oliwa

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 30g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 55 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Banan 150g B: 45 ; Tł: 1 ; WW: 33 ; kcal: 320 Ryż Basmati 70g Mieszanka morska 150g mieszanka chińska 150g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 25 ; Tł: 13 ; WW: 62 ; kcal: 466 Przygotowanie Ryż Basmati 70g Mieszanka [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Żurawina 30g B: 46 ; Tł: 2 ; WW: 61 ; kcal: 447 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 30g Rodzynki suszone 10g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 36 ; kcal: 321 makaron farfalle z pszenicy durum 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ogórek kwaszony 185g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 37 ; [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 51 ; kcal: 454 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 58 ; kcal: 479 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Serek wiejski lekki Piątnica 150g WPC 80 40g OMEGA 3 2g B: 53 ; Tł: 10 ; WW: 61 ; kcal: 551 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 52 ; kcal: 452 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 makaron sconcigli z pszenicy durum 65g Wołowina - udziec 120g Cebula 100g Sok wielowarzywny 330g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 62 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 591 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524 makaron z pszenicy durum 95g Łosoś wędzony 100g Kapary 19g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 12g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650 [...]

SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]

[...] B-45,4 / T-32,84 / W-37,5 / kcal - 642,018 źródło białka 180g / B-38,7 / T-2,34 / W-0 / kcal - 180,198 źródło węgli 50g / B-3,5 / T-0,5 / W-37,5 / kcal - 172,7 oliwa 20g / B-0 / T-18 / W-0 / kcal - 165,6 orzechy włoskie 5szt 20g / B-3,2 / T-12 / W-0 / kcal - 123,52 warzywa owoc posiłek 3 - 15:30 przed treningiem w dni [...]

Zapotrzebowanie na low carbie ponad 2800 miałem. Nawet pod 3,5 kiedyś podchodziło. Tutaj moje przestawianie masz(wiem że nie powinno się od razu przechodzić): DZIEŃ I - pt POSIŁEK I – Jajka 210g, Oliwa z oliwek 45g, warzywa POSIŁEK II – Wołowina 100g, Oliwa z oliwek 25g, warzywa POSIŁEK III – Wołowina 100g, Oliwa z [...]

[...] lnianego. Wielonienasyconych też za duża ilość nie działa korzystnie w stosunku do reszty dlatego musi być odpowiednia ilość jednonienasyconych do o6 i o3. Czyli do tego oliwa/rzepakowy tłoczony na zimno i jest optymalnie Lniany ma 50 o3, 15-20 o6, 20 o9, reszta nasycone Oliwa kolo 75 o9, 10 o6+o3, 15 nasycone Rzepakowy bardzo podobnie jak [...]

[...] Od jutra taka bedzie rozpiska na dzien treningowy 7:30 pobudka, toaleta 7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab 8:05 jajecznica z 4jaj (220g)+pomidor (200g)+oliwa (10ml) 8:15 ryż paraboiled 50g(akurat się ugotuje jak koncze jajecznice) + jabłko 200g /w tym czasie przygotowuję posiłki na cały dzien-uwijam się szybko i zajmuje mi [...]

[...] planu - zostawiam to Guru King_Odin Dzięki tej Z wiosłem to ja dopiero zaczynam przygodę... ******************** Jedzenie z wtorku: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - pierś + ryż + oliwa 3 - pierś + ryż + oliwa 4 - pierś + oliwa 5 - jajka 6 - twaróg + oliwa Trochę wcześniej wstałem i później szedłem spać więc jeden posiłek więcej [...]

[...] Sniadanie: jajecznica na masle z pomidorem + ogorek Lunch: placki z cukini (wkradlo sie jajko oraz maka jaglana) Obiad: kotlet z indyka bez panierki + ogorki, cebula + oliwa Kolacja: pieczona dynia z batatami Trening C: Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 8x14,4/8x14,4/8x14,4 10x14,4/10x14,4 [...]

Witam czy ktoś może ocenić moją diete low carb. Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia [...]

[...] I. B12/T13/W3 -188 kcal jaja, siemię, otręby, płatki migdałów II. B-33/T-30/W-24 499 kcal szynka duszona, olej rzepakpwy i soczewica III B22/T6/W11 188 kcal Dorsz na parze, oliwa do surówki, jablko i sliwki suszone IV. B21/T5/W-0 129 kcal Tatar W sumie: B88/T55/W38 - 1003 kcal Stosunek kalorii B-35% T-50% W-15% 11.10.2010 (Poniedziałek) [...]

[...] Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. [...]

[...] tam rosły Nogi też - a reszta? Coś nie chce. grrubas Ja myślałem, że najbardziej widać po barkach ****************** Jedzonko z soboty: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - karkówka + makaron pełne ziarno ... na noc - twaróg + oliwa ... - popołudniu zaczęły się imieniny mojej Babci. Także impreza w domu = pełno gotowego jedzonka na [...]

[...] gainbody 15 100g (zaraz po treningu) -30 min po treningu BCAA Xtra 12g 4.schab 120g,ryż biały 100g (30 min później) 5.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g 6.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa 200g 7.schab 85g, jajko 60g, makaron durum 100g, włoskie 10g, oliwa, warzywa [...]

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

[...] na trening siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo. Resztę posiłków powinno bazować na źródłach białka zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby) z dodatkiem warzyw. Tłuszcze dodawane są po to by zachować odpowiednią proporcje skłądników odzywczych. Także zwiększ bilans kcal [...]