omega

skład omletu ok. ale ta mąka troche brużdzi MUTANT MASS? z 4 jaj to raczej PIGMEJ MASS śniadanko: ryż ciemny wtaróg słoneznik WPC omega marlboro 1 szt

ryz ciemny, cyc, 4surówki omega,

godzine temu 150ryż brązowy, twaróg, izolat, omega, oliwa, chelaty witaminowe, wit C, ZMA, i teraz bcaa, shock zaraz trening

[...] np. makrele, tunczyka czy inną rybusię "rozciapciać", dodac przyprawy i grubo posmarować kanapki. Opcji jest sporo i kazda z nich bedzie o niebo lepsza od wieśniaka. Z awokado jest ten sam patent- mozna zblendowac/rozgnieść, opcjonalnie dodac np. zdrowe i pozywne wątrobki z dorsza (znakomite źrodlo omega-3 i NNKT) i tez uzywac jako smarowidło ;-)

Z ciekawości wyliczyłem kcal diety. Przedstawia się to następująco: W dzień MC ~ 2000kcal, 227g białka, 155g węgli, 45g tłuszczu (licząc 3 kapsy Omega 3) W dzień HC ~ 2700kcal, 230g białka, 325g węgli, 50g tłuszczu Nie licząc oczywiście mixu sałat itd ;-) nie wliczam też np. tego, że czasem przesmaruje omlet jogurtem naturalnym, czy dodam odrobinę [...]

Wczoraj dzień MC i DNT. Węgli nie dojadłem, pewnie przekroczyłem trochę tłuszcz ale to ze względu na Dzień Babci i wyjście ;-) DIETA: 1. Omlet 60g płatków, 2 jaja, 40g whey, owoce leśne 2. Omlet 50g płatków, 1 jajo, 40g whey, owoce leśne 3. 300g ziemniaków pieczonych, 200g grillowanej piersi, pomidory i ogórki 4. 2 pałki z kurczaka pieczone, [...]

Siema wszystkim Dziś off, wieczorem zajęcia z piłki ręcznej. dieta: wkleję zrzut następnym razem, ale nic się nie zmieniło także standard suplementacja: -5g kreatyny -3g beta alaniny -1g omega 3 -40g wheya -chrom -magnez

[...] na to jak wykonuję szrugsy. Efekt był taki że szyja bolała jak nigdy wcześniej co na pewno zaowocuje :-D dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 Jutro pomiar i ważenie, jeśli się nic nie zmieniło to odejmę carbo po treningu a w dnt 250 kcal

[...] same co w zeszłym tygodniu, także bez rewelacji. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 przed treningowy i przed przedtreningowy /SFD/Images/2015/4/2/48759be540d6440bb062e4f720b593c9.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-02 19:13:25

[...] nie zejść nieco z ciężaru i robić dłuższe przytrzymanie. Muszę nad tym pomyśleć, poza tym cały trening spoko. dieta: -standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -40g wheya -60g carbo -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 A z takim zestawem wybieram się na święconkę :-PP /SFD/Images/2015/4/5/23fdaf4bc25645bdbd01db37deb4b66a.jpg

[...] aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie miałem. Mam nadzieję, że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 <3

[...] że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 :-)) <3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-07 21:21:02

[...] w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. Ładnie spuchłem pompa dobra także spoko trening. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -10g carbo 30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-17 22:13:39

[...] bez zmian. Łydki dziś poszły na czucie czego owocem byłą ładnie napuchnięta łyda, we wt pójdą siłowo. Jutro zobaczę jak waga i pas i co robimy dalej. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-19 18:26:57

Siema wszystkim Dziś off 2x basen po 45 min dieta: standard suplementacja: -5g kreatyny -3g beta alaniny -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

[...] nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] zobaczymy jak to bd w pon po pomiarach i ewentualnej ucince kcal. Łydy poszły dość lajtowo, a brzuch właściwie na odpierdziel bo już konkretnie byłem zmęczony. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-25 22:14:54

[...] łydki -smith: 80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -wznosy tułowia w zwisie -maszyna na brzuch komentarz do treningu: Trening ok. Wszystko tak jak w zeszłym tygodniu dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-28 09:36:52

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj OFF dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

[...] ;-) Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -20g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 /SFD/Images/2015/4/29/343d5d87dd9e40b2a78aa7bee6bcaf4d.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-29 22:16:27