Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ogólnie też wolę biegać w dni wietrzne/deszczowe, ale pierw w ogóle muszę poczuć, że mi się biegać chce %-) A tymczasem już po pierwszym posiłku Standardowo omlet bt https://media.giphy.com/media/3o7aCT9G999MtepoUo/giphy.gif Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-02 08:33:30
Omlet bt i drugi omlecior potreningowy :) /SFD/Images/2016/6/23/e9fc507748e343f684a4413b3dc51ff4.jpg /SFD/Images/2016/6/23/a4b6a8b0081747dc9f26df5da167312c.jpg
Wracam! :-D Omlet bt i owsiane z wpc /SFD/Images/2016/7/10/18979095d1d74cfea94e0396153c7ea2.jpg /SFD/Images/2016/7/10/576537deb0be43e19fb90d77e5766c55.jpg
[...] Tobie pasują to czemu nie; Mogą być jajka z bekonem, mogą być też jajka i sałatka z pomidora i awokado, możesz też dorzucić kilka orzechów, np migdałów, czy usmażyć omleta na oliwie z oliwek - warto żeby źródła tłuszczów były zróżnicowane; omlety są bardzo fajne i można je robić na tysiąc sposobów - czy wytrwane czy na słodko; ja np. [...]
Omlet z siemieniem lnianym i pomidorami Naleśniki BT z twarożkiem i masłem orzechowym Twarogowe ptasie mleczko A'la tortilla LC z indykiem i kapustą kiszoną /SFD/2017/10/5/e247a55499084d4e80277c97967211dc.jpg /SFD/2017/10/5/82e12216d16b4ac8b65b786d4be120b7.jpg /SFD/2017/10/5/f9cb4cb1ffdb40eeb2c48ec52dc279b1.jpg [...]
Dziś już za mną trening łap i do tego lekko plecy Niedziela czyli wyjątkowo trening na tej drugiej siłce Toretycznie mógłbym w niedzielę robić off ale jednak lubię trenować jak mma dzień wolny nic nie goni Łapy poszly w łączonych Po 4 cw A plecy dziś lekko to Ściganie nachwytem i Wiosło hammer Micha dziś już raczej bez żadnych kombinacji [...]
[...] i to mocno boli oby do wtorku przeszło bo będę miała problem ze ściąganiem do klatki , wiosłowaniem i wznosami. Za to miałam czas żeby posiedzieć w kuchni więc wpadł 1)omlet owsiany 2) kurczak po chińsku z makaronem undon i ta kapusta pak choi 3) uboga pizza pod makro :D generalnie miała.byc pita bądź tortilla ale że ciasto fajnie [...]
[...] :-P /SFD/Images/2016/3/4/03ac7ecbc4e24eeeadec1a9e499bfa75.jpg Potreningowa owsianka: /SFD/Images/2016/3/4/827080b6ff224c7680163485e330c573.jpg I jeszcze mój ostatni posiłek, omlet na wytrawnie, z serem brie, pychotka! /SFD/Images/2016/3/4/abcd9dfe12ba46238c339540c7dc531f.jpg Suple omega3, wit. D-3, przed aerobami BCAA+glutamina [...]
Tak jak ustalalismy, podkręcamy redukcję. Ucięliśmy sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x [...]
[...] dlatego liczymy 2g na kg masy ciała całego białka, a nie tylko zwierzęce. możesz spróbować śniadania bt i sprawdzić jak na Ciebie zadziała, osobiście wolę właśnie bt, omleta takiego możesz zrobić np. z samych jaj+słodzik i sos zero/owoce, albo omlet z jaj i twarogu/serka wiejskiego, albo po prostu jaja gotowane, smażone, jajecznica, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko na interwały i wyjdą 4x w tym tygodniu. Nawet dobrze. No i muszę się przestawić na śniadania BT, bo cały czas o tym zapominam, a do kawusi taak idealnie wchodzi omlet czy naleśnik na słodko :-D TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. Prostowanie 6x20 x 20 / 22 / 23 / 23 / 23 kg 1b. Uginanie leżąc 6x10 x 14 kg 2a. Bułgary 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g masło orzechowe, 50g twaróg Tak to mniej więcej wygląda (oprócz dzisiejszego dnia). Coś muszę pomyśleć jak tu węgle poprzestawiać. Ostatnio na pierwszy posiłek poleciał omlet i pół dnia czułam się o wiele lepiej niż na BT. Ale to jak pisałam, nawiążę raczej jutro. http://imageshack.eu/NFLc.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-09-22 [...]