/SFD/Images/2016/1/12/23a12d780e8d4af1b7fb14a2f1569381.png Miało być trzymanie miski do studniówki :)) Gdybym nie miał dziewczyny, to miałbym formę, serio. Ale mam dziewczynę, czituję, a ona nadal mnie chce, więc jest ok %-) Do tego dziś na próbie studniówki podobno jakieś typy mi zazdrościły panny - nie ma co sie dziwić [...]
Kwasy tłuszczowe nienasycone - te kwasy, które mają podwójne wiązanie w swoich cząsteczkach chemicznych, czyli większosc tłuszczy roslinnych. Kwasy tłuszczowe jednonienasycone + wielonienasycone = nienasycone. Omega 3, 6 i 9 to kwasy nienasycone. Co do spożycia, to ważne jest, żeby spożywać wszystkie tłuszcze, nie ucinać danego tłuszczu oraz nie [...]
Twoja rozpiska żywieniowa jest zbyt monotonna. Pozbawiona wartości odżywczych, czyt. ( witaminy i minerały/kwasy tłuszczowe Omega-3 i.t.d ) przy tak sztywnym jedzeniu bardzo szybko doprowadzisz swój metabolizm na ścianę oraz nabawisz się niedoborów. Nie wspominając o kwestii mentalnej. Taka ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna. Zerknij do działu [...]
na plus bo całkiem urozmaicone ogólnie 1. brakuje omega-3 2. wywal slodkie jogurty, i drugi posiłek tam gdzie masz sam jogurt i chleb, kartacze :D, masło orzechowe 3. ryby puszkowane rzadko, i to raczej tylko tuńczyk w sosie własnym 4.mało warzyw 5.
11.01.16r., poniedziałek dzień 35. (24. dzień cyklu @) sen: 00: 7h @-) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na [...]
/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]
DZiosiaj tylko pobiegałem 45minutek suple 10g bcaa przed i po treningu multipak dzien i noc po jednej tabs 4kaspy omega 3 Od jutra zmieniam kaloryke 3 118,0 kcal 165,0 g B 25,0 g W 262,0 g T Stosunek kaloryczny białka do tłuszczyy bede starał sie utrzymywac w 1 do 3 /SFD/Images/2016/1/13/4fd8b9ebe50946efa264ae172b027332.jpg
/SFD/Images/2016/1/13/3791ca9fd8e848c4903c5f6bc7e6b7c7.jpg 13 styczeń DT Kolejny (4) dzien na siowni , jutro pauza troche trzeba sie zregenerowac :-) /SFD/Images/2016/1/13/478cbd17855e4dfd941c1687d8ce7095.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa 12-13.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Każdego dnia: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Żelastwem jeszcze nie macham, ale jakieś szanse na trening w tym tygodniu zaczynają się pojawiać, bo przeziębienie chyba odpuszczaa. Oby to nie była z jego [...]
WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/4a5d1854ec1e4f60922e6069fe03c9f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 [...]
WTOREK Wróciłem do siadów, uczucie tęsknoty przełamało strach przed bólem :D Na szczęście mały ciężar, kontrolowany ruch więc wszystko ok. /SFD/Images/2016/1/14/16d8c17659b34986886094c8e1f21fb0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 [...]
ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/4452650bc3a04326b06da259712d68fa.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/5edfc550ad494185bcfc220295bf79ca.jpg /SFD/Images/2016/1/14/2c8ac595149b4335bfa2278a6fd71d79.jpg [...]
ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/66a85e1d85614680bb507ef11648e817.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/a15d7b6e5bff45fb887b2a1ce74499c1.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bd9996ba1bbc4410ba258cc888c9e11f.jpg [...]
]Czwartek-14.01 Sroda- Wczoraj trening nóg na publicznej.Poleciałem dosyć grubo :-P Prostowanie,Hack-Przysiad a później suwnica a reszta to już lajt %-) Tempo mega szybkie i po treningu cięzko było dojść do siebie. Dzisiaj wypadł mi trening klatki oraz bicepsów.Z rana waga wskazała 84,5kg więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + :-) Siłowo nawet [...]