omega

[...] ponad 75% węgli dziennych a dzisiaj nic nie robiłem kompletnie postanowiłem zaniżyć bilans. Zwłaszcza po obżerstwie dni poprzednich. Także treningu brak. Dodatki - 4 wolfy free - pepsi light lemon - 3 tabsy gold omega 3 (ostatnie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317fef9f05fa4d7b90074b69f09aeb56.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-18 22:33:17

Ryby, staraj się celować w tłuste morskie, nie te z puchy, to źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych z grupy omega 3. Mięso/Jaja/Nabiał. Masz różnorodny wachlarz zamienników. Urozmaicaj każdy posiłek, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie dotyczy to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych. Prawie [...]

[...] poprzedniego. Wczoraj udało mi się już lepiej bilansować dietę i wyszło 2111 ocal oraz 175/146/80. W tym jedna porcja białka Whey Pump. Do suplementacji dodałem 2 kapsułki omega 3. Na siłowni pierwszy raz robiłem przysiady ze sztangą. Chyba chciałem trochę za dużo bo skończyło się wywrotką. Zastanawiam się, czy lepiej robić je z mniejszym [...]

W Twojej diecie brakuje istotnych kwasów Omega-3, wszelkich witamin i składników mineralnych, które możesz czerpać z witamin i owoców ( fundament każdej zdrowej diety ) Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego systemu żywienia, a w Twoim jadłospisie ich mocno brakuję. Nie poprawnie zbilansowane posiłki/przeczytaj dane artykuły [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła, masa jakościowa, rzeźba, ogólnie estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około [...]

Trening AEROBY 24 min biegania rano na czczo Suplementacja Whey Protein 95 Activlab Whey Protein 80 Activlab Bcaa Xtra Activlab Vitality Complex Activlab Omega 3 Olimp Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccdcd1bba56743828b44d486c65eb54c.JPG

[...] do wyciągu i jak poczułam ruch to zaczęło telepać. MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, seler naciowy, cebula +SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bfa8e8ad374479d8ff951fc36020f42.png ____________________________ DO KONTROLI [...]

[...] @ już jest i od przyszłego tygodnia jak się w pracy nic nie podzieje w moje dt, wracam do treningów :-) 21.03.14 DNT - dzień niski 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Dodatki: papryka czerwona, szczypiorek Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja [...]

[...] 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na noc), magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a173fda206466ea8e444a11365fede.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-21 21:09:31

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]

Szukanie odżywek na chama o.O Jak nie wiesz co brać to my tym bardziej. Wgl jaki jest twój cel ? Kup witaminki i omega 3 :D Zmieniony przez - tutti129 w dniu 2014-03-23 14:43:59

[...] troche masy i rzeżba Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300kcal i jedziesz masse. Te stwierdzenie stąd że sam nie wiesz czego potrzebujesz a my mamy wiedzieć suple są do barków w diecie ew. do lepszych treningów jakaś przedtreningówka, ZMA, witaminki, omega 3, coś na stawy ale to już sprawa indywidualna. Przepraszam jeżeli Cię uraziłem :)

Trening AEROBY bieganie na czczo 30min Suplementacja C6 Hi Tec Bcaa Xtra Activlab Omega 3 Olimp Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f25a09aa804e4d83a5ed23c9619dbbee.JPG

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Pieczywo pszenne/płatki kukurydziane do 'kosza'. Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3, zdrowych tłuszczy, możesz włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak ( Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej Lniany/Awokado/Tłuste morskie ryby ) Nabiał dominuję w Twojej diecie, powinien pełnić [...]

[...] 20kgx20 (15-20) SUPLEMENTACJA - ALA - 1000mg, 2 kaps. po śniadaniu, 2kaps. w posiłku potreningowym - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka Komentarz 1 - ok 2 - od trzeciej serii szło ciężko 3 - tutaj zad palił i się zaczęły mroczki przed oczami%-) 4 - w miarę ok 22 i [...]

[...] nr3 był w restauracji, dorzuciłam trochę mięcha jeszcze potem i myślę że bilans wyszedł podobny. Picie: woda, kawa Zielone: pomidory, papryka, roszponka, rzeżucha Suple: omega 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c82af13604c2ea0fbb470416d7f17.png **************************** 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

[...] 80g, serek wiejski 200g TRENING AERO 3. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g 4. ryż paraboliczny 50g, filet z kurczaka 200g, warzywa 150g 5. jajka 300g, omega 3 2kaps BTW: 210 / 65 / 230 ~2350kcal Z rana jest głód. Szczególnie po pierwszych dwóch posiłkach, potem jakoś przechodzi. ale mało czasu więc tniemy co się da. [...]

[...] skakania, wierzgania i machania rekami z Turbo Fire MISKA: Poza miska: brokul, pomidor, cukinia, papryka, salata Suple: kolagen typu 1 i 3, magnez z wapnem, wit B kompleks, omega 3, maca, + melatonina i L-teanina przed snem Zmniejszylam troche bialko, eksperymentowania czesc dalsza;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe9822fe18d4cf8990d0fe0c49794a6.png [...]

Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]