[...] Trzeba rownowazyc i uszczelniac. Co do listy powyzej to akurat oleje roslinne nie bardzo sie nadaja do konsumpcji a szczegolnie te oslawione "zdrowe" slonecznikowe.....omega 6 dziala zapalnie i zeby nie bylo negatywnego wplywu musi to byc zrownowazone omega 3 i 9. Zadnych slodzonych napitkow, ocet jablkowy nie sklepowy bo to spirytus a nie [...]
Dzieki Domer, zaczalem czytac o kwasach omega 3/6/9 i nawet to pasuje do mojego nadcisnienia i boli plecow. Myslalem, ze to tylko z nadmiaru sodu i niedoboru potasu ale te omega tez sie ladnie wpisuja w ta ukladanke. Zona juz od dawna trzyma w lodowce oleje tloczone na zimno ale nie bralem tego tak na powaznie. Co do proporcji to jeszcze nie [...]
Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]
Gdzie moge otym poczytacz? :) A jakie to ma znaczenie czy sa straczki czy nie? Proszę bardzo http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje no skoro arachidy to nie orzechy, tylko strączki, to nie mówmy, że to to samo, co orzechy ;-)
Ciekawy artykuł, ogólnie kwasy omega 3 mają szereg korzystnych właściwości dla zdrowia i zdecydowanie warto pamiętać o nich w diecie jak również o proporcji do omega 6 i 9.
W diecie powinno znaleźć się miejsce dla tłuszczy nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych, tudzież istotny jest odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6, pijąc oliwę w dużej ilości zaburzysz te proporcje co może się przyczynić do powstania stanów zapalnych w ustroju zatem ważny jest dobór jakościowy jak i ilościowy [...]
[...] bo wtedy skutki są odwrotne, tzn. rośnie kortyzol i organizm nie chce spalać tłuszczu... Twarogu rzeczywiście za dużo, ale nie trzeba węgli wywalać z kolacji ani masła. Natomiast pasuje zwrócić uwagę na źródła omega3, aby w ciągu dnia zjeść ich trochę: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Pozdrawiam.
Również nieszczególnie widzę sens w wydawaniu pieniędzy i kombinowaniu w ten sposób. Skup się na podstawowych źródłach, ale urozmaicaj. Ważne będą proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Rób z orzechów, które nie zawierają dużo omega 6 ani omega 3. Pierwsze z uwagi na jego nadmiar w produktach i zaburzanie proporcji w diecie a drugie z uwagi na utlenienie się kwasów. Np z migdałów, nerkowców, kokosa będzie ok.
Tłuszcze kiepsko wyglądają - oliwa i orzechy. Jajka ok ale mało omega 3, czyli tłusta ryba się kłania, no i trochę tłuszczy zwierzęcych by się przydało. To nie jest tak, że tłuszcz roślinny jest dobry, a zwierzęcy zły. Ja bym się tego ostatniego poisłku pozbyła, bo to taki kulturystyczny mit że na noc to twaróg z oliwą. 50 g twarogu przed niczym [...]
Tydzień 1. Poniedziałek 15/05/17 SEN: mniej niż 7h – słabo RUCH: nieprzesiedziane LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte (+ 3 i ostatni dzień kropli do oczu z antybiotykiem) PŁYNY: woda DIETA Byłam jakaś głodna. http://vlep.pl/9wm02b.png Po południu rozbolała mnie głowa. PULL 1. Podciąganie z gumą na drążku 5x max [...]
[...] granicy - 6-7g na kg całkowitej masy ciała. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Podane wartości są najbardziej optymalne z punktu widzenia rozwoju masy oraz siły mięśniowej. Po czwarte: [...]
Ok, więc tak jeśli chodzi o omega 3/6/9 - to proporcje mająbyc 1/1/1? Ale skąd mam wiedzieć ile jakich omega ma oliwa z oliwek skoro u mnie to nie pisze na odwrocie, tylko pisze jakie kwasy czy nasycone itd. ?
Moja sugestia bcaa wywalić jeśli dietka jest dopięta, w zamian wrzucić omega 3 do suplementacji, d3+k2. A magnez w formie chlorku i przez skórę - wyjdzie znacznie ekonomiczniej ;-) . Nie bardzo rozumiem jak magnez przez skórę i w formie chlorku? Omega 3 mam z ryb bo co drugi dzień jem wędzoną makrele + oliwa z oliwe olej rzepakowy wiec jest. [...]
