omega

[...] z łososiem Posiłek 2 pulpety z sarny + ziemniaki + surówka Posiłek 3 razowy z łososiem Posiłek 4 makrela Suplementy 30 min przed śniadaniem 2 x Thermo Speed 1 x chrom 2 x omega 3 1 x garlicin 1 x chrom 3 x Thermo Stim przed trningiem /SFD/Images/2015/12/31/4488a5bb9fdd42ceac4065aac8d0ff32.png Klatka wyciskanie na płaskiej 4 x 10 wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5b2a709bded49d094322cf592b2ba55.png Niedziela - 20.05 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/8cf576f4ac914aed9e5d047e6e3da300.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z wędliną pomarańcz Posiłek 2 mały jogurt + jabłko Posiłek 3 kurczak pieczony + ziemniaki + surówka Posiłek 4 makrela w sosie pomidorowym + jabłko [...]

[...] do poczytania: http://www.nickmitchellblog.com/stationary-bike-workout/ Uderzaj w ok. 1700kcal, nie mniej; białko 120g, 130g ww i 75g tłuszczu. Min. 750g warzyw krzyżowych (niewliczane), omega-3 3-5g dziennie, łyżka oleju z wiesiołka dziennie, sugeruję też ziołowy preparat castagnus 2 tabl. dziennie przez okres 3 miesięcy. Powodzenia :-)

[...] powinno dobrze zrobić. Ogranicz fruktozę z owoców do 25g dziennie. Sugeruję też jeść jak najwięcej ryb morskich. Polecam... Śledziki i sardynki; to najlepsze póki co źródło omega-3. Łososie dostępne powszechnie są hodowlane i niestety, przeceniane, bo o-3 zawierają b. mało. No chyba, że masz możliwość zakupu dzikiego łososia, z reguły jest [...]

[...] Posiłek 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz Posiłek 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem Posiłek 3 ziemniaki, surówka i ryba panga Posiłek 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/404efda60bcf433b80a7034ecf3a21e9.png Plecy, biceps wiosłowanie [...]

[...] Posiłek 1 razowy z łososiem Posiłek 2 pierś z kury, ziemniaki, surówka Posiłek 3 razowy z wędliną Posiłek 4 hamburgery domowe Suplementy 2x Fire Fit przed treningiem 3x omega 3 do śniadania 1x chrom 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/89797a021a0a4abea0dd8513a00bfc43.png Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

[...] indyka i serem Posiłek 2 razowy z makrelą Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x omega 3 1x chrom 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/2e205767791240e4853e95f7ce2eb56e.png Klatka, biceps wyciskanie sztangi płasko 4x10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

[...] Posiłek 1- gołąbki z razowym Posiłek 2- twaróg i pierś Posiłek 3- gołąbki z ziemniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/fdb39b71beb64f3191685f5b135a7634.png klatka, plecy wyciskanie leżąc 3x20 wyciskanie hantli skos dodatni 3x20 [...]

[...] Posiłek 1 razowy z serem i szynką Posiłek 2 ziemniaki, schabowy i surówka Posiłek 3 makrela z razowym, szejk Posiłek 4 twaróg 2x omega 3 1x chrom 1x cynk 3x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/058cf042b568447d8a635809269c39c9.png nogi, brzuch przysiady 3x20 wyprosty 3x20 wypychanie na maszynie 3x20 [...]

[...] – 5-6-7.06.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/30eee6c4147e47b2a5c71fde47c9f322.png Wtorek Dieta Białko-2 udka z kurczaka-8 jajek wiejskich-600 gram wątróbki z indyka Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka szpinak /SFD/Images/2015/12/31/fd671b418bd8451b99430ae2d00c7b5b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4c07c7ff9c4099b6ade6dd59272e2e.png Niedziela – 10.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c4aa1001cba3428fad48246af557ea1b.png 1 posiłek mleko 250g schab 200g ser żółty 110g banan 100g 2 posiłek Łosoś 250g + feta z sałatki 3. posiłek kawałek szarlotki, gałka lodów whey 30g ~2000kcal ** BCAA 13g przed meczem i 13 po meczu ** [...]

[...] 8-9-10.06.12 – DN /SFD/Images/2015/12/31/6bbb2f80d55d442e95b85c768e0502d7.png Piątek Dieta Białko-12 jajek wiejskich-600 gram schabu wieprzowego 200 gram śledzia Tłuszcze- omega-3 8 kaps - masło 50 gram- jajka Warzywa- Sałata rzodkiewka pomidory /SFD/Images/2015/12/31/861325b8d6724da89d9183965ce7a3e9.jpg [...]

[...] Posiłek 1 razowy z wędliną Posiłek 2 schabowy z ziemniakami i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 2x omega 3 1x chrom /SFD/Images/2015/12/31/23ae0d2655c143f1bbe279bb01349982.png plecy podciąganie 4x10 ściąganie linki podchwytem 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x15 ławka rzymska [...]

[...] Posiłek 1 makrela, parówki Posiłek 2 białko z mlekiem Posiłek 3 mięso wieprzowe gotowane Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 /SFD/Images/2015/12/31/a28d0211561840d389ab9c0469cfd93e.png barki wyciskanie na maszynie 3x12 unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie [...]

miałem dylemat między BCAA a Omegą ale w sumie kończy mi się BCAA więc bardziej się przyda :-) Omegę może gdzieś znowu na promocji taniej znajdę :-) Xplode creatine ? (teraz patrze i tam wyjdzie troche mniej tych porcji ale nie ważne %-) ) potrzebna taka mieszanka ? ;>

[...] Posiłek 1 razowy z żurawiną + wędlina Posiłek 2 mielony z kaszą i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 ryba pieczona 2x Fire Fit 1x omega 3 1x chrom 1x cynk 10g BCAA przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/bf601af706b743eab3345d235e9b8e0d.png plecy, brzuch podciąganie na drążku 4x10 ściąganie linki [...]

[...] Posiłek 1 razowy z żurawiną i wędliną Posiłek 2 schabowy z ziemniakami Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/09d6680973cb4d2dab426cc76d7efb58.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli [...]

[...] ładowanie, mały odpoczynek? Aktualnie dieta i suplementy wyglądają tak: Po przebudzeniu thermo speed extreme śniadanie: -3-4jajka, kanapka razowego, banan, zielona herbata -omega 3, magnez 2 śniadanie: kanapka z filetem, sałata, rzodkiewki lub filet i pomidory w jogurcie naturalnym 3 jakieś warzywka na podjedzenie 4przedtreningiem kuczak, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/779d2b9defd24f94b3abeb2bce78fd1a.png 1) Nick: Dabadu Przedmowa/wstęp: Dzięki Panowie za wspólną zabawę. Zawsze to jakaś większa motywacja do działania i żeby czegoś nie zepsuć. Zarówno dieta jak i trening były dla mnie nowością w naszej zabawie. Z standardowej diety przeszedłem na IF, z bardzo objętościowego treningu na [...]

A co do Omega 3 to brać rano 1 kapsułkę i wieczorem następną? Czy więcej tego brać? Dieta jest, może nie trzeba tego tak dużo?