oliwa

makrela to tłusta ryba, zastępuj jakimś białkiem i tłuszczem np. zjedz zamiast kurczaka z oliwą radzę Ci odwiedzić posty podwieszone, bo z Twoją wiedzą jakoś krucho

[...] nie jeśli nie spróbuj gotowane jeśli jesz z mlekiem sprobuj bez jeśli dalej nie podchodzi spróbuj placków owsianych a jeśli to nie podejdzie jaja kasza czy ryz warzywa i oliwa ewentualnie chleb z jajecznicą ale jajecznica z ryżem to jest cos spróbuj mięsko też mozesz na śniadanie wrzucić jajko możesz wliczać jeśli ni dajesz rady jeść takich [...]

a moze siemie lniane? jakas oliwa z oliwek... tunczyk na noc oczywsicie w sosie wlasnym

Ilość ok i rozłożenie w czasie ale produkty już lipa. Twaróg+oliwa/inne źródło tłuszczu na ostatni posiłek, chleb jak jesz to pełnoziarnisty i nie z wędliną tylko jakieś mięso sobie uduś/ugotuj/upiecz i na chlebek. 3 posiłek to mogą być np. jajka+warzywa lub omlet z owsianych i jajek. Mnóstwo takich przepisów jest w dziale kuchnia. Łatwo takiego [...]

[...] twarogowy chudy (100g) Ok,dodaj tłuszcze do masz ich za mało np.orzechy wloskie B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Do tego warzywa i oliwa z oliwek B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Pomidor,salata do buły B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w [...]

a mi smakuje sama oliwa serio Mogę ją pić do woli. Lepsze niż piwo

[...] placuszki owsiane? Czy do posiłku potreningowego można coś dorzucić żeby ten posiłek nie był taki "suchy"? Rozumiem, że warzywa przy tym posiłku odpadają tak jak i oliwa... więc co? Z kaloriami zszedłem do około 3000. W przypadku potrzeby będę stopniowo regulował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a85f7911c01d4676b962f651f0d05fa5.jpg [...]

cos takiego wyjdzie z oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/6/12/39a23f50d4b6415c8576f67a81a0c843.jpg

Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)

Ewentualnie oliwa extra dziewica ... hehe nie no lajt ja sie na kuchni nie znam

Mój błąd. Ostatni przed spaniem posiłek 150g twarógu. Orzechy bede dawał zamiennie z oliwa,bo kurde są drogie. W pierwszym jajko np dorzucic, obciąć owsiane. Ewentualnie troche rodzynek dam zeby lepiej wchodziły owsiane. Dzieki sogi leca.

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

[...] brokuły 4 posiłek - to samo !! ryż lub kasza ( ew.owsianka ) , mięso a jeśli to Twoj posiłek po treningowy to daj zaraz po treningu białko + banan 5. Na noc szamaj twaróg + oliwa + warzywo To tylko zarys / szkic diety . Profesjonalnie to by BTW przydało się wyliczyć. Wiadome , że plus minus trzeba dodać produkty. Trening odpuść na atalsach , [...]

Hej zapotrzebowanie wyliczys, sadzac po tekscie- nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki- watpie ,nesquik odpadaja , ogolnie brak tluszczy, ostatni posilek zle , na noc bialko np. wiejski ser/poltlosty twarog+tluszcze

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]

[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny

I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa 70g Czemu unikasz żółtek z jaj? Ogółem może być II posiłek 9:00 Kasza gryczana 60 g ryba/piersi 50g orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 30g warzywa 100g Może być, chociaż mięso mógłbyś dać lepsze jakości (mięso wieprzowe/wołowe). Ryba świeża, nie puszkowana. [...]

z taka dieta nie ruszysz na pewno piersi, jajka, oliwa....w przeliczeniu na rozsadne ilosci nie sa to drogie rzeczy to co jesz do chleba na pewno tez "cos" kosztuje poza tym ww obetnij, postaw na wiecej tluszczy i zamiast piersi jakies inne mieso, zazwyczaj tansze sa tlustsze kawalki kombinuj, kombinuj

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

mam pytanko, w tej diecie maslo jest zrodlem tych dobrych tluszczy ? Ja w swojej diecie uzywajac chleba smaruje go serkiem twarogowym (ma ok 7g bialka na 100g). Mam rozumiec ze lepiej uzyc masla ? Zrodla tluszczy w mojej diecie : pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek ,ryby ;)