Prosze o pomoc w dobraniu carbo, bcaa i witaminek !

Witam !

Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta;

Zapotrzebowanie:
białka: 158
tłuszcze: 89
węglowodany: 382
kcal: 3068



pon
śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2 posiłek [9:30] 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa
3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego
Przedtreningowy [16:30]- 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [18-19]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Wtorek

śniadanie [6:00]- jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [5g] i pomidorem
2 posiłek [9:30] 100g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze + 10ml oliwy/oleju na warzywa
3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu
międzyposiłkowy [16:30]- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
kolacja [18:30]- 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Sroda
śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2 posiłek [9:30] 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju
3 posiłek [13:30] 100g mięsa wołowego + 15 ml oleju + 150g warzyw gotowanych + 100g ryzu
Przedtreningowy [15:30]- 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [18-19]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek


itd. niebede wszystkiego wypisywał bo dieta jest dobra sprawdzona lecz dodatkowo zależy mi na dobraniu do mojej diety zestawu witamin i minerałow,kwasów omega 3 i 6, bcaa przedtreningowego oraz carbo po treningu. Byłbym szczerze zobowiązany gdybyscie polecili mi jakies konkretne produkty (tzn. nazwy ich) oraz sposob dawkowania.(cena nie jest dla mnie ważna liczy sie jakośc

Mam juz ułożony trening w systemie fbw.
Ten trening ogólnorozwojowy próbowałem w systemie (ATC) ale tylko miesiąć.

Pozdrawiam !





obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : Brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: Brak

przewidziane finanse na cykl: Tyle ile bedzie potrzebne

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: Ogólnorozwojowy 1 miesiąc

witaminy z olimpu,omega 3 tez z olimpu,jestes ekto wiec dalbym wiecej wegli w diecie

Co do węglowodanów własnie chciałbym wkręcić to carbo po treningu.

No to 50 - 80 gram Carbo w czasie/po treningu
białka bym dał troszke wiecej , ze 180gram

To z witaminek wybrać Olimp - Vita-Min Multiple Sport czy Olimp - Vita-min Plus ?? Myśle ze przed snem warto byłoby zażyć Olimp Chela-Mag B6 i dodac do tego zestawu cynk Chela-Cynk i omega 3 Gold Omega-3. Co otym sądzicie a carbo też z olimpu ?? i ile mam sobie tego kupic ??

Carbo Nox Olimpu 20 zł za 1000g-sam mam i ok
BCAA BCAA Xplode Olimpu proch, lub Mega Capsy też Olimp-mam i kozi
Omega3 i witaminki też Olimp kozi cena, sam mam:)
heh trroszke Olimpijsko wyszło, ale spędziłem ładnych pare godzin zanim te produkty wyselekcjonowałem tj. cena/zawartość.... pozdro

No super ale jak jeszcze bys mi tak doradzil z dawkowaniem tego wszystkiego to sog leci

Carbo jak na etykiecie, 50g po treningu
BCAA jak capsy to 8 30min przed i 8 po treningu styka
Omege 3 Gold 2x dziennie zaraz po sytym posiłku(nie na czczo bo rybką się beknie), witaminki jak na etykiecie i luzik:)

dlaczego carbo jak na etykiecie? niech bierze ile mu potrzeba,ja dalbym wiecej bo on ekto,nawet 80-100g
reszra ok

ok dzieki wielkie to chyba wszystko dalej juz sobie poradze

CARBONOX jak chcesz na dłużej to masz 4000g, lukni se na sklep i wybierz