Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Dieta redukcyjna, pytanie czy rozpisany przeze mnie plan jest dobry na okres redukcji tkanki tłuszczowej.
Oraz dodatkowe pytanie czy jeśli biegam 3 razy w tygodniu poza siłownią to czy robić jeszcze cardio 20 minutowe po treningu siłowym.
Pozdrawiam serdecznie

Podaj informacje o sobie - wypełnij ankiete działu

Do oceny diety niezbędny jest szerszy pakiet danych na Twój temat.
Ale wielkie awki zrobili

Przepraszam, że nie edytowane, ale wywalał mi błąd więc dodaje tutaj:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : codzienna jazda rowerem (transport)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, w DNT bieganie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Zmieniony przez - ragane w dniu 2017-05-30 11:37:32

Orzechy ziemne i słonecznik mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wywal je i daj inne źródła tłuszczów:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Poza tym w trzech posiłkach masz pieczywo pszenne. Jakościowo co najwyżej średnie. Daj inne źródła węglowodanów:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Czyli fistaszki i nasiona słonecznika zamienię na wiórki kokosowe, olej lniany i siemię lniane i będzie w porządku? Co do węgli to pasuje zamiana tego pieczywa na grahamki, jeśli nie to przerzucam to na chleb pełnoziarnisty.
Jak z rozłożeniem reszty czy wszystko jest dobrze?
Pozdrawiam

Jeżeli zachowasz odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, to tak.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje