Dieta na mase do oceny.

Otoz to

Dni treningowe

I Posiłek
400 ml mleka 3,2%
100 g banana
60 g jajko
70 g płatek owsianych
b-t-w-kcal: 30-24-91-690

II Posiłek (w szkole)
140 g chleba żytniego razowego
40 g szynki wieprzowej gotowanej
20 g seru gouda
15 g masla "ekstra pomorskie"
b-t-w-kcal: 20-22-72-547

III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem)
60 g ryżu
100 g pomidora
100 g piersi z kurczaka
50 g salatki warzywnej
15 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 23-16-54-451

IV Posiłek (bezpośrednio po treningu)
60 g carbo
b-t-w-kcal: 0-0-57-228

V Posiłek ( 40-60 min po treningu)
100 g ryzu
100 g pomidora
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 36-12-87-595

VI Posiłek
Jajecznica na oliwie z oliwek
160 g jaj kurzych
20 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 20-37-1-419

Razem: b-t-w-kcal: 130-114-365-2933

Rozkład na kg masy ciała:
Białko - 2 g
Tłuszcze - 1,8 g
Węglowodany - 5,88 g





Dni nietreningowe

I Posiłek (sniadanie)
400 ml mleka 3,2%
50 g banana
20 g rodzynek
60 g jajko
70 g płatek owsianych
b-t-w-kcal: 30-24-94-698

II Posiłek (w szkole)
140 g chleba żytniego razowego
40 g szynki wieprzowej gotowanej
20 g seru gouda
15 g masla "ekstra pomorskie"
b-t-w-kcal: 20-22-72-547

III Posiłek (obiad)
100 g ryżu
100 g pomidora
150 g piersi z kurczaka
50 g sałatki warzywnej
20 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 36-22-87-684

IV Posiłek
100 g ryzu
100 g pomidora
50 g makreli wedzonej
15 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 17-24-87-623

V Posiłek (kolacja, godzine przed snem)
100 g sera twarogowego chudego
15 g oliwy z oliwek
b-t-w-kcal: 20-15-3-233

Razem: b-t-w-kcal: 123-110-346-2788

Rozkład na kg masy ciała:
Białko - 1,9 g
Tłuszcze - 1,7 g
Węglowodany - 5,4 g


Mam nadzieje, ze teraz bedzie juz dobrze. Oczywiscie niektore produkty bede wymienial, np. makrele za piesi z kurczaka.

Zmieniony przez - siuw w dniu 2006-03-22 23:47:07

Wyglada niezle. Dodaj jeszcze omega3 lub tran, orzechy wloskie, pestki z dyni.

Sporo wyszło kcal, tłuszczy, węglowodanów, na kg - ciekawe jak zareaguje Twój organizm, wiesz o tym, że dietę na masę trzeba co jakieś 2-3 tygodnie korygować/zwiększać kaloryczność, chyba nie ustaliłeś jej na cały cykl już z mocniejszą nadwyżką, tak pytam, bo może dla Ciebie ta ilość będzie ok.?

Mleko zamieniłbym na jogurt 2% tłuszczu lub kefir jw już powiedziałem, przed treningiem owoc i zamień trochę tej oliwy na orzechy laskowe/migdały bo dałeś jej chyba trochę za dużo... po co w posiłku nocnym tyle dałeś? dodaj warzywa, omega-3.

W posiłku nr 2 masz sporą dawkę tłuszczy nasyconych, według opinii Lyla mogą mieć wpływ na wrażliwość insulinową w okolicy danego posiłku. Przeglądając badania raczej nie znalazłem potwierdzenia na to, a nawet znalazłem badania zaprzeczające! ale jedno wykazało, że duża porcja nasyconych w jednym posiłku psuła wrażliwość w kolejnym, jeśli węglowodany były dawane razem w dużej dawce, więc może w ramach większej ostrożności możesz je podzielić na poszczególne posiłki...

Nie wytrzymam z tymi platkami owsianymi:/ Czym mozna je zastapic? Moze byc carbo, albo jakis gainer z niewielka zawartoscia bialka? Albo jakim posilkiem je zastapic?

Zmieniony przez - siuw w dniu 2006-03-27 16:13:13

Może kasza kus kus, jogurt naturalny, gotowane jajka i banan. Gainer, jeśli nie jesteś w stanie przyjąć naturalnych posiłków

No i nie udalo mi sie ani z platkami owsianymi, ani z kasza kus kus. Moze byc gainer mass xxl treca zalozmy 100 g + 0,5 l mleka i do tego jakis banan i ze 2 kanapki z chlebem razowym, szynka i serem? Przeczytalem gdzies ze mass xxl to same cukry, wiec nie wiem czy bedzie dobry. Jezeli nie, to jaki?