omega3

skoro ma juz tauryne i carbo to po co jezcze dextroza?? z wolnowchlanialnych bialek proponuje pro cas 85 . ale oczywiscie twarog i tak lepszy imo. extensor to chyba izolat? wiec na noc raczej slaby pomysl. z kreatyn ktore podales to zdecydowanei ostatnia opcja CP + KA. mozesz dodac omega3 i tyle ci styknie.

[...] 25g B 17,7/T 10,1/WW 3,5/kcal 177 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 91,6g/ WW 0/ kcal 824 Mleko 2% 50g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Razem B 5,98/T 12,69/WW 3,18/kcal 151,15 Razem Wszystkieg B 125/T 119/WW 382 /kcal 3036 Dodam tylko że 3 rzazy dziennie biore omege3 w kapsułkach narazie to tyle czekam na jakieś propozycjie Ile omega3 bierzesz?

Gainera przed posilkiem 4 mozesz dac 30min przed treningiem i z tym na noc to przesadziles, wywal go. Dodaj do diety tran lub omega3.

[...] jakbys trening przesunal wczesniej a ten posilek by byl ostatnim wtedy ww zlozonych bys tu nie dawal. Za tluszcz z sera zoltego daj wiecej oliwy z oliwekm dodaj tran lub omega3, do posilkow warzywa. Aha i z tego co widze wliczasz bialko roslinne. Daj 2g/kg masy ciala bialka, roslinnego wtedy nie wliczaj. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] LA i mam zamiar brac przez mieciac dzienna dawke 15mg rano po treningu i na sen w trakcie tagomam zamiar spozywac jakos oslonke do tego plus: ZMA 2-3caps przed snem omega3 2x4caps dziennie lecytyna 2x5g dziennie aspargin 2tab po treningu glukozamina 2caps dziennie i po cyklu na odblokowanie 10 tab clomidu dieta 2.5 b 4ww i 1,5 t i [...]

[...] zalozmy ok40tabsow, zazywana systemem 1-2-2-1, albo poprostu po 10mg dziennie zara po przebudzeniu, do tego nolva or ai, zma, lecytynka, oslonka siakas, glukozamina, ace, omega3 to mozna zminimalizowac skutki uboczne znacznie, teoretycznie taka dawka nawet nie powinna przyblokowac, oczywiscie trzeba zadbac jeszcze o trening, diete, odzywki i [...]

[...] wiec mam 6gww 2.2b 1.2t 3700kcal Zacznij od 2800kcal i stopniowo zwiekszaj 8.00 120g platki owsiane+ 100g twarog(chudy) + 200ml mleka 30g orzechow + 20g rodzynek + 3g omega3 11.00 140g razowca + 100g szynki(kurak) + 2 plasterki zoltego sera pomidor,ogorek + maly kefir + 10g oliwy (1h po tym posilku 60g gainera) 14.00 100g ryz brazowy+ [...]

na Twoim miejscu chodziłbym tylko raz - w sobotę, i robił wszystkie partie na jednym treningu, przy takim ukladzie tygodnia MUSISZ mieć czas na regeneracje inaczej padniesz, mówiąc wprost popracuj nad odzywianiem, dodaj skladniki prozdrowotne (witaminy, ZMA apteczne, omega3 itd.), wysypiaj się (min.8h/dobę) a w niedziele leż do góry d..... pozdr

[...] ra ra Pierwsze koty za płoty, jestem już jakieś 2h po śniadaniu. Przyjęłam na ładowanie: 66gB 30T 180gW razem :1360kcal Suple: jak zwykle czyli green tea 6 kapsów/dz, omega3 -1500mg, multiwitamina, błonnik przed posiłkami 6kapsów(w tym: błonnika nierozpuszczalnego 624mg, inuliny-błonnik rozpuszczalny 120mg, glukomannana-rozpuszczalny 96mg) [...]

[...] 20g glukozy, w posilku przedtreningowym dalbym ryz brazowy a w tym potreningowym te musli wywal i daj 50g ryz brazowy(glukoza bezposrednio po treningu) i dorzuc ogolnie wiecej warzyw i co wazne to malo masz tluszczy , daj 1g/kg bo Twoja dieta kreci sie ok 2100kcal a to przy Twojej wadze to za duza wycinka kcal daj 2400-2500kcal i dorzuc omega3

olej to wszystko kup 2x zwykly stary dobry xpand za 300-350zl do tego witaminy/mineraly/omega3/zma apteczne i trzymaj porzadnie diete

bedzie to moj drugi cykl, pierwszy wygladal tak: 1-6 enan 250mg e7d 1-4 meta 15mg ed a teraz tak: 1-8 enan 200mg c6d 1-5 meta 20mg ed suple: mass xxl 4,8kg, zma apteczne, omega3, xpand, cell pump dieta: cos na wzór tego: http://www.sfd.pl/temat190986/ jestem ektomorfikiem teraz pytanie: czy xpanda i cell pumpa dołączylibyście do cyklu, czy [...]

w 3 posilku brak bialka a jest on przed treningiem. Dodaj omega3 lub tran, olwie rozloz 2*15ml w posilkach.

[...] kcal=560 to nie posilek, orzechy rozloz do innych posilkow, jogurt tez gdzies dodaj - Jogurt 200ml b=8 t=4 w=12 kcal=60 POSIŁEK 6 (22.00) - ser biały chudy 150g b=30 t=1 w=7 kcal=150 dodaj tu warzyw i oliwy Białko = 201g Tłuszcze = 62g Węglowodany = 164g Kcal = 1850 Brak omega3 lub tranu. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-20 14:40:02

Witam!!Zakupiłem ostatnio Xpanda Pre&Post-Workout Breakthrough 775g i z zwiazku z tym,mimo iz wczesniej czytalem troche o nim,chcialbym prosic specow o opinie i odpowiedzi na pare pytanek.... 1.Czym sie rozni moj Xpand od Xpanda Energized 925g(tzn.ktory lepszy i oprocz ilosciitp.-czym tak naprawde sie roznia)??Jak nalezy go dawkowac??Wg ulotki i [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek // WYWAL [...]

[...] którą masz do zbicia zalecałbym redukcje na diecie zbilansowanej. No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase [...]

"Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami" To jest przykładowa dieta, w której oczywiście będe czasami mieso zmieniał na ryby, zmieniał warzywa itp.

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

Wyglada niezle. Dodaj jeszcze omega3 lub tran, orzechy wloskie, pestki z dyni.