Zbliza sie zima - trzeba masowac. Dieta masowa do oceny.

Do rzeczy:

Wiek: 19 lat
Waga: 73 kg

B/T/W na kmc
2g/1g/5g

I posilek

Odzywka bialkowa 30g
Platki owsiane 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa


II posilek - szkolny
Twarog chudy 125g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Slonecznik 20g
Masło smietankowe 5g
warzywa

III posilek - rowniez szkolny

Twarog chudy 125g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Slonecznik 20g
Masło smietankowe 5g
warzywa

IV posilek - przedtreningowy

Mieso z kuraka 100g
Makaron durum 300g? - wg ilewazy.pl okazuje sie ze 100g zawiera 24g ww. Mam zamiar dopiero go stosowac wiec moglby ktos potwierdzic te dane lub podac wlasciwe?

TRENING - po treningu 50g carbo

V posilek - potreningowy

Mieso z kuraka 100g
Makaron durum 300g

VI posilek - 20:00

3 jajka
warzywa
- moge tutac dodac jakies ww?

Czy bialko roslinne liczyc jako pelnowartosciowe?
Czekam na odpowiedzi.

mozesz tunczyka z puszki dodac (tylko wybieraj runczyka w kawałkach w sosie własnym), mi jeszcze bardziej smakuje z wędzoną rybą - makrelą, łososiem

B/T/W na kmc
2g/1g/5g

I posilek

Odzywka bialkowa 30g
Platki owsiane 100g
Jogurt naturalny 200g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa


II posilek - szkolny
Twarog chudy 125g +jajo/ryba
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
orzechy włoskie
Masło smietankowe 5g
warzywa

III posilek - rowniez szkolny

Twarog chudy 125g +jajo/ryba
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Masło smietankowe 10g
warzywa

IV posilek - przedtreningowy

Mieso z kuraka 100g
Makaron durum (wazysz przed ugotowaniem)
warzywa
/jesli między posilkiem i tren. masz ponad 2h dodaj oliwy

TRENING - po treningu 50g carbo
/jesli posilek V zdązysz zjesc w ciągu 30-40 min po tren. to carbo zbędne

V posilek - potreningowy

Mieso z kuraka 100g
Makaron durum

VI posilek - 20:00

3 jajka
warzywa
olej lniany/oliwa
/mozesz dodac ww, tylko uwzględnij wszystko w bilansie

bialko roslinne wliczaj w bilans, ale jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g)

pozdr

niedodawaj wegli na noc, bo przez noc wchłaniają sie w postaci tłuszczu. BTW: ze mnie mają polewke w szkole jak otwieram se na przerwach serek wiejski xd, teraz już sie przyzwyczaili. pozdro

... nie doszla wiadomosc, no nic pisze od nowa

"bialko roslinne wliczaj w bilans, ale jesli chodzi o bialko to licz tylko zwierzęce (2-2.2g) " - niestety ale nie zrozumialem tego

To jak w koncu z tymi wartosciami odzywczymi makaronu durum?

olej lniany/oliwa - dawac dodatkowe tluszcze pomimo tego ze spelnilem bilans tluszczy w 100% z dziesietnymi? I jak powinien wygladac stosunek kwasow tluszczowych? 1:1:1 czy 1:2:1 z czego 2=jednonascycone

Jajka w czasie szkoly odpadaja, mysle ze ryba tez, specjalnie dalem ser twarogowy. Twarog nie wystarcza?

wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i samo policzy
białko licz tylko zwierzęce, makaron durum jest ok, nie rozumiem o jakie wartosci pytasz? wszystko wazysz przed obróbką, pozniej Cie juz nic nie isteresuje

wywal słonecznik, włącz do diety oliwe i lniany/orzechy wloskie, bilans taki jak podałes jest ok

nie widze problemu jak juz robisz twarog wrzucic jajo na twardo posiekane i zrobic paste z tego
twarog mozesz zamieniac z mięsem

Moze dodam jeszcze pory posilkow

I posilek 7:00
II 9:30
III 12:30
IV 14:30
15:30 trening
V 17:30 - 18:00
VI 20:00 - 21:00

Wszystko jest z vitalmaxa lecz nie zwracalem uwagi na bialka roslinne a na zwierzece.

Z tym makaronem mam na mysli BTW na 100g.

A z ciekawosci zapytam co zlego jest w sloneczniku?

Niestety ale nie jadam jajek gotowanych i tutaj sie pojawia problem. Twarog w ciagu dnia nie jest dobrym rozwiazaniem mam rozumiec?

nic sie nie stanie jak zjesz twaróg w ciągu dnia, ale przydałoby się zrobic jakis mix białek o roznym czasie wchlaniania, jak nie jaja to spróbuj dodac rybe i zrobic paste- makrele, tunczyka

słonecnzik ma bardzo słaby stosunek omega3 do o6

Pasty chetnie bym robil lecz niestety nie mam zadnego blendera/mixera. Sprobuje dodac rybe do 2 i 3 posilku.

I jeszcze jedno pytanko, czy jedzac 3 razy tygodniowo sledzie, moglbym jesc przez kolejne 3-4 dni tunczyka?

Dodatkowo zamierzam 3 razy tygodniowo ostatni posilek zamieniac na śledzie.

twarog rozgniec w miesce widelcem, dodaj jog, naturalny, rybe, zioła i wymieszaj - nie potrzeba blendera

zamiast sledzia dałbym mintaja/morszuka/dorsza/łososia/tilapie, bo ten sledz to pewnie w jakiejs zalewie?

teoretycznie śledzie nieźle wypadają pod wkledem odzywczym, tylko j/w z czym one są bo z reguły to śmietana lub zalewa ale jak piszesz spoko 3razy śledz 3 razy tuńczyk i pamiętaj o błonniku w diecie