[...] w środę, bo we wtorek późno wracam do domu. Dziś coś nie do końca dobrze podzieliłam makroskładniki w posiłkach - wszystko przez to dziwne śniadanie. Ale muszę przyznać, że omlet z samych jajek jest super. Niby taki sam skład jak na jajecznicę, ale smak zupełnie inny. Mam wrażenie, że urosły mi mięśnie brzucha, ale przykrywa je warstwa [...]
Teti, te waffle gryczane to sa cos a la gofry? Szukam pomyslow sniadaniowych ktore nie beda przeciekac (omlet z sikajacym ananasem nie przejdzie %-) Tez probowalam i tez byla zupa jajeczno ananasowa)
[...] ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli smażę to olej kokosowy, orzechy W: owoce (jabłka, pomarańcze, banan (tylko do omleta), czasami winogron), warzywa ( marchew, pomidor, sałata, ziemniaki, rzodkiewka i zazwyczaj co mi się nawinie w sklepie), ryż i płatki owsiane Niestety nie posiadam [...]
Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]
Z dzisiaj: 1. Po treningu: naleśniki nadziewane twarogiem z WPC i jogurtem naturalnym + gruszka + wiśnie + odrobina kakao na wierzch, 2. Omlet z 3 jaj z pieczarkami i cebulą przekładany serkiem wiejskim light + mozzarella light z pomidorem, 3. A'la spaghetti z piersią z indyka i makaronem + jabłko + Jogobella 0%. [...]
[...] dyni, ziarna chia 3. burger z salsa: mieso z piersi z indyka, cebula dymka, skorka z cytryny do tego salsa z awokado, pomidora, papryki czerwonej, cytryny, szczypiorek, cebula i papryka chilli do tego mix salat i ogorek w bulce pelnoziarnistej zytniej, na deser ananas 4. omlet z 3 calych jaj z parmezanem plus wafle ryzowe na deser pomarancza
[...] i polewą z owoców Drugie śniadanie: Kasza gryczana z mięsem mielonym, passattą i warzywami Przed siłownią: Mieseczka mega słonej zupy jarzynowej(współlokatorka chyba zakochana) z jajkiem i ciutką makaronu pełnoziarnistego Po siłowni: To samo co na drugie śniadanie Kolacja: omlet z płatkami owsianymi i papryką Kcal: 1804 B 132,4 Ww 196,6 T 54,5
[...] I lepiej robić najpierw jedną partię, potem drugą, czy lecieć cyklem: 1 seria na każdą partię, 2 seria na każdą partię i tak dalej? Odnośnie diety, czy tak wygląda to lepiej (posiłek 2 i 4 to 2 x 2 kanapki - jestem wtedy na uczelni; posiłek 5. to omlet z otrąb i jajka z serem i dżemem): /SFD/2017/3/23/e377a0bd6a154fc59321a03ee5a01ae6.jpg
[...] haha zanim zobaczyłem zdjęcia czytałem sobie ten rozpisek z PT i w głowie "o proszę jak ładnie dietę prowadzi, że ma miejsce na frytki" a to sie okazało koniecznością :D ten omlet poranny Twój tak mi się podoba, że chyba oprócz gadania go w końcu podkradnę do siebie, tylko czekam wciąż na więcej kcal żeby było pole do popisu, bo jak mam teraz [...]
[...] mięso lub lniany lub oliwa lub mieszam) A po treningu zawsze jem 100G ryżu 120G banana i 150G piersi gotowanej . .wszędzie oczywiście warzywa. Przed treningiem jem różnie byle makro się zgadzało Na śniadanie dobry będzie omlet owsiany z dodatkami lub naleśniki na dobrej mące z dodatkami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-24 08:29:44
[...] walk 3*20 korków na stronę 4.wznosy hantli w opadzie 3*15 6kg 5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 6.plank 4*45sek I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p MICHA 1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, izolat, masło orzechowe, pół pomarańczy 2.makaron gryczany, kurczak, rukola, pomidorki koktajlowe, burak, pestki dyni 3.jabłecznik mój <3, [...]
Piątek-24.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dobra zacznijmy od wczorajszej wizyty w klubie Olimp Zabrze. O 18 byłem juz na miejscu,Pan Szymański oceniał każdą pozę i poprawiał. W pozach tyłem wreszcie wyglądałem dobrze co mnie cieszy. Formę ocenił na +. Błędów jest sporo ale postaram się wyciągnać wnioski z tej wizyty. Pan Szymański także zasugerował [...]
i chciałbym zastąpic posiłek nr 1 na np jajecznicą z czym najlepiej z rana ?:) z ilu jaj najlepiej ?:) i posiłek przed treningowy tzn omlet jak powyzej ( posilek nr 4) ? jest ok czy za duzo wegli ?? i czy jak koncze trening i po treningu kłądę sie spac max po 1 h to sama odzywka białkowa bedzie w porzadku ? bo chyba trzeba cos zjesc po treningu ? [...]
Na początek duzy ogien, dobrze rozgrzać patelnie potem zmniejszyć, najlepiej dać pod przykryciem jak omlet jest gruby. Co do przewracania sprawa prosta, zsuwasz omlet na talerz, przykrywasz go patelnią i obracasz. https://www.youtube.com/watch?v=k5zm9NJ3jkU
Dzięki :-) Wtorek- wyrywany ząb środa, czwartek z tego powodu DNT, trochę bolało, więcej niż ostatnio, jeszcze trochę czuje nie pamiętam już co jadłam, ale tak sobie, bo jak bolało to zjadłam tylko jogurt Piątek: 1. Omlet- 3 jaja, trochę kiełbasy, oliwki, warzywa, parmezan 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan 3. [...]
25.03.17 Chyba w końcu zaczęła ze mnie schodzić woda, co widać najbardziej po twarzy. Zaczyna zasysać. Dzisiaj waga 85,4kg, czyli od wczoraj prawie 1,5kg %-) i od zeszłej niedzieli prawie 2,5kg. Zobaczymy czy to jednorazowa akcja czy faktycznie tak zeszło, może będzie trzeba dodać żarcia. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - [...]