Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo troche wiecej niż ryżu wychodzi i moge rozłozyć sobie sol na nie i ogórki :-) https://iv.pl/images/61655384214688462552.jpg rano omlet poleciał z masłem orzechowym :-) https://iv.pl/images/09808843291046244827.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 80g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW omlet warzywny https://iv.pl/images/97793523716809402868.jpg bardzo lubie flaki a te maja idealne makro na dzień LC , jedynie co to soli nawalone [...]
[...] inaczej tego nie ogarniesz ja mięso mam zrobione na 2-3 dni a i tak jak siedzę w domu to są często problemy żeby zjeść o właściwej porze, szczególnie 3ci posiłek, bo drugi (omlet) robię i tak zawsze dzień wcześniej ;-) zrób porządek z dietą i będzie szło, a nie pasztet wsuwasz ;-) wymierzone, odważone, regularne posiłki spróbuj zastosować :-)) [...]
05 – 08 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki kukurydziane + BE fit Gołąbki (dołożyłem jeszcze jednego bo były mega) https://iv.pl/images/51645983941328957064.jpg Schab w selerach + ziemniaki https://iv.pl/images/47462120618020478047.jpg Omlet + BE Fit + jeżyny + borówki [...]
Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]
17 – 06 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Omlet z truskawkami i twarogiem https://iv.pl/images/54971922817252395027.jpg Baton proteinowy Lasagne z mięsem mielonym i szpinakiem https://iv.pl/images/45949353538871223895.jpg Kawałek placka + BE Fit Jajka + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]
10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]
27-02-2019 Środa 50 min bieżni na tętnie 120-130ud/min, po niej tradycyjnie omlet z 5 jaj. Wieczorkiem nóżki. Rozpocząłem od przysiadów na 12 powtórzeń i doszedłem do 95 kg. Następnie seria łączona Bułgarów i martwego z hantlami. Tę wersję mcnpn lepiej czuję. Później sumo przysiad z hantlem na klatce i uginanie nóg z hantlem. Przy uginaniu [...]