Dziękuje bardzo. Chlebek jem tylko swojej produkcji, tzn małżonka piecze :). Chlebów przemysłowych raczej staram się unikać. Omega3 narazie nie brałem, bo dużo rybek morskich jadam (sztuka dziennie)...ale dołożę. Witaminki i minerały dodam jeszcze do dietki. pozdrawiam
DT: BCAA przed i po treningu w dawce 1g/10kg masy ciała. Kreatyna 5g rano i 5g po treningu. Carbo porcja po treningu (dex nie kupuj bo to szajs). ZMA 2-3caps przed snem. Omega3 do posiłku głównego. Białko wg braków w diecie. DNT: Kreatyna rano 5g ZMA j/w O3 j/w Białko i Carbo wg braków w diecie. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-09-23 [...]
Jeśli możesz to dokup sobie mono tak żeby starczyło na 6tygodni. Z tego co jeszcze możesz dodać to tylko witaminy i omega3, nic więcej CI nie potrzebne.
ciągle myślę czy kupić coś jeszcze do tych osłonek witaminy,omega3,cynk,jest sens więcej kupować ? witamin kompleks to ten z witaminami i minerałami ? np ten z olimpu?
[...] chciałbym zacząć od nowa, ale nie wiem jak zaczać... masa,siła czy redukcja na start? Mam 176 cm wzrostu waga to ~100 Nie chce się bawić zbytnio w suplementacje moze białko+omega3+spalacz/BCAA Myślałem o takim czymś bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu planów http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie-3747.html Pozdro
Podsumowani! Witam Dzień 7/120+/- Ehh to juz tydzien mojej walki troche malo ludzi mnie otwiedza:/ ale robie to dla Siebie!:) Wstałem jak zwykle rano niestety znowu bez areo bo do szkoly bym sie nie wyrobil... Z Ranka to moze tak , Standardowo - Bcca , Flexi drink 1. Posiłeczek -Omlecik+wpc+ zurawinka + i łyżeczka powidel xD - Vitaminki , Chrom [...]
nic sie nie stanie jak zjesz twaróg w ciągu dnia, ale przydałoby się zrobic jakis mix białek o roznym czasie wchlaniania, jak nie jaja to spróbuj dodac rybe i zrobic paste- makrele, tunczyka słonecnzik ma bardzo słaby stosunek omega3 do o6
Kup sobie po prostu dobre witaminy, minerały i omega3 (albo tran jak wolisz). To w zupełności wystarczy jeśli będziesz mieć dobrą dietę i trening. Nie ma cudownych pigułek, jak by były to by nie było grubasów na świecie. Jakieś spalacze można wprowadzić pod koniec redukcji na początku nie ma to sensu. Ułóż dietę i wrzuć (najlepiej z treningiem) [...]
Hej Kupiłem sobie jakiś tran Norweski w 5ml 1.2g Omega3 Tutaj pytanie, czy ma znaczenie kiedy to biorę? I czy wystarczy 5ml? Ostatnio musiałem ograniczyć spożycie ryb... Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-09-30 18:46:55
Urozmaicaj sobie diete. Zamiast ryżu mozesz dac kasze/makaron razowy/soczewice (dobre źródło białka roślinnego) - strączki... Źródła białka: jajka/ryby (tłuste - źródło omega3)/twarogi... O której chodzisz spać? W ostatnim posiłku daj weglowodany złozone zamiast orzechów. I lepiej jak zastąpisze białko mięsem albo chuda rybą.
ANKIETA (sorry zapomnialem) Wiek 18 Waga 80 Wzrost 189 Cel treningowy Masa Staz Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty Nie Dostep do sprzetu FULL Dieta Jest (10 wskazowek zywieniowych fitness) przeciwskazania Brak zazywane suple Mutant mass, tran, omega3/6, Olimp creatine mega caps 1250, Vitaminki od Olimpu
Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]