oliwa

[...] razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal - 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal - salata zielona 5g 0,7/0,01/0,145/ 0,7 kcal - 25g papryka czerwona 14,5 kcal - oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88 kcal III Sniadanie 12.20 - 75g chleb zytni razowy (2 kropki) 4,2/1,2/38,6/168,7 kcal - 25g filet z indyka 5,3/0,3/0,05/ 24 kcal - salata [...]

[...] Sniadanie II bułka grahamka70g /28 /4,55/ 0,65 chleb razowy 60g /24 /3,9/ 0,78 szynka 40 g /0 /5/ 1,5 ogórek 25g /0,75 /0,175/ 0,025 pieczarka 25g /0,62 /0,65/ 0,1 oliwa z oliwek /0 /0/ 2,5 razem /53,37 /14,275/ 5,555 13.00 Posiłek III bułka grahamka70g /28 /4,55 /0,65 ogórek 25g /0,75 /0,175 /0,025 pieczarka [...]

[...] Włoskie 20g 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g Piersi z kuraka 100g Chleb żytni razowy 100-150g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. [...]

[...] ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 *chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 *oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 _________________________________ [...]

Witam. Na wstępie mam 16 lat 171cm wzrostu 65kg Zapotrzebowanie 2550kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g -877,5kcal Węglowodany 289g -1150kcal Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu300g Łącznie: białko 28g [...]

[...] o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. 1. śniadanie mleko 1,5% 200g ryż biały 100g ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g 2. śniadanie w szkole kanapka zlozona(najczesciej chleb ciemny) plasterek sera zoltego plasterek wędliny listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka [...]

[...] Waze 70kg i jestem hardgainerem Zapotrzebowanie wyszło mi: B: 119g T: 140g W: 270g Kalorie: 2900 I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) szynka z [...]

[...] na mase. Wiek: 18lat waga: 75kg wzrost 182 1. godz 7:00 mleko 2% - 300 płatki owsiane górskie - 75 rodzynki - 60 2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3g 3. godz 11:25 orzechy wloskie 50gr 4. godz 12;30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3 5. godz 15:00 Ryz brazowy 100gr piers z [...]

[...] 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka Posiłek potreningowy: 16:30 - [...]

[...] 300g, dekstroza 900g, BCCA olimp 250 mega kaps, witaminiu36 z treca 60tablet, magnez czysty 500mg, kwas tłuszczowy omega3. Dieta: I posiłek płatki owsiane,2jaja,owoc, oliwa z oliwek, orzechy ziemne II Ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek III ryż pierś z kurczaka, warzywa, oliwa TRENING IV makaron ser twarogowy, warzywa, orzechy V [...]

[...] czy nie bo różne teorie słyszałem) B T W 30,2 3,12 102,05 Kolacja Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 13g Tuńczyk w wodzie 60g Żółtko jaja kurzego 17g B T W 27,971 13,843 69,419 Kilkanaście minut przed snem biały ser 100g oliwa 13g B T W 20 11,96 3

[...] 80 g. V (potreningowy) Carbo + Ryż biały 100g + mięso z kurczaka 90g VI Serek wiejski 150g Dzień nietreningowy I Ser półtłusty 100g + Płatki owsiane 100g + Rodzynki 20g + oliwa z oliwek 40g II chleb żytni razowy 80 + Pierś z kurczaka 80g III Chleb żytni razowy 80g + Pierś z kurczaka 80g IV ser półtłusty 100g + oliwa z oliwek 10g V Ser [...]

Cześć. Podczas testu supli (link w podpisie) stosowałem następującą dietę: ŚNIADANIE: - płatki owsiane 75g - rodzynki 10g - jaja kurze 120g - oliwa z oliwek 14g II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo 100g - szynka (indyk/kurczak itp) 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g (w weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny [...]

[...] Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + [...]

[...] Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z pestek 30 (sama oliwa za silny smak ma dla mnie przy tych ilościach w sałatce) 16.30 posiłek przedtreningowy (w dni trenigowe tak go nazywam inaczej w inne) Kasza gryczana/ryż 150 [...]

oto moja dieta waze 60kg przy 179sm to raczej nie zaduzo I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370 mleko2% 200g 6 4 9 94 rodzynki 1 0 28 118 Oliwa z oliwek15 0 15 0 132 II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 [...]

[...] płatki z mlekiem i WPC) 2. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 3. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 4. przed treningiem: kurzy cyc (ryba) / ryż / warzywa / oliwa 5. po treningu WPC/ sok pomarańczowy (teraz będzie carbo) 6. sałatka: ryż/tuńczyk/oliwa/warzywa 7. na noc WPC Postępy postaram się relacjonować na bierząco. Przede mną [...]

[...] Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?) Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 / 40 / 46 / 631 [...]

Witam Zalozenia bialko 2-2,2 realizacja:107% wegle 5-5,5 realizacja:95% tłuszcze 1,5 realizacja:102% Cel:Masa Budowa:endo Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197 8.00 3 kaps thermo speed 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: KALORIE 3183,2 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 129 1,5 WEGLOWODANY 334 3,9 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 [...]