9 g (5,9%) t: 345,2 g [...]

[...] do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna [...]

[...] Niewiem czy tej kaszy lub ryżu nie zmniejszyć do 50 gram. 15.00 - 200g pierśi z kurczka lub serka + 25 gram OZO (OZO - oliwa z oliwek) 17.00 - 2 szklaniki mleka 19.00 - omlet lub jajecznica z 5 jajek + 25gram OZO Dodatkowo między posiłkami bende pił ZIELONĄ CHERBATE TRENING SIŁOWY Poniedziałek - klatka piersiowa Wtorek- Biceps Środa- [...]

[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy TRX, KettleBell, 5x w tyg cardio (najczęściej Insanity z płyty) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryba Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolade :D(ale teraz nie jem ) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] kurzych z przyprawami i pomidorem, Wtorek: Śniadanie 650kcal: 2 jajka, kromka chleba razowego z twarogiem lub pomidorem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka Obiad 550kcal: omlet z 5 jaj kurzych z przyprawami i pomidorem, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 100kcal: Jogurt naturalny z łyżką błonnika, Podwieczorek 150kcal: sałata, pomidor, [...]