[...] Sola 150/24,9/0,9/0/109,5 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Kalafior 100/2,4/0,2/5/22 1 Kolacja Tuńczyk w oleju 400/108,4/36/0/764 j.w. Ogolnie to pozmieniaj to co Ci napisalem, dodaj warzyw, brokuly, szpinak, salata, pomdory itp. Dodaj tran lub omega 3, wiecej swiezych ryb, wołowina, ser biały daj. Wieksze urozmaicenie by sie przydało.
[...] 172 69 276 2339 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 Wspominasz tutaj o tranie i omega - 3. Ale czy przez to nie bede mial juz za duzo tluszczy ? powiedzmy, ze jako-taki staz na silowni mam - lacznie dwa lata, chociaz nieprzerwanie to z 10 miesiecy [...]
[...] pierś, kalafior gotowany na parze, masło 4. Omlet, pomidor, cebula SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię [...]
POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. Tylko dzisiaj podnoszę o 20g tłuszcz. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING: Planowo mam dzień marszowy, jednak w związku z wyjazdami znów zrobię godzinkę orbitreka (wieczorem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8c49eda14947d4bebd8be7dce99f66.png Mam wyniki [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
[...] i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało8-) MISKA +WARZYWA: pomidory, czosnek, ogórki świeże +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, CLA , omega 3, +PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3104bc380f2c41b79fa49ae7c5377af1.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-04 21:22:04
[...] https://www.youtube.com/watch?v=9O2WGKEzEyA&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/29/57a6370c975d40bb89ca07c2913405cf.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem 1/2 miarki AMG Podczas treningu 10g BCAA Powder + 10g kreatyna mono Bezpośrednio po treningu 80G HI-ANABOL GAIN Przed snem HI TEC [...]
[...] francuskie - wzięłam lekko łamaną sztangę i jest lepiej. Będę się jeszcze wczuwać w ruch i ogarniać Prostowanie - udało się tricem ściągać, tylko muszę się mocno pilnować, bo pierwsze co to się plecy do ściągania wyrywają Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/1/5c46399852904d45b487e09d961a3eab.jpg
[...] komórek i tkanek. Nie należy smażyć na olejach: kokosowym, słonecznikowym, kukurydzianym, z nasion winogron, arachidowym, sezamowym i sojowym.Oleje te bogate bogate w kwasy omega-6 należy spożywać wyłącznie w postaci surowej. Wtedy zapewniają one zapobieganie zakażeniom i pomagają w gojeniu się ran. Po trwającym 3-4 dni okresie zwiastunów, w [...]
[...] Power 2 kaps. rano, 2 po południu - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - bcaa - glutamina 5g przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D, witaminy Dieta: Dieta się zmienia, ale jeszcze nie wszystkie wątpliwości rozwiane, więc póki co tak a nie inaczej, ale na dniach będzie [...]
Poniedziałek, 7. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) > 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: tylko to, co w zrzucie UWAGI: Miska niedojedzona, bo za późno zjadłam pierwszą kolację (po treningu musieliśmy jechać na zakupy), ale omlet kokosowy był niesamowicie sycący, więc nie [...]