Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. szynka kanapkowa z każdego posiłka OUT i zamieniasz na normalne mięso. 2. płatki kukurydziane zamieniasz na owsiane + bakalie 3. w miarę możliwości chleb jasny zmień na pełnoziarnisty 4. sok pomarańczowy ze sklepu to kiepskie rozwiązanie 5. nie wiem z czego składa się omlet
[...] płciowymi. Jajka dorzuć na sniadanie zamiast odżywki. Spróbuj też platków innych niż owsiane, dla mnie są cięzkostrawne, a np jaglane super. Jajka plus platki jaglane i masz omlet. Do wyboru, na słodko z owocam, czy z serem np mozarella, pleśniowym czy dobrą szynką, dojrzewającą i warzywami. Też lubię salceson, ale nie wiem jak go dałaś radę [...]
zalej płatki wodą, jak sie namoczą, dodaj to, co lubisz. Polecam np. starte jabłko, cynamon, porcję białka, orzechy, mozesz dodac odrobinę gorzkiego kakao. generalnie multum mozliwosci. mozna takze zrobic omlet, zapiec w piekarniku. szukaj w kuchnia sfd- masz tam zatrzęsienie przepisów na owsiane
nie muszą być one-j.w-makaron,kasza itp Choć jeśli chodzi o owsiane to wiele zależy od formy przyrządzenia-jest wiele możliwości np. zupa(=płatki pływają w mleku),gęsta papka czy omlet-szczególnie na temat omletów jest sporo tematów dziale Kuchnia Sfd ;-)
Wywal je do kosza te płatki i kup sobie owsiane - moga być błskawiczne Zjedz tak 8.30 150g płatków (zalanych gorącą wodą lub mlekiem i odpstawionych pod przykryciem na 10 minut) 200 ml mleka 2 całe jaja lub 2 zółtka i 2 białka Możesz też usmażyć z tego omlet, ale bez mleka a jeśłi masz odżywkę białkową to możesz zastąpić jaja właśnie nią.
[...] 5:00 Płatki kukurydziane za kukurydziane daj owsiane,dodaj np.jajka,kefir/mleko,orzechy,suszone owoce i zjedz w formie owsianki a jajecznicy/jajek gotowanych lub zrob omlet z owsianych,jajek,owoca 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt Banan Chleb z wędliną i serem jogurt,banan wywal,daj pieczywo razowe z miesem,jajkami/twarogiem,do [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)/gotowane 2 łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek do 2 posilku płatki kukurydziane 40g/owsiane pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu/ok ok 80g piersi z kuraka/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania na innej [...]
płatki kukurydziane zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet) do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik ten kurak i ryż ok dorzuć owoc po siłowni potem też możesz dać kuraka albo rybę na noc twaróg Zmieniony przez - bloodps w dniu [...]
6:30 Mleko 0,5% - 250ml Platki kukurydziane - 100 g owsiane,brak brak pełnowartościowego białka B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka jaka? (60g) z piersia z indyka(100g) gotowana B 24g, T 2g, WW 34g 16:30 Piers z indyka(150g) Ryz bialy (100g) Serwatka bialkowa WPC-80(50g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie : Platki z mlekiem (takie mieszane owsiane kukurydziane , bakalie ) II sniadanie kawalek placka Obiad: Ryz z miesem Kolacja Omlet Chyba żartujesz, napisałeś tylko tyle, chyba że nie widzę więcej ze względu na moją wadę wzroku jak coś mi umknęło to pokaż gdzie, na razie dopisz resztę posiłków bo ja widzę tylko dwa.
[...] w wodzie na noc i dopiero rano zjesc jak specznieja ? wtedy moim zdaniem zupelnie inaczej smakuja - za malo warzyw (tylko raz dziennie) - zrob cos z tym - w posilku potreningowym zdecydowanie za malo weglowodanow (tym w ktorym masz omlet...) - co to za tunczyk w puszce z weglowodanami ? jak sie myle to sorry ale jeszcze takiego nie widzialem
Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]
6:30 Mleko 0,5% - 250ml/ok Platki kukurydziane - 100 g/stopniowo zamieniaj na owsiane Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka B 16g, T 4g, WW 90g 10:30 Sałatka: tuńczyk(80g) z ryżem białym(80g) Tuńczyka jedz maks 2-3 puszki tygodniowo, ryż biały zamień na brązwoy, dodaj tłuszcze oraz warzywa B 22g, T 2g, WW 61g 13:30 Bułka(60g) z piersia z [...]
Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]