Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa dziś dzień bez treningowy , jutro z rana lece zrobić sobie badania zobaczyć co w trawie piszczy a potem nogi zrobić :-D Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż [...]
Dzisiaj cały dzień na nogach… praca i praca nudy i nudy. Jutro lecę nogi i praca. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 250g [...]
4 Suplementacja Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ). Omega 3 Witamina D3 K2 B Complex Ashwaganda 5. Leki Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie. Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]
[...] Na forum wyczytałem że powinno się jeść turę z rana na pusty żołądek. 1. Czy to prawda? Dlaczego? Zażywac 4 TAB na raz czy lepiej rozłożyc na cały dzień? 2. Suplementuje omega 3, osłonki, multiwitamina, prostamol, kreatyna i jeszcze parę innych... Chodzi o to czy powinno się wszystko rozkładać na cały dzień czy mogę np wraz z jedzeniem [...]
liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie. wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje.
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni na spokojnie treningowe, trzyma mnie przeziębienie, więc treningi na wyczucie i poprawa techniki. Głodu nie ma, musiałem być nieźle przejedzony. Jem koło 3000 kcal i jest ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/38574767334861442720.png [...]
Jako, ze jechalem na Andro caly czas to chcialem wrocic. Niestety dill mi sie wysypal a wracam po 6msc off. Mam dostep tylko do jakiegos Proton, Omega, King - czy to w ogole działa? Czy jeden gar? BTW: Androchem caly czas trzyma poziom? I jak w porownaniu z IONS, Nexium? (ost. dostalem pare ofert z Andro ale sprzedawali tylko inj. wiec od razu to [...]
Jako, ze jechalem na Andro caly czas to chcialem wrocic. Niestety dill mi sie wysypal a wracam po 6msc off. Mam dostep tylko do jakiegos Proton, Omega, King - czy to w ogole działa? Czy jeden gar? BTW: Androchem caly czas trzyma poziom? I jak w porownaniu z IONS, Nexium? (ost. dostalem pare ofert z Andro ale sprzedawali tylko inj. wiec od razu to [...]
niestety nie jest to zbyt dobry wybor, jesli chodzi o pozyskiwanie tluszczy w diecie. oczywiscie jesli zachowasz odpowiedni stosunek frakcji kwasow tluszczowych omega 3 do omega 6 to powiedzmy, ze mozna przymknac oko na maslo z orzeszkow ziemnych, jednak wiekszosc produktow obfituje w kwasy omega 6, stad tez kompletnie bez sensu jest jeszcze sobie [...]
nie ma ze najlepsze, kazdy cos soba wnosi,no chyba ze pytasz o smak to macadamia dla mnie numero uno. widzisz, macadamia sa supr zrodlem kwasow omega 9, brazylijskie z kolei - zjesz maks 2 orzechy i zaptrzebowanie na selen z glowy, z kolei np nerkowce maja najwoecej weglowodanow w sobie. wiem ze istnieja miksy, widzialem ostatnio laskowe z [...]
Jako, ze jechalem na Andro caly czas to chcialem wrocic. Niestety dill mi sie wysypal a wracam po 6msc off. Mam dostep tylko do jakiegos Proton, Omega, King - czy to w ogole działa? Czy jeden gar? BTW: Androchem caly czas trzyma poziom? I jak w porownaniu z IONS, Nexium? (ost. dostalem pare ofert z Andro ale sprzedawali tylko inj. wiec od razu to [...]
Kiedy brać: D3 + K2 Czosnek w kapsułce Omega 3? Pracuję na 3 zmiany, więc tak: Ranek: Posiłek I, posiłek II, trening, posiłek III Popołudnie i nocki: Posiłek I, trening, posiłek II, posiłek III Każdy posiłek zawiera tyle samo BTW i kalorii.
wszystko do sniadania :-) z tym, ze jezeli trening po posilku nr 1 wystepuje w krotkim okresie czasu, jak powiedzmy godzinka, to omega 3 przestawilbym na pozniejsza pore dnia. Zmieniony przez - czellista w dniu 9/21/2018 6:33:59 PM
No to już po 2 latach przebywania na siłowni i tutaj wiem, chcę zejść z tą fałdą na brzuchu i boczkach i wtedy budować czystą masę z rozważną dietą. Przecież każdy tu piszę że należy zejść poniżej 15% BF a im mnie tym lepiej, rok temu po redukcji wyglądałem podobnie i podobnie pisaliście że jest ok, a mimo to mnie zalało, kolega Flex pisał że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]
liczyles swoje zapotrzebowanie? bo te 3600kcal to stanowczo juz z mocna nadwyzka jest. obniz bialko do 160g dziennie. wprowadz kwasy omega 3 do diety,jak rowniez tluste miesa by poprswic stosunek kwasow tluszczowych. nie widze jakiegokolwiek sensu w dodatku miodu na kolacje. Omega 3 sa w suplementach, ryby jem 1-2 razy w tygodniu (ale glownie z [...]