[...] porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy [...]
Dzień 9 Dieta: placek owsiany + 20ml oliwy cycek + omega3 cycek cycek jajecznica + omega3 Trening: plan B + 30 minut gry w piłke halową prostowanie 6/7/8/8 przysiad 50/70/80/80 wypady 10/20/30/30 wspięcia na palce 90kg const. Od razu po treningu futsal, dało mi to nieźle w kość ledwo żywy wróciłem do domu. Podsumowanie dnia: Dzień taki o sobie, w [...]
10.01.2011 - dzień 15 DNT Micha: 1. 3 kromki wieloziarniaka z pastą łososiową/serem i ogór 2. lazania ze szpinakiem i krewetkami, na wierzchu pomidory i ser, winko 3. brzoskiwinie i ananasy w kremie śmietanowo-jogurtowym 4. galaretka truskawkowa, resztka anansów i brzoskwiń Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 4. MultiVitamin PM, [...]
[...] + l-glutamina Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jabłczan + l-glutamina + omega3
Dzień 10 Dieta: jajka+ grachamka+ omega3 gracham + łopatka + ser + omega3* gracham + łopatka + omega3 gracham + łopatka + ser* łopatka *Mama mi przemyciła do kanapek do szkoły ser żółty, nie było go dużo więc myśle że nie zawazy to na efekcie tej fazy, jednak od tej pory posiłki gotuje sobie sam. Trening: Sekwencja C MP 20/30/30/40 rozpiętki [...]
[...] w miarę zdrowo się odżywiać . Trenuję 6x w tygodniu w tym 2-3 razy siłownia + basen/sauna Posiłek I -płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek Posiłek II -Placki Owsiane - 100g -omega3 Posiłek III -pierś z kurczaka - 150g -kasza gryczana - 100g ***TRENING*** Posiłek IV -pierś z kurczaka - 150g -ryż biały - 100g Posiłek V -kefir 2% - 400g Posiłek VI [...]
Dzień 11 2h marszu Dieta: gracham+ jajka+ majonez gracham+ miesko gracham+ miesko+ omega3 kapuśniak+ miesko+ omega3* omlet* *mam w planach dopiero zjeść Dzień wporzadku, zaliczyłem angielski w terminie zerowym bilans Sesja: Ja 3:0 zostaje 5 egzaminów, kolejny 18 stycznia- geografia polityczna (ustnie)
[...] formy aktywności fizycznej : silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :protein powder Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tylko multiwitaminy i omega3 Stosowane wcześniej diety : tak Dukan w 2009 roku,schudlam na nim ale szybko wrocilo 6kg,a ostatnio nastepne 4 wiec jestem na tym samym poziomie co pod koniec [...]
Dzień 13 Dieta: gracham+ jajka+ omega3 cyc cyc śledź w pomidorkach schabik* ok 200g orzeszków ziemnych *mam zamiar zjeść Podsumowanie: Dzień leniwy strasznie, siedzę i słucham wolnych nutek- jakaś chandra czy co?! miałem sie uczyc na zaliczenie ale nie chce mi sie tyłka ruszyć do książek, ile razy nie siąde to mi nie wygodnie. No cóż najwyżej [...]
Dzień 14 2h marszu Dieta: graham + jajka graham + schab schab schab+ omega3* śledzik w pomidorach + omega3* *mam zamiar zjeść, do tego miseczka orzeszków ziemnych Trzeba zabrać się za przygotowanie nowego cyklu treningowego, skompletowanie fotografii do artykułu i naukę geografii politycznej Miłego dnia wszystkim
Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]
Carbo Nox Olimpu 20 zł za 1000g-sam mam i ok BCAA BCAA Xplode Olimpu proch, lub Mega Capsy też Olimp-mam i kozi Omega3 i witaminki też Olimp kozi cena, sam mam:) heh trroszke Olimpijsko wyszło, ale spędziłem ładnych pare godzin zanim te produkty wyselekcjonowałem tj. cena/zawartość.... pozdro
[...] rozwiązać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie kreatyna, omega3 i witaminy
Mam zakupione juz: heparegen, sylimarol, hepatil na watrobe. Plus na stawy stabil forte, na cisnienie czosnek w kapsach i inne suple, tj.: omega3, koenzym Q10, cynk, magnez, wit.B6, zestaw witamin vitaminer. Ostatnie pytanie: jak wygladal twoj cykl? Zwiekszales testa po odstawieniu mdrola? Byly dalej przyrosty jak lecial sam prop? Ja planuje tak: [...]
17.01.2011 Posiłki dziś jednostajne jak widać. Cały dzien wpinkalałam makaron i krewetki Dodatkowo: omega3, cla, glutamina I jeszcze: melisa, dziurawiec Totalny masakrator dziś. Po przysiadach myślałam że odlece, po uginaniach lewitowałam. 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 sztanga 10kg + 2x2,5kg talerze 1b Uginanie nóg [...]
[...] czy taki olej rzepakowy byłby dobry jako substytut oliwy. Wartości na 10g 90kcal tłuszcz 10g kw. tłuszczowe nasycone 0,7g jednonienasycone 6,5g wielonienasycone 2,8g w tym omega3 0,8g na necie jeszcze taki opis znalazłem: Olej tłoczony na zimno z podwójnie uszlachetnionych, bezerukowych odmian rzepaku Zmieniony przez - chamakolej w dniu [...]