omlet po treningu

Nie jedząc przed treningiem nie będzie ok,ponieważ do treningu potrzebna jest glukoza,a jej brak organizm weźmie z mięśni.Pozdrawiam. Jak to się ma do założeń IF? Co do tematu jak trenuję rano to leci omlet czekoladowy na słodko, a po różnie, ale mięso + węgle

śniadanie omlet : łyżka oliwy, 70g owsianki, cynamon, miarka odżywki białkowej 2 posiłek: 50g kaszy jaglanej 200g miesa warzywa łyżka oliwy 3 posiłek przedtreningowy 50g kaszy jaglanej 150g miesa warzywa łyżka oliwy 4 posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 250g miesa lub 250g łososia warzywa 5 posiłek miarka kazeina + łyżka oliwy z oliwek chyba [...]

Kwestia ile czasu masz do treningu ? Jeśli min 2 godziny to omlet, jajecznica, itp itd mięso nie musi być Jeśli mniej to np. WPC + olej / mleko kokosowy Niekoniecznie msu być przed trenigiem mięcho i tak samo po moze być również cokolwiek innego o wysokim BV

oczywiście że możesz po takim treningu powinieneś zjeść zbilansowany posiłek, może być omlet.

[...] 3 -Kurczak, piersi bez skórą (porcja wielkości dłoni) - 100g (1 sztuka) -Marchew (średnia sztuka) - 100g (1 sztuka) Posiłek 4 -Ryż (1łyżka=10g) - 100g (10 łyżek) - omlet z 2-3 jaj -Rodzynki suszone (1 łyżka=20g) - 40g (2 łyżki) Posiłek 5 -Parówki (1 sztuka=45g) - 90g (2 sztuki) -Jabłko (średnia sztuka=200g) - 200g -Oliwa z oliwek - [...]

posiłki w okolicach treningu powinne byc duze przed treningiem banan i omlet nei wystarcza po trenignu 2 wafel tez nie, jak juz to zjedz kilka tych wafli z miodem a 40 min poznie normalny posilke ( wegle + bialko) a nei jakas polendwice

[...] - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron brązowy/brązowy ryż z kurczakiem(~~250g) i sosem, do tego jakiś brokuł lub inne warzywne dodatki - na kolację omlet z 4 jajek, albo płatki owsiane, itp itd. Fastfoodów brak, tzn gdzieś raz na miesiąc zdarzyło się zjeść, ale nie częściej. Coli też nie pijam, ani nic słodzonego, [...]

Co co da kopa na treningu na mase po sniadaniu po wtedy mam czas cwiczyc okolo godziny 7 trening a jjem sniadanie o okolo 6 Zazwyczaj jest to omlet platki owsiane wpc owoce I jajko albo jajecznica z 3jajek I 100 gram indyka I bulka zytnia bio tesco

[...] oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z samych białek tą jajecznice...brak tu węgli dodaj płatków owsianych i zrób omlet 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym Ok , daj jakiś tłuszcz i warzywa 260 kcal 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami [...]

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

[...] zrobi :). Dla mnie osobiście tych posiłków jest za dużo ale każdy ma inny organizm, przyzwyczajenia, metabolizm itp; Tobie taka ilość może odpowiadać. Rano można sobie np omlet z płatkami zrobić z samych białek jajek. Nt wędlin swoje zdanie powiedziałem - nie jest istotna cena, rodzaj wędliny tylko jej skład. Można sobie zamiast wędlin schab [...]

[...] pareset tak 0d 500-1000 kcal aby nabierac masy. Jedz glownie owsianke, kasze, ryz, chleb razowy - z tego masz glownie wegle. Mieso: kurczak, ryby, wedliny, twarogi, jajka/omlet - z tego bialko. dozuc tez troche tluszczu np z oliwy z oliwek (tylko z 1 tloczenia). Na sniadanie duzo bialka i wegli. wieczorem zadnych wegli tylko bialko najlepiej z [...]

[...] się prowadzić dziennik treningowy, żeby sięnie pogubić. Ten system jest urozmaicony. I ciekawy. 2. Czy możeci tak z ciekawosci podać swoją diete ?? Z grubsza: - kawa, omlet (2 żółtka + 6 białek), płatki owsiane, warzywa -tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek -mięso, ryż brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, [...]

Dieta ma być dla mnie ;) parametry mam wypisane na profilu Poprawiony zarys diety: Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes 150g + mleko 1,5% 500ml lub Płatki owsiane 150g + mleko 1,5% 500ml I do tego banan załóżmy 180g Białko: 28g/37g Węgle: 184,5g/141,5g Tłuszcz: 10,1g/18,1g Kalorie: 953kcal/931kcal Drugie [...]

[...] z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez odzywek,dieta,dobry trening i regeneracja.

[...] odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , [...]

Ostatnio testowałam śniadanie przed treningiem: 1. Chleb żytni-razowy z twarogiem (odrobina jogurtu naturalnego do tego) + miód 2. Omlet z 2 jaj, płatków owsianych + owoce Niestety po 1 śniadaniu było mi niedobrze podczas treningu, a po drugim byłam głodna i miałam brak energii. Już naprawdę nie wiem co jeść na śniadanie przed treningiem żeby [...]

Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy 5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów 1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo [...]

hmmm duzo opcji do wyboru mozesz zrobic tak: 7.30 15 gram expand (2,5 gram kretki w 10 gram)+4-5 kapsulek glutagenix 8.00 sniadanie:omlet z platkow,jajek,jablko 10.00-10.45 trening 10.45 50 gram carbo+2 tabletki crester 11.15.20 gram prolongatum 12.00 posilek 15.00 posilek 18.00 posilek 19.30 15 gram expand+20 gram carbo 20.00-20,45 [...]

[...] spac. dzien bez treningu. a jutro plecki. dieta : 1)sniadanie - 3jaja - 3garsci czystych platkow kukurydzianych - banan - 2lyzeczki miodu - 10g oleju pszenno-lnianego mega omlet 2)2sniadanie - 2kromki chleba razowego - 10g masla oselkowego - ponad 20dekowy klops z indyka, gotowany - 10g oleju lnianego - zielenina 3)obiad - makaron sojowy po [...]