Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]
[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 108, wycisk 105kg UDO: kolo 60 TALIA:73 5.STAZ NA SILOWNI: 21 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 185 g WEGLOWDANY: 250 g TLUSZCZ: uzupelnienei kalori ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji wody (stad takie [...]
[...] składników do celu diety. Co do diety to mogę zaproponować np.: Rano - zjedz płatki owsiane z jajkami, rodzynkami i orzechami W pracy - makaron + mięsko/rybka + warzywa + oliwa Na obiad - ryż/kasza/makaron + porcja mieska + warzywa + oliwa W szkole - chlebek razowy + ser biały + warzywa + oliwa Przed treningiem (czyli jak przychodze ze [...]
[...] zaczac czyli 14V2007 moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g 2 jaja cale 150 g rodzynki 50 g oliwa z oliwek 5 g b-54g tł-24g ww-43g kcal-638 2 posilek 10.30 chleb baltonowski 140 g (dwie pajdy) ser biały 80 g jablko 200 g bb-21 tł-10 ww-93 kcal-586 3 [...]
[...] jest b.ważna, w Twoim przypadku może najlepiej być wypijąc gainera bezpośrednio po treningu, po 30 minutach posiłek ale bez ww/ tzn sam kurczak np. + warzywa + oliwa, a za godzinke jakis twaróg na noc, coś wolnowchłanialnego, ale że Ci się chce, podziwiam mało śpisz, odpoczywasz, wykończysz się stary, troszke przystopuj Powodzenia!
ok teraz mam tako 1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;] 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie pajdy)/żytni raziowy ser biały 80 [...]
1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/ok oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;]/coś żlepoliczyłe s w 100g jaka jest ok 12g białka 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]
[...] potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie)/nieh używa Twojej diety tylko niech Ci trochę zostawi bo umrzesz z goodu Twoja dietka jest ok. Dodaj do niej witaminki, omega 3. Głównym źródlem tluszczy w Twojej diecie jest oliwa dodaj także orzchy włoskie, pestki dyni, olej lniany.
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
1.Zalezy w jakiej diecie... 2.Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Ułóż diete
[...] 3 jajek 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) 15:00 Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny TRENING 17:00 oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek 20:00 jajecznica z białek Ser twarogowy półtłusty (100g) Moze być takie coś? Narazie bez ile jest g białka itd. [...]
[...] rzodkiewka, ... , ... ) III posilek 16.00 ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal) piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal) + warzywa tak jak wyzej oliwa z oliwek (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal) IV posilek 19.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) poledwica/szynka wiejska 40 g (6 B / 8 T / 0 [...]
[...] 400ml mleka + 200g jogurtu +2 jajka i zmieszać (jak się boji o salmonelle to gotowane osobno niech zje) czemu nie ma jajek - najlepsze źródło białka nie ma gramatury to mi nic nie mowi ile tam łącznie kalorii jest? niech zrobi badanie tarczycy niech doda tłuszczy np oliwa z oliwek Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-05-13 15:14:49
[...] musi przypominać kenijskiego biegacza niż miśka.Ja mam dla niego prosty sposób:niech je to co teraz tylko podwójne porcje,i niech je ile wlezie kaszy ,ryżu ,makaronu...jak nie będzie dodatniego bilansu kalorii to i masy nie będzie.i tak jak księdzu pisał,oliwa z oliwek do każdego posiłku.Zycze mu powodzenia bo z pewnością będzie mu potrzebne
Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko [...]
[...] Jajecznica z 3 jajek 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) 15:00 Tuńczyk, Ryż, jogurt, garść rodzynek, jogurt naturalny, oliwa z oliwek TRENING 17:00 oliwa z oliwek, sałatka z warzyw, banan, ryż, garść rodzynek 20:00 jajecznica z białek Ser twarogowy półtłusty (100g) A co rozumiesz przez o3? Bo [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
