oliwa

[...] chemiczny, smak- niezly troszke zblizony do Storma, ale mniej intensywny, nie powinnno byc problemow. Pol godziny pozniej sniadanko- platki owsiane, 300ml mleka, bialko, oliwa. Kolejne 3 posilki na uczelnie. Owna, Banan, BPL Wiem, ze jest bardzo chudo teraz a wynika to glownie z tego, ze silka byla dla mnie od wrzesnia malym dodatkiem [...]

[...] białek. W związku z tym, że białko to pochodzi z serwatki, zostało nazwane białkiem serwatkowym. Tak na chłopski rozum. 10. Dlaczego w zdrowej diecie powinna się znaleźć oliwa z oliwek? Oliwa z oliwek powinna znaleźć się w diecie ze względu na swoje właściwości odżywcze i zdrowotne. Jest ona źródłem zdrowych tłuszczy. Najczęściej oliwa z [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

[...] ją taką: 1.śniadanie-100g owsianki z mlekiem 2.śniadanie(szkoła)-100g sera białego z chlebem razowym 3.obiad(przed treningiem)Zupa pomidorowa z ryżem +ryba z 100g kaszy+oliwa z oliwek 4.po treningowy-Miód+wafle ryżowe+owoce(jabłko,banan) 5.kolacja-150g ryżu z warzywami+100g jogurtu naturalnego+oliwa z oliwek czasem wszamam jajka. Jest ona [...]

[...] forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) 17:30 Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g 2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole [...]

[...] ladowaniu weglami, miesnie staja sie pelniejsze pobieraja wiecej wody czyli glikogenu, ale co na poziomie komórkowym robi tluszcz podczas jego tzw. ladowania( czy tez zatrzymuje wode?), i czym sie to rozni od normalnej ciaglej diety wysokotluszczowej? czy tluszczem roslinnym tez mozna zrobic ladowanie? np jednonienasycone, jak oliwa czy migdaly?

Madu, aż 2 kulki??? A oto fotka jednego z moich dzisiejszych posiłków: mintaj, kapucha kiszona, pomidor, cebula, słonecznik, dynia, oliwa z oliwek, szczypiorek, majeranek

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]

[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza [...]

ponownie witam wrzucam rozpiske na DT i DNT...prosze o ocene tego drugiego:) DT B-200 T-100 WW-200 I posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Ser twar.chudy 200g oliwa z oliwek 25g Suma: B-47,56 T-40,84 WW-38,32 698,85Kcal II posiłek Tuńczyk w wodzie 120g Nasiona słonecznik 30g Suma: B-32,52 T-14,55 WW-7,38 286,2Kcal III posiłek [...]

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 160 kg / 12 x 180 kg / 10 x 220 kg / 10 x 220 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 10 x 18 kg [...]

[...] 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki [...]

traceros Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa Warzyw nie wliczaj jeżeli mają mało kcal II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 [...]

[...] zrób coś z tymi jajami z zakąski OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 mówią, ze warzywa przed terningiem są nie teges ale jak chcesz PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż [...]

Nie masz unikac tluszczu ale masz jesc zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, orzechy.

[...] który mógłbym wziąć ze sobą (chodzi mi o coś lekkostrawnego ze względu na trochę zajechany żołądek). Na przykład jako źródło białka pierś z kurczaka, jako źródło tłuszczy oliwa z oliwek którą polejesz warzywa, jako źródło węgli (jesli dajesz tutaj) ryż brązowy <-- czyli, jak rozumiem, kurczak - czy to udko czy to pierś (pierś wiem, że [...]