Witam serdecznie, Dziękuję za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o [...]
30 zawodników w kategorii physique muži • 1. Vojtěch Dvořák (Muscle Factory Březnice) • 2. Patrik Fibich (Caesar Fitness Nový Jičín) • 3. Tomáš Guzdek (Bodyland Fitness Ostrava) • 4. Ondřej Hlinka (Kubík fitness Ostrava) • 5. Jiří Hylš (FirstStep Fitness Praha) • 6. Lukáš Jedlička (Fitness R. A. P. Factory Praha) • 7. Ladislav Kočí (Hulk Gym Brno) [...]
Czy do Epi i Hdrola oprócz NAC 2g na dzień, omega, czosnku i osłonek coś jeszcze byście dorzucili? Osłonki powinno się brać w stosunku 1:1(jeden tabs hdrola :jedena osłonka) ? Mam hdrola z Sq 20mg/tabs, chciałem lecieć 1/2/2/2/2 (1-5 tydz.), tylko zastanawia mnie to, czy nie będzie to przypadkiem marnowanie środka i nie ruszyć tak 2/2/3/3/3. W [...]
Czy do Epi i Hdrola oprócz NAC 2g na dzień, omega, czosnku i osłonek coś jeszcze byście dorzucili? Osłonki powinno się brać w stosunku 1:1(jeden tabs hdrola :jedena osłonka) ? Mam hdrola z Sq 20mg/tabs, chciałem lecieć 1/2/2/2/2 (1-5 tydz.), tylko zastanawia mnie to, czy nie będzie to przypadkiem marnowanie środka i nie ruszyć tak 2/2/3/3/3. W [...]
[...] , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , 40 g makaronu razowego i 3 kolorowego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 75 g wafli ryżowych 5.45 g kazeiny , 35 g kazeiny Suple : omega , witaminy , kazeina, wpc, ReLoader I kolejny raz po ReLoader nastąpiło mega szczypanie, największe w partiach dzisiaj ćwiczonych he he . Chyba jutro bardzo będę [...]
Wrzucam jeszcze raz bo nikt nie zobaczy %-) Piątek 12.04 W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek z rana wizyta na innej siłowni niz zawsze troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13 czerwiec DT dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 czerwiec DT dzien w pracy na siłce , klata wpadła http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 5.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek zakwas na dupie i dwójkach mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk podchwytem 4 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piątek plecy i łapy , no i cardio :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8 sierpień DT dzis o 4 rano pobudka i nie mogłem zasnac , nie wiem dlaczego toteż wstałem zrobiłem sobie kawe odpaliłem laptopa i posiedziałem , potem na 6:30 na siłke personalny i kolejny mój trening , mam nadzieje ze dotwam do 22 do konca pracy suszymy ostatni tydzień http://www.iv.pl/images/50659748870343573794.jpg [...]