11.12.2013 DT środa Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Chyba czas na jakąś przedtreningówkę bo słabo z motywacją z rana :-) ZMA chyba na mnie działa dobrze bo problemów ze wstawaniem jak kiedyś nie mam. O 17.00 spotykam się z trenerem aby ustalić miskę i trening na następne 6 tygodni. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]
[...] go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza miska jeszcze nie planowana w 100%, śniadanie malutkie, ale stresowałam się porannym zaliczeniem i nie byłam w stanie więcej w siebie wcisnąć. Warzywa: pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35500ac01c574a72aab87cd047503a32.png
Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil
Ok, dzięki wam za wszystkie wskazówki. Co do omega3 - biorę codziennie 2x 1000mg. Mam już chyba ostatnie pytania dot. diety. 1. Jak mogę przyrządzić kurczaka bez tłuszczu? 2. Jaką stosować "olej"? (nie wiem, oliwa z oliwek, z pierwszego tłoczenia, lniany) 3. Czy mogę smażyć? Jeśli tak to na czym (żeby było zdrowo). Akurat odp na te pytania na [...]
[...] pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g [...]
DNT micha czysta, ale niedojedzona, zwrócili mi piekarnik z reklamacji to cały czas na chodzie jest %-) przez to brak czasu na jedzenie 135/200/80 warzywa: pekinka, pieczarki, pomidor suple i leki omega3 x2 magnez, kwas foliowy 15g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333204988ecd42968112aa7be1f589dd.png
[...] - WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie #-P - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - ok - S.BOX - dość ciężko SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74c2e5a00593439ead7c8087149be59f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:56:40
[...] http://iv.pl/images/06833823902905533987.jpg po trenie na stołowce: http://iv.pl/images/76163516132787480784.jpg potem jakiś deser: http://iv.pl/images/01180796495819543760.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy przed treningiem super mass: 100g po treningu Hyperfusion: 6 kapsułek po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc
12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i [...]
13.12.2013 DT piatek Trening poranny, 6:30 - 1h po 1 posiłku. Szybko sprawnie i z powerem. Dobry trening wyszedł, już czuję po plecach. Triceps spompowany - ta partia jakoś najlepiej mi wchodzi. Ok. południa wizyta kontrolna u cardio. Odstawione prochy na nadciśnienie. To mój pierwszy poważny sukces związany z moim uprawianiem "bodybuildingu" %-) [...]