[...] jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taka dieta będzie dobra? http://imageshack.us/photo/my-images/22/dietadobra.jpg/ Na śniadanie zamiast owsianki będę dawał czasem jajecznice lub omlet i kilka kromek chleba pełnoziarnistego. I do niektórych posiłków będę dodawał owoce.
Dzięki dziewczyny };-) Pozbierałam się już trochę i zrobiłam dziś trening w końcu... Dzień 4 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 14x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 8x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 [...]
[...] że miska do idealnych nie należy. Z nabiałem dobrze się mieścić w tych akceptowalnych tutaj 150g (może rano do płatków zamiast mleka jajca? w wersji delikatniejszej zrobić omlet, albo hardcorem na surowo ;) ) W drugim posiłku brakuje Ci źródła węgli, czwarty to też chyba za wcześnie na rezygnację z nich. I wiesz, że powinnaś się starać dobić z [...]
Już dawno pisałem ci o tym omlecie i miksowaniu płatków owsianych :-) a ty dopiero teraz się skusiłeś, jeśli chodzi o omlet na słodko, to ja np dodaje do masy jajecznej rodzynki lub żurawine ,łyżke miodu,i łyżke otręb pozdro Zmieniony przez - Pakosławw w dniu 2012-12-13 10:20:45 Zmieniony przez - Pakosławw w dniu 2012-12-13 10:21:07
Omlet -8 białek jaj - 75 g zmiksowanych płatków owsianych - łyżeczka cynamonu i kakao naturalnego -30 g zmiksowanych orzechów włoskich - kilka sztuk słodziku. Ubijamy białka na sztywno, dodajemy zmielone produkty + słodzik. Smażymy na teflonie z pamem po ok. 8-10 min z obu stron.
02.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(10g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka Migdały(15g) III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka Migdały(15g) IV Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (100g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 3255kcal, 278g [...]
[...] ale chciałbym jakoś powoli wprowadzać dietę żeby potem było łatwiej wejść w ten tryb ;) Mam taki plan przykładowych posiłków: 06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok 09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda 13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda 15:00 V posiłek [...]
7.01 poniedzialek micha -omlet-jaja, siemie lniane, kokos - kura, kokos, marchew, krem z brokulow - jajo, avocado, kakao - kura, olia, kapucha - maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa trening 5 rund (ok 14min) 6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg 10x K2E burpees bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla [...]
[...] wiem czy te wczorajsze regresy przeszkodzą w tym, czy zobaczyć jak sytuacja będzie wyglądała na jutrzejszym treningu. Miski z wczoraj nie wklejam. Śniadanie standardowe - omlet z owsa. Po siłowni wypiłam już tylko wheya, późno było. Reszty jedzenia nie rozłożę na czynniki pierwsze, bo nie ja robiłam, więc wyszłyby bzdury. W każdym razie kawał [...]