[...] szparagowa, cukinia, pieczarki, cebula cynamon, kurkuma, imbir woda 3l, herbata biala,zielona z mieta, rooibons, kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku [...]
[...] 10:00 - ryba 100 g (do ryby dodaję zwykłej przyprawy do ryb i smażę) , sałata lodowa oraz papryka czerwona 12:30 ( mówię na to deser) : porcja białka , 50 g migdałów , omega3 14:30 : własnie w tej chwili jem rano zrobiony makaron pełnoziarnisty Lubella (polecam , idealnie smakuję) , do tego piersi z kurczaka 150 g (daję na nie oregano + [...]
[...] bedzie sztuczny. Warto rozgraniczyc pewne kwestie. O ile np. fanem maltodekstryny, często wystepującej w carbo, czy gainera nie jestem, tak np. uważam, że suplementacja omega3, czy chociażby uzupełnienie ewentualnych braków preparatami minerałowymi moga być zdecydowanie pomocne. Wszystko zalezne jest od danego przypadku;-) Zmieniony przez - [...]
Cześć! DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (hantle - skos dodatni – 45stopni) – zamiana sztangi na hantle. 32 kg - 8 pow. 28 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. 26 kg - 8 pow. Nie dawałem dużych obciążeń I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga [...]
[...] się rozbujały dość duże i cza było kombinować jak się im nie dać Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3faf2f00f2254192a7259a81ffe9af55.png + sałata, pietruszka + omega3, żeńszeń, wiesioł, Mg+witB6+melisa Zostałam zaproszona na obiad, więc przezornie zostawiłam sobie dużo miejsca w rozkładzie. A tymczasem obiad stanowiło 5 chudych [...]
[...] płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: rano:omega3+2tabs multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma [...]
Mutant w ostateczności i trzymałbym się pory potreningowej. Co znaczy, oliwa z dodatkiem omega3? Wypadałoby przestudiować jadłospis pod kątem całości spożywanych tłuszczy . Nie zmienia to faktu, że dodatek o3 w formie capsów wydaje się być dobrym wyjściem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zerowym. Ja robię redukcję od 16 tygodni i teraz przy wadzę 76 mam przed treningiem 41 w ręce. Proponuję dać na początek -200 kcal od zapotrzebowania i po prostu obserwować siebie/wagę. Wiadomo aminokwasy , minerały , witaminy i omega3 są to najważniejsze suplementy , które postaw na 1 miejscu. A resztę to tylko i wyłącznie w celu uzupełnienia.
hmmm w sumie zastanawiam sie czy brac to esseliv duo do propa ? sporo tych tabsow , kasa nie gra roli ale przeraza mnie ilosctych tabletek powoli :D Narazie tak to wyglada na 1 miesiac 1 x Vita-Min Mult.. 2 x Gold-Omega3 6.. 1 x ASPARAGINIAN .. 1 x Czosnek Forte.. 1 x Chela-Magnez .. 1 x Chela-Cynk 30.. sok zurawinowy w tesco kupie na nery i [...]
[...] się da z podłogi, a w najgorszym razie mamy taką maszynę do wypychania do góry, co w atlasie ćwiczeń jest pokazana jako alternatywa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37716eac78774e979541a88b4af54127.png + roszponka, czosnek, wino + rodiola, omega3, wiesioł, lukrecja, żeńszeń Veronia piękny wiek ;-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-19 23:11:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g [...]
[...] i szynką+100g płatków owsianych po przed południem(10:45):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:00):talerz zupy ogórkowej po południu(16:30):talerz zupy ogórkowej wieczorem(19:30):talerz lecza suplementacja: -rano omega3 -po południu 5 tabs beta alaniny sfd choroby ciąg dalszy,mam nadzieję że do jutra na trening jakoś się wykuruję.
Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ef81923344c3ab0783a5febe9c368.png + omega3, zenszen, rodiola, BCAA:-| + roszponka, czosnek, wino Azzi pogoda teraz jest idealna, wreszcie odpuscily upalu, rzeskie noce daja spac, w dzien przyjemnie grzeje :-) Tylko szkoda ze juz dnie krotkie. Jesien idzie, nie ma rady :-| Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-09-18 [...]