Dziennik treningowy{Ttoomek}

Spoko a wiesz moze jakie miasto ? Jak umiesz ang na tyle to raczej sie porozumiesz, nawet jezeli chodzi o treningi.

aktualnie byłem w upplandsvasby, a jeżeli pojadę tym razem to nie wiem gdzie :D

Aha hehe to spoko odezwij sie jak bedziesz jechal

07.12.2012




Posilek 1-(12.40):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(15.30):
-talerz rosolu

Posilek 3-(17.00):
-2 nogi kurczaka
-talerz rosolu

Posilek 4-(21.00):
-Ok. 300g piers z kurczaka z rosolu
-115g ryzu

Posilek5-(01.30):
-2 tosty z chlebem ziarnistym, serem i szynka

Dodatki:
2 wafelki



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition

08.12.2012




Posilek 1-(16.00):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(20.30):
-omlet z ryzem i warzywami

W ogole nie mialem ochoty na jedzenie, strasznie pozno wstalem.



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition

09.12.2012




Posilek 1-(12.00):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(15.00):
-2 talerze zupy pomidorowej z lanym ciastem

Posilek 3-(17.30):
-spaghetii

Posilek 4-(21.00):
-2 talerze zupy pomidorowej z lany ciastem
-2 kiwi
-1 jablko
-1 pomarancza



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp - Forsen na noc

10.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-30g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(12.00):
-125g lososia
-80g ryzu

Posilek 3-(18.00):
-115g ryzu
-180g kurczaka
-20g orzechow laskowych

Posilek 4-(21.00):
-s100g sera fety


-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc


-10min na skakance
-walka z cieniem i 3x 10pompek,10skokow,10brzuszkow
-prawy p. + lewy p.
-lewy p. + prawy p. + lewy podbrodkowy + prawy sierp
-prawy sierp + lewy p. + prawy sierp + lewy prosty
-prawy sierp + lewy p. + prawy sierp + lewy p. + unik na dol + lewy p. + prawy sierp + lewy p.
-prawy p. + lewy p. + unik + unik + prawy podbrodkowy + lewy sierp + prawy sierpowy + lewy p.
-prawy p. + lewy p. + unik + unik + prawy podbrodkowy + lewy sierp + prawy sierpowy + lewy p. + unik na dol + lewy prosty + prawy sierp + lewy prosty’

Zapomnialem chyba jednej kombinacji.
I dodatkowo zrobilem sobie brzuszki glowa w dol pionowo 3x15
I to bylo na tyle
Zmeczony bo tylko 6h spalem ale juz ide spac zeby sie na jutro wyspac, wzdec nie bylo i jutro juz pelna para diete, Elo


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-10 22:58:28

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-10 22:58:47

11.12.2012




Posilek 1-(07.40):
-4 jajka
-70g chleba zwyklego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.30):
-125g lososia
-115g ryzu

Posilek 3-(17.30):
-100g kaszy jeczmiennej
-190g kurczaka
-20g orzechow laskowych

Posilek 4-(23.00):
-200g banana
-120g sera twarogowego poltlustego

+350 niepotrzebnych kalorii :-/



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc


-10min na skakance
-walka z cieniem i 3x 10pompek,10skokow,10brzuszkow
-prawy p. + lewy p.
-prawy p. + lewy p.
-bylo nas 4 osoby, trener i mielismy 2 sztangi, 2 osoby na sztange, i na znak trenera jak najszybciej jeden z nas podbiega do sztangi, podnosi ja, stoi prosto i w ten sposob jak na zdjeciu

od klatki prostujemy rece i spowrotem, i tak jak najszybciej 20 razy, potem podbiega nastepny i robi to samo szybko, w miedzy czasie jak nie robimy ze sztanga to jest walka z cieniem z hantlami 2kg, i na znak trenera podbiega sie do sztangi, a w miedzy czasie walka z cieniem hantlami.
Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie 3 razy x15 i walka z cieniem bez hantli. 2-3 razy male przerwy.
-potem trener podstawil pod sciane dwie laweczki z silki i bylo tak ze 1min 1 osoba na lawke, stoimy i skok na lawke i na dol obiema stopami i na dol, trener podkreslal caly czas zeby nie byc spietym i sie wyluzowac. Po minucie zmiana i kolejne dwie osoby, po tym 2 min przerwy i znowu 1 min ze wskakujemy dwoma stopami na lawke, potem jedna stopa zeskakujemy na ziemie, i zmieniamy nogi tak jakby. Po tym 2 min przerwy i znowu to co robilismy tylko ze po 30s to pierwsze i nastepne 30s to drugie bez przerwy.

-potem kazdy stana pod sciane i wzielismy w rece pilki 3kg-4kg nie pamietam dokladnie, pilke trzymamy za glowa i uderzamy o sciane i tak 3 min.
-potem kolejne 3min stoimy metr od sciany jak sie nie myle i trzymamy w rece pilke i pchamy prawa reka o sciane wybijajac pilke o sciane, tak jakbysmy bili prawy prosty i lewy prosty, i tak na zmiane 3 min
-potem przerwa i 3-4 min spokojnej walki z cieniem

I to bylo na tyle, ostro bylo ze ja pie..ole, dalem z siebie bardzo duzo az mi sie rzygac chcialo
Trening bardzo mocny jestem zadowolony :D


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-12 12:52:47

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-12 15:31:30

12.12.2012




Posilek 1-(11.35):
-4 jajka
-140g chleba zytniego pelnoziarnistego

Posilek 2-(16.00):
-125g lososia
-115g ryzu

Posilek 3-(18.00):
-115g ryzu
-200g kurczaka

Posilek 4-(22.45):
-200g banana
-120g sera twarogowego poltlustego
-200g mleka 1,5 %
-20g orzechow laskowych
-200g marchewki




-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc



-10min na skakance
-walka z cieniem i 3x 10pompek,10skokow,10brzuszkow
-prawy p. + lewy p.
-prawy p. + lewy p + prawy sierp
-prawy p. + lewy p + prawy sierp + lewy p.
-prawy p. + lewy p + prawy sierp + lewy p. + odchylenie sie do tylu + lewy p. + prawy sierp + lewy prosty.
-mielismy jeszcze dwie zadaniowki ale ich nie pamietam.
-walka z cieniem hantlami 2kg i na znak trenera 10pompek, kucamy i skaczemy i prawy p. + lewy p. i ostatnie jak najszybciej prawy p. + lewy p. do poki trener nie powie stop, wszystko w roznej kolejnosci z malymi przerwami x4 albo x5.
-walka z cieniem wyluzowany bez spiny spokojnie i gladko, 2x 4min tak na oko
-zrobilem sobie jeszcze brzuszki glowa w dol pionowo 3x16

I to bylo chyba na tyle, rozmawialem z trenerem i powiedzial ze teraz bedziemy robic duzo fizycznego wysilku bo po nowym roku zaczynamy sparingi, w sobote dopiero treningi bede znowu po nowym roku. Musze kupic buty jak najszybciej bo zrobil mi sie odcisk az do krwi na lewiej stopie, jakie buty byscie dobre polecili zeby starczyly na dlugo, mam nadzieje ze pojdzie po mojej mysli i niedlugo chajsy beda na nie.

13.12.2012




Posilek 1-(07.35):
-4 jajka
-200ml mleka

Posilek 2-(12.00):
-125g lososia
-115g ryzu

Posilek 3-(17.30):
-115g ryzu
-200g kurczaka

Posilek 4-(22.45):
-200g banana
-120g sera twarogowego poltlustego
-20g orzechow laskowych



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc



-10min na skakance
-walka z cieniem 3x3min
--siedzimy na ziemi, opieramy rece o podloge i przed nogami mamy pikle ktora omijamy nad gora nogami, w lewo i w prawo
-jestesmy w pozycji jak sie wykonuje pompki z tym ze jedna reka jest na pilce lekarskiej a druga na ziemi i w czasie robienia pompki jak sie podnosimy to przeskakujemy ze druga reka jest na pilce a ta pierwsza na ziemi(przeskakujemy calym cialem wlacznie z nogami)
-stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha
-ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D)
-walka z cieniem
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze dzisiaj hantlami 9kg
-walka z cieniem
-sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy
-pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi

I jak ostatnio wszystko 45s x3
Ostro bylo dzisiaj miesnie strasznie bolaly, w tym tyg trening strasznie hardkorowy, teraz 3 dni wolnego i tylko czekac az sie organizm zregeneruje :D
Jakby mogl mi ktos poradzic jakie buty na boks beda dobre ?? jakiej marki ??


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-13 23:19:20