Mysałem o ćwiczeniach z tej strony: http://cwiczenia-na-brzuch.net/ Tylko jakie stąd wybrać? No tak, a mam do tego: Carbo, Białko - do uzupełnienia diety. Do tego BCAA i omega3. No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy [...]
Białko po treningu i według braków jak najbardziej. Dorzuciłym jakies bcaa np. hitec tst , olimp xplode czy fitmax + cytrulina. Do tego możesz jakieś witaminy/zma/omega3
Rozpiska z 17.02.2012 r. (piątek) http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg DNT poległam przy porannym wstawaniu, więc trening przepadł, gdyż piątek do 4:00 w sobotę pracowity http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg nie mam nerwów do wprowadznia w dzienniczku, więc znów skrót: jajecznica na maśle, ser biały typu [...]
[...] i ciezary beda roslyyyyy a co taka jestem\-)\-)lubie swoje miesnie katowac!!!niech wiedza kto to rzadzi:-D:-D MIska: warzywa:brukselka,swiezy szpinak,zielona fasolka suple:omega3, wiesiolek, wapn+magnez+cynk,enzymy trawienne, bio-chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bb8f19f7ebc49f5939babc4a3a37378.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-19 [...]
http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg DNT Odniosłam kolejna porażkę przy wstawaniu o 4:30 Po pracy kolejna praca, w sumie jeszcze ślęczę na robotą }:-(( przed spaniem zrobię trochę pompek i przysiadów, żeby nie kłaść się z wyrzutami sumienia, że nic dla siebie dzisiaj nie zrobiłam [...]
[...] + calcium + wit c + resveratrol 1cap 3. Przed treningiem 2 miarki Noxi pro 4. Po treningu 5g mono 5. Przed snem 1cap 10mg melatonina + 2caps ZMA Po kazdym posilku 2caps omega3 /SFD/Images/2015/12/31/dd0889563fee43f1b78d75644e25a84f.png Dzisiejszy temat- BLONNIK! Szczerze przyznam, ale nie mam o nim zielonego pojecia- po cholere on wogole [...]
wiec najpierw dieta redukcyjna ? myslalem ze ladnie mnie epi porobi przy tej masie a pozniej bede poprawial figure cyklem kreatynowym . planowalem 6 tyg epi + novadex z cyklem kreatynowym . oslonki : sylimadrol, esseliv, czosnek , omega3 , cos na stawy ( animal flex ? ) mysle ze na tak lajtowy cykl starczy ?
http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trochę sie późno zabrałam za ćwiczenia, bo nadrabiałm robótki ręczne, nim się zorientowałam, była 21:20 Prawie zdecydowana byłam odpuścić sobie trening, ale.....przebłysnął mi przed oczami widok krewetki, znowu przypomniałam sobie, co mi napisała, więc sięgnęłam do wzorów treningów [...]
Jakiś wielki tłok się w Ladies zrobił. Dzień bez wpisu i już dzienniczek mój znika na drugiej stronie. %-) http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img18.imageshack.us/img18/9378/23022012rtrening.jpg Znowu późno trening, tym razem musiałam dzieciom moim pomóc w lekcjach. [...]
Ach Lalus aj spokój, nawet świętej pamięci Keys (ojciec diety niskotłuszczowej) uważał ze cholesterol spozywczy ma sie nijak do poziomu cholesterolu we krwi, świat oszlała na puncie badania gdzie krolikom wciskali cholesterol i wywołali miażdżyce.. Widział kto królika jedzącego mięso, prócz wścikłych królików z Monty Pytona? %-) Jonny Bowden [...]
http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img43.imageshack.us/img43/844/25022012rtrening.jpg Dzisiaj zrobiłam sobie kawał dobrego treningu, bez ciśnienia, że zbyt późno, że zaraz do pracy. Daje to pewien komfort @@-) Mogłam bezstresowo zrobić 5 serii. Przyznać muszę, że w [...]
Muszę przyznać wam rację. Nie spasowała mi ta dieta bez śniadania. Bez jakiegokolwiek śniadania chodziłem zmulony cały dzień. Więc śniadanie wraca do łask. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - godz. 10:00 chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g 2 [...]
http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg http://img837.imageshack.us/img837/1456/27022012rtrening.jpg Ciężary te same, co ostatnio. Ilość serii również. Nie dokładałam, bo ostatnio dość ciężko mi szło. Tym samym zrobiłam 12 tygodni treningu wg ostatnich rozpisek. Zajechałam [...]
WTOREK - DZIEŃ 2 28 luty Dzień prawie nie treningowy. Zakwasy na klatce i brzuchu po poniedziałku. Dieta ok. TRENING orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg z rzodkiewką + oliwa