omega

[...] poddawane są reakcjom tlenu, czyli tak jak wspomnialas utlenia sie, nie zachodzi taka reakcja, nie ma co tam wywietrzec:-) utlenieniu moga ulec natomiast kwasy tluszczowe omega 3 ale fakt, srodowisko wodne polaczoe z tlenem daje po prostu zycie:-) dodac jeszcze do tego odpowiednia temperature i stwarzamy super warunki pod to, aby w danym [...]

Zamówione. Zamieniłem witaminki polecane przez @anubis84 no i jak wyżej dorzuciłem kwasy omega 3. Witaminę D3 sobie odpuściłem. Dziękuje.

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

Również lubię śledzenie np. ze śmietaną/jogurtem, cebulą i jabłkiem. Bardziej jednak lubię urozmaicenie, więc nie wyobrażam sobie żeby cokolwiek jeść codziennie. Poza tym, dla mnie jest więcej minusów niż plusów w takim zabiegu. Dla Ciebie jest odwrotnie, więc tego też się trzymaj. Nie ma czym zastąpić śledzi jak chodzi o dostarczenie Omega 3. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.20 r. Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam [...]

[...] + WPC 2. Makaron+ pierś 3. Makaron + pierś 4. Płatki kukurydziane + WPI 5. Razowy + wiejski+kurczak 6. Jajecznica https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x3 - enzymy trawienne do [...]

[...] wypisanych suplementów, które stosujesz. Jeżeli chodzi o podstawy suplementcji, to bez wątpienia warto przemyśleć wprowadzenie witaminy D3. Profilaktycznie 2000IU. Do tego omega 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA i DHA. Od czasu do czasu magnez z kolacją 400 miligramów. Np. coś takiego: [...]

https://i.imgur.com/uijHAyj.png Pobudka o 7.30 i do pracy. W pracy dużo roboty więc zleciało. Potem do domu na trening. Po treningu posiłek, rolowanie, rozciąganie i chill do wieczora. Nic ciekawego ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, olej lniany 2. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i [...]

[...] opcja:-) mozna dodatkowo pomyslec o witaminie D3 i K2 https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html dobra opcja jest jeszcze dolozenie kwasow tluszczowych omega 3 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html bedziesz mial wtedy fajny kompleksowy juz zestawik witamin, mineralow, jak i kwasow tluszczowych o3 [...]

11 Tydzień Redukcja 28.01.2020 Hej Standardowo przed pracą 50min cardio. Po pracy trening Pull :) W sumie to poszedł bardzo fajnie, wiem że w bicu dużo mniej rep itp ale to przez to że zmieniałem obciążenie i dalej jazda z kolejną serią, tam przerwy między seriami to z 60s wychodziły no i wolny negatyw, przez taki zabieg serio super weszło w bica [...]

Wtorek Najdłuższy trening ze wszystkich i jak dla mnie bardzo ciezki ale zrobiony na sto procent . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Bulgarian sq 4x12 3s faza neg 8. Prostowanie 4x15 3s [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

[...] kcal. Co do taty - weź go na trening :-) przelicz jego zapotrzebowanie i możesz ułożyć dietę, bogatą w jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także pamiętać o kwasach omega 3. Tłuszcz zostawić na poziomie 1g na kg masy ciała, ale białka wystarczy 1g na kg masy ciała, aczkolwiek warto aby przemyślał dołączenie aktywności dla zdrowia swojego [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.01.20 Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII Tydzień XXIV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 87,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 87,5x8 70x8 - Wznosy [...]

Masło orzechowe jem bo lubie i syci mnie na dlugo a nie dla argininy. Arginine moge sobie kupic w tabletkach. Codzienne jedzenie śledzi dostarcza omega 3 - deficytowego tłuszczu. Nie chce ich czerpać z kapsułek bo różnie się o nich pisze.

Według mnie sensowne podstawy, zamiast kombinowania z ogromną ilością zbędnych suplementów. Zawsze lepiej ewentualnie wziąć więcej tego co ważne, jeżeli (z tego co rozumiem) masz za darmo. Można przemyśleć stosowanie np.: 1. Odżywki białkowej. Spokojnie wystarczy koncentrat białka serwatkowego, np. Allnutrition Whey Protein. 2. Witamina D3. [...]

Poniedziałek Trening dobrze wykonany , jednak przy klacie najbardziej stawy odczuwalne , w srode lece do fizjo zeby mnie troche rozbiła . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 https://www.youtube.com/watch?v=pTIT_4FLor0 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Zaczynam się rozkręcać, siła do góry, samopoczucie ok, choć muszę uważać bo zaczyna się sporo pracy. Dziś cały dzień z przerwą na trening i zrobienie żarcia Kalorie lekko ścięte. - 75 g ryżu na dzień 87 kg Tak to wygląda https://iv.pl/images/7f925de6f9204f62b622b1b27a9fe18b.jpg [...]