oliwa z oliwek zwiększenie masy

Witam. Postanowiłem założyć nowy temat na forum gdyż sam nie jestem w stanie odpowiedzieć na pytania odnośnie suplementacji jaką mam wprowadzić. Postaram się krótko opisać to, na czym mi zależy oraz w kilku słowach przedstawię mój trening i to co dokładnie robię (by łatwiej było mi pomóc) A więc: trenuję mma (3x w tygodniu) + siłownia (4x w [...]

Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]

[...] Białko: 2,35g/kg masy ciała Weglowodany: 2g/kg masy ciała Reszta to tluszcze. Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało. Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg. Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.

Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu [...]

[...] -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek(łyżka stołowa duża) 1 jajko Prosze o poprawki czym najlepiej byloby zastapic kurczaka w 4 posiłku 1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: [...]

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

[...] 524 II pos. chleb żytni razowy 200g twaróg chudy 100g 3 jajka - ok. 150g b:50/t:20/w:108/ kcal:770 III pos. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g. pomidor/jeden większy oliwa z oliwek 10g b:33/t:23/w:83/ kcal:540 IV pos serek wiejski 200g chleb żytni razowy 50g cebula do smaku b:31/t:31/w:100/ kcal 690 V pos makaron 4jajeczt 100g kotlet [...]

Witam. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu i ważę 69 kg, moja grupa krwi to „A". Dieta: 200g białka, 300g tłuszczy (głównie oliwa z oliwek, śledzie), 800g węglowodanów (głównie biały ryż), dopiero zacząłem trenować. W Internecie znalazłem następujący artykuł : „Człowiek, który stara się być dobrym kulturystą i posiada przy tym grupę krwi „A", ma po prostu [...]

[...] jajko, owoc 14:00 Chleb razowy, masełko, wędlina drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i [...]

[...] posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna 4 posilek -rybka -kromka chleba brazowego -garsc orzechow wloskich 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z [...]

70kg x 24h = 1680 BMR 1680 x 1.2 = 2016 2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520 Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal 448kcal + 1134kcal = 1582kcal 2520kcal - 1582kcal = 938kcal 938kcal/4 = 234.5weglowodanów 3 Śniadanie: Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo z serem żółtym, 2 jajka, jogurt bez cukru Drugie śniadanie: [...]

Waga: około 63-64kg (Jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwami Cel: zwiększenie masy 3,5l wody dziennie 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż biały 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 [...]

[...] brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) 14:00-15:00 (posilek przedtreningowy) 4.Kasza(100g)+kotlet mielony(120g) (posilek potreningowy) 17:00-19:00 5.Ser twarogowy chudy(150g)+oliwa z oliwek 21:00-22:00 W posilkach nie uwzglednialem surowek i salatek, ale staram sie urozmaicac diete warzywami. Zmieniony przez - Didododo w dniu 2011-06-19 23:27:34 [...]

[...] 70g - ryż biały 50g - miód 50g - banan + witaminy (Olimp) Posiłek 4 (17.00) - jajo 2szt - chleb razowy 70g - masło 10g - mleko 250g - mieszanka studencka 40g - pomidor Posiłek 5 (20.00) - twaróg półtłusty 100g - chleb razowy 100g - masło 10g - mleko 250g - oliwa z oliwek 20g Razem ok.3144kcal: - 135g białka - 403g węglowodanów - 106g tłuszczu

[...] wędlin - najlepsze salcesony 6. Ryby, konserwy rybne 7. Drób, najlepsza tłusta gęś, kaczka 8. Dużo tłuszczu - masło, smalec, słonina, smalec gęsi, olej słonecznikowy, oliwa, dobra margaryna. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roslinnego 9. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę 10. Wszystkie jarzyny, [...]

[...] owoce; Tłuszcze – mięso i ryby o wyższej zawartości tłuszczu, orzechy (migdały, laskowe, włoskie, brazylijskie), pestki dyni, wiórki kokosowe, oleje (kokosowy, lniany, oliwa z oliwek i inne), masło klarowane, awokado, jaja, sery (mozzarella, parmezan). Kiedy ustalisz już kaloryczność diety i rozkład makroskładników, usta ilość posiłków w [...]

[...] oraz nabiał. Z produktów węglowodanowych kasze, ryże, płatki owsiane, ryżowe, jaglane, ziemniaki oraz owoce i warzywa. Z produktów tłuszczowych będą to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy. Połączenie odpowiednio zbilansowanej diety redukcyjnej z treningiem siłowym powinno przynieść zamierzone rezultaty. trening [...]

[...] oraz nabiał. Z produktów węglowodanowych kasze, ryże, płatki owsiane, ryżowe, jaglane, ziemniaki oraz owoce i warzywa. Z produktów tłuszczowych będą to orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy. Do poczytania: http://www.sfd.pl/HMB__jak_i_czy_dzia%C5%82a_-t117011.html [...]

[...] zwiększyć ilość kalorii, niekoniecznie zwiększając wielkość swoich posiłków bazuj na takich produktach jak tłuste mięsa, sery, dodaj do potraw zdrowych tłuszczy takich jak: oliwa z oliwek, olej z pestek dyni, olej lniany, olej rzepakowy i wiele innych. Warto bazować na zdrowych pełnowartościowych produktach, niż nabijać puste kalorie poprzez [...]

NIech poczyta posty i ulozy diete odpowiednia dla siebie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]