oliwa

Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]

[...] Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub kanapki chleb pełnoziarnisty/razowy + wedlinka (z pierśi kurczaka/sopocka) +warzywa +zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) W tym poradniku pisze wyraźnie [...]

[...] razowy 100g poledwica z kurczaka 100g orzechy 10g posilek 3 13.30: magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 4 15.30: ryz bialy 100g pierski kurczaka 100g warzywa 16.30 trening 17.30 po treningu carbo 50g 18.00 magnum 8000 ile powinienem brac? posilek 5 21.00: tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 10g cos jeszczedo tego? i przed snem 0.5l mleka0.5%

[...] powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy 100g/paraboliczny,Brązowy,Dziki pierski kurczaka 100g/Ok warzywa/Jak w treningowe to odpada/w nie treningowe OK + OLIWA z OLIWEK [...]

[...] (posilek przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- [...]

[...] - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) ZBEDNY TEN MIX. SAM RYZ+PIERSI BEDZIE OK. rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. JAK CHCESZ JUZ DAWAC OLWIE DO PRZEDTRENBIGNOWEGO TO MAX 10ML. ALE LEPIEJ DAC TU SAME WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, [...]

[...] (150g) 35/24/0,5 Otręby pszenne (10g) 1,6/0,5/6 Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Green Tea Extraxt- cherbatka :D Posiłek 4: 16:30 pierś z kurczaka bez skóry (150g) 32/3/0 oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 ogórek (100g) 1/0,3/3 Posiłek 5: 18:30 Tuńczyk w wodzie (100g)lub inna ryba 21/1,2/0 Oliwa z oliwek (10g) [...]

Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]

[...] orzechy włoskie 20g twaróg połtłusty owoc 100g btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g warzywa btw [...]

[...] 20g twaróg połtłusty owoc 100g Ok btw 25/20/50/ 460kcal _______________________________ II Sniadanie 10.30 Makaron/kasza/ryz 50g piersc z kurczaka/wolowina 80g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok btw 24/11/40 360kcal ________________________________ Obiad 14.00 makaron/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - 23/23/38 btw posilek przed snem 23.00 jogurt naturalny - 175g 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % [...]

[...] - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw OK. kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g MOZESZ DAC TEZ INNE ZRODLO JAK SEREK WIJSKI CZY TLUSTA ALBO CHUDA RYBKA. kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - 23/23/38 btw OK! posilek przed snem 23.00 jogurt naturalny - 175g PRZED SNEM SAME BIALKO LUB BIALKO +TLUSZC. WIEC DAJ TU TWAROG [...]

[...] - 50g jogurt naturalny + warzywa obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g piers z kurczaka - 100g kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa posilek przed snem 23.00 ser twarogowy półtlusty 100g

[...] pelnowartosciowe bialko (np. piers z kurczaka, bialko jajek, tunczyk, chuda wolowina), ww o niskim IG (chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, brazowy makaron) i troche tluszczu (oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy). - wiecej w postach podwieszonych. Dieta powinna by z ujemnym bilansem kalorycznym. Ale to w zadnym wypadku nie glodowka. Co do [...]

[...] razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g miod oliwa z oliwek

[...] Posiłek I Jaja kurze całe ( 4 ) 240g Tran 5g B;26g Tł;25g Posiłek II ser biały półtłusty 150g orzech włoskie 30g B:33 Tłuszcze: 27g Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga 200g oliwa z oliwek 10g B: 34g Tłuszcze 18g Posiłek V ( po treningu ) Panga 200g oliwa z oliwek [...]

[...] Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury 100g ryz brazowy/bialy 100g +jakis sos dla smaku Sos zbędny, reszta ok V Posiłek - Odrazu po treningu Gainer Ok VI Posiłek - 30 min po posiłku potreningowym Tunczyk ryz biały/brazowy 100g Ok VII posiłek - Kolacja godz. 21.30 twarog100g miod oliwa z oliwek Miod w tym posilku jest niepotrzebny

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

[...] Dieta - ostro trzymam. Ogólnie interesuje się dietetyką wiec nie jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się co 3 h. Jajka, ryby, kurczak, ryż , makarony, twarożki, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, jogurt naturalny, czasem mleko i owsianka. Wszystko wyliczone ( BTW ) bardzo dokładnie - używam Dziennik posiłków. B 2,2 g T 1,5 g W [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey [...]