[...] 1-1,5 h , trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub 2 razy po polowei ciala <gora-dol,gora-dol> resumujac 3 do 4 treningow okolo 5 godzin tyg to chyba nei wiele ? Suplementacje ustalimy juz po wybraniu i ustawieniu diety ale napewno siegniemy po witaminy i mineraly,NNKT<omega-3>, moze jakies boostery energi<koffeina,guarana>
[...] do tego najlepsze jest forum, więc stąd mój wątek na tymże forum. Temat do zamknięcia, a ja pozbieram wszystko do kupy uzupełniając swoja dietę stopniową zmianą na bardziej bogatszą w potas, witaminę D, mięso i kwasy omega 3 diętę oraz dokonam korekcji w swoim planie ćwiczeniowym mając na uwadze dołożenie ćwiczeń eksplozywnych i plyometrycznych.
[...] jaj (u dziadków) niebo w gębie i jaka różnica :-D EDIT Doszły zmiany, bo spałam dzisiaj do 12:30 :D poza tym cały dzień się opyerdalam i wszystko mi się przesunęło: omega 3 warzywa (pomidory, ogórki zielone, papryka żółta) kawa z mlekiem x3 herbata x3 (zwykłe - lipton i owocowe) - zamiast pomaranczy były mandarynki - chleba niestety [...]
[...] ciut %-) ale czysta jest i zachowane BTW. Poniżej wklejam na jutro. Jutro DNT, ale mam 4 fitnessy w tym dwa leżąco-śpiące, więc luzik. Do miski wchodzi dodatkowo omega 3 kawa x3-4 herbata zielona x1-2 warzywa - brokułu, może szpinak, ogórek zielony, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9f57c7af65741caaf4a20676017f3c0.png + cynamon do [...]
DNT aktywność: 4h fitnessów napoje: 4 kawy, trochę wody suple: omega 3 miska: czysta, ale edytowałam (post wyżej) - wyszło mi więcej tłuszczy a mniej węgli (nie miałam siły jeść po fitnessach) Okresu nadal brak, doliczyłam się, że ostatnio miałam na początku listopada. Oczywiście u lekarza nie byłam (nienawidzę chodzić do nich, szkoda mi czasu na [...]
Dzisiaj (poza postem powyżej): omega 3, duuużo kawy (nerwowy dzień) ale też ok. litr wody I miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d767cf3365b4d12acc6ecd22caa8b09.png
DT 2h fitnessów suple: omega, cynamon napoje: 0,7l wody, 3 kawy z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 [...]
DNT 3h fitnessów napoje - ok. 1l wody, kawa z mlekiem x4, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x2 suple - magnez x2, omega 3, cynamon Czuję się uzależniona od płatków owsianych i cynamonu... @@-) Do dzisiejszej miski wpadło ponad program ok. 200g buraczków i nie zjem tuńczyka, bom głupia i nie kupiłam %-) miska dzisiejsza po zmianie: Micha [...]
DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg [...]
NA CZCZO: NAC 1g Monohydrat 5g -moze byc do sniadania, nie musi na czczo DO SNIADANIA: Reservatol 1t Lecytyna 2-3g MSM 2g Gotu Kola 1t Omega-3 2t Yucca 1t Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca) (daj w pracy:-)) PRZED TRENINGIEM: 3g HMB rozbij na 1g 3 razy dziennie dawke sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja [...]
ja wolałbym wnetrze i silnik bf a wyglad b bo b przed liftingiem ładniejsza ja musze miec duze auto, ale narazie stac mnie na astre potem na bank bedzie omega
[...] gryczana 50 g Pierś z kurczaka 150 g B=39 T=4 W=32 317kcal III - 16.30 Kasza gryczana 50 g Pierś z kurczaka 150 g B=39 T=4 W=32 317kcal IV - 19.30 Tuńczyk w wodzie 130 g omega-3 B=27 T=7 W=0 169 kcal - Nie umiałam znaleźć o-3 więc wpisałam olej V - 21.30 Ser twarogowy półtłusty 125 g Jogurt naturalny 50 g Olej rzepakowy 5 g B=26 T=12 W=8 [...]
na śniadanie możesz dac więcej owsa albo po treningu wrzucić jakiś owoc (węgle proste) a Ty omega-3 masz w kapsułkach? na śniadanie dałabym trochę więcej oleju
1 b 2 b 3 c 4 b 5 b 6 b 7 b 8 a b c e f 9 a 10 stała suplementacja Preparaty witaminowe i mineralne, Omega 3, Odżywka białkowa 11 b 12 4,8-E 5-A,B 7-D Pozdro